اهو محسوس ٿئي ٿو ته يوگا وزن جي نقصان لاء غير موثر آهي، حقيقت ۾ اهو ناهي. انهي طريقي سان مثبت طور اندروني ادارن ۽ سسٽم جو ڪم متاثر ڪري ٿو، جيڪو وزن گھٽائڻ ۽ جسم جي ڪم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. توھان جا ڪيترائي طريقا آھن جيڪي توھان ڪم ڪري سگھندا آھيو.
ڇا يوگا مدد توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏئي ٿي؟
ڪيترائي اعتماد آهن ته هڪ غير معمولي هدايت کي وڌيڪ موٽر سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد نه ٿو ڪري سگهي، پر اهو نه آهي. پڪ ڪرڻ لاء ته جيڪا وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي يا نه، اسان کي پنهنجي مکيه فائدن تي رهون ٿا:
- گهڻو ڪري آستانا جامد، گنجائش برقرار رکڻ جو مقصد سميت جامد پذير تڪرار تي ٺهيل آهن.
- تڪليف سسٽم جي عمل کي متاثر ڪري ٿو، ڇڪائڻ جو ڪنٽرول فرائض ڏانهن گهمڻ ڦرندو آهي.
- گندي سانس ڪرڻ واري ڪلابيل عملن جي تڪليف کي وڌايو. يوگا سان هاضمي سسٽم کي محتاج ڪري ٿو.
- اتي هڪ تدريسي وزن نقصان آهي، جيڪو جسم جي حسن جي لاء اهم آهي.
اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته نه صرف يوگا جي استعمال جي نقصان جي لاء، پر موجوده موجودن جي ڪري ته جيئن ٽريننگ صحت کي نقصان نه پهچائي. جيتوڻيڪ مشق روشني ۽ چمڪندڙ نظر اچن ٿا، اهي صدمي واري دماغي زخمي ۽ نفسياتي بيماريون ۾، بعد ۾ پوسٽري واري دور ۾ نه ٿي سگهن ٿيون. دل ۽ مشڪوسڪوليال سسٽم سان اھم مشڪلاتن جي صورت ۾ تربيت حاصل ڪئي وئي آھي. جسم جي حالت تي منحصر طبقي کي ترتيب ڏيڻ ضروري آهي، مثال طور، نازڪ ڏينهن ۾، موڙيندڙ کان بچڻ ۽ واپس ڦهلايو وڃي ٿو، هر شيء کي آسانيء سان ۽ آسانيء سان ڪم ڪرڻ ضروري آهي.
توهان کي بيمارين کي فراهم ڪرڻ جي ضرورت آهي اهي بيماريون ۽ حالتون آهن:
- حرارت وڌائي يا گهٽتائي؛
- مٿي وڌيل گندو؛
- سنجيدگي جون رانديون.
- مضبوط جسماني ۽ جذباتي ٿڪ
- بيماري رياست؛
- دٻاء ٽپو؛
- خونريزي جو لاڙو.
وزن گھٽائڻ لاء ڇا يوگا بهتر آهي؟
يوگا جا ڪيترائي هدايتون جيڪي عام آستانا آهن، پر هر قسم جي پنهنجي اختلافن جو تعلق آهي، مثال طور، سانس وٺڻ يا متحرڪ تبديلين واري پوزيشن تي تڪرار. يوگا طبقن جي وزن جي نقصان لاء گهر يا هال ۾ جاء وٺي سگھي ٿو. اهو ضروري آهي ته هرڪو پاڻ کي هدايت لاء چونڊيو وڃي، ڇو جو مشڪلات صحيح انداز سان هجي، ٻي صورت ۾ اتي ڪو نتيجو نه ٿيندو.
حا يوگا جي وزن لاء نقصان
سڀ کان وڌيڪ هدايت، جيڪو يوگا جي ٻين قسمن جو مکيه آهي. انهي کي مناسب سانس ڪرڻ ۽ توازن برقرار رکڻ سان گڏ سکڻ ۽ حراست کي سيکاريندو. گرم يوگا جو وزن گھٽائڻ لاء ڏکيو مشق جي موجودگي جي ڪري مسئلن جي موضوع کي موضوع جي مقدار کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اها حقيقت اها وضاحت ڪئي وئي آهي ته ٽريننگ دوران، آئنجن ۽ ان جي گڏوگڏ تي اثر آڪسڪس سان گڏ. سفارش ڪئي وئي آھي يوگا جي ڳاڙھي ۽ مشڪلاتن سان پريشاني لاء.
سانحو ڪندي وزن جي نقصان لاء
يوگا جي سڀني قديم طرفن مان هڪ آهي، جيڪو مناسب سانس تي مشتمل هوندو آهي. باقاعده ورزش مائيابابول جي عمل کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا ذخيرو ٿيل فٽ جي ضايع ڪرڻ لاء اهم آهي. انهن جي مدد سان، توهان رت جي کنڊ کي معمول ڪري سگهو ٿا، زهر کي صاف ڪرڻ ۽ بک جي احساس کي گهٽائڻ گهرجي. اضافي طور تي، وزن جي نقصان جي لاء يوگا سانسنگ مشق تمام سسٽم ۽ اندروني اعضاء تي مثبت اثر پيدا ڪري ٿو، جيڪا پوري حياتيزم جي ڪم تي مثبت اثر پيدا ٿئي ٿي.
ڪائوناليني يوگا لاء وزن جي نقصان
دستيابي هدايتون مان هڪ آهي، جنهن ۾ اشراڪ، سانس ڪرڻ، اشارو، حراست، مشغول تالون ۽ آواز ٺهيل شامل آهن. پيٽ کي ٻلڻ لاء ڪائوناليني يوگا متحرڪ طور تي متحرڪ آستانن جي ميلاپ جي ميلاپ جي سبب اثرائتو آهي. نتيجي طور تي، ميابابولزم تيز ٿئي ٿي، هارمونون ۽ هاضمي سسٽم جي سطح معمول هوندا آهن. ڪجھ عملن کان پوء، اهو يادگار ٿيندو ته هو کاڌي مثبت جذبات جو بنيادي ذريعو بڻجندو.
يوگا جي وزن گھٽائڻ لاء نقصان
يوگا ۾ اها رجحان نسبتا تازو ٿي وئي، پر اهو ئي پنهنجي مداحن سان مليو آهي. ان ۾، کلاسي آسن جي ڇولين کي معطل ڪرڻ واريون حرڪت ۾ پيش ڪيا ويا آهن. وزن جي نقصان جي ڪري فضول ۾ ايئر يوگا ھڪ اھم فائدو حاصل ڪري ٿي. ورزش دوران، بوٽ جي اڇي کان ختم ٿي ويندي آھي، تنھنڪري اھي ماڻھن جي پوئتي آھي. اضافو وزن وڌائڻ سان ايرو يوگا جي مدد سان جلدي سان ٿيندي آهي.
اشتغبا يوگا لاء وزن جي نقصان لاء
هڪ مشهور جديد رجحان جيڪو هالا يوگا مان نڪرندو آهي. اهو خاص لاڳاپن لاء هڪ ٻي پوسٽ جي برابر وهڪري تي ٻڌل آهي. صبح جو يوگا وزن جي نقصان يا طبقن لاء ٻين وقتن تي هڪ اسٽاپ کان بغير ٿي سگهي ٿي، تنهن ڪري اهو هڪ متحرڪ هدايت آهي. اسٿنگ ماڻهن لاء مناسب آهي، جيڪي سٺو جسماني تربيت حاصل ڪن ٿا. جيڪڏهن مشق ايروبڪس کان ورزش ۾ شامل ڪيا ويا آهن ته پوء هي وزن پهريان نقصان جي لاء يوگا آهي. وزن سان مشڪل سان جلدي تيز ٿي وئي آهي، ۽ پوء تنفسي پيچيده ڪتب اچي ٿو.
يوگا مشق وزن جي نقصان لاء
هتي تربيتي طور تي اثرائتي ٿيڻ لاء اڪائونٽ ۾ ورتو وڃي ٿو ته ڪجهه ضابطا ۽ سفارشون آهن:
- توهان ڪنهن به وقت تي اهو ڪري سگهو ٿا، پر بستر وڃڻ کان اڳ صبح يا شام ۾ اهو بهتر آهي.
- اهو ضروري آهي ته ڪمري کي سٺو معاهدو آهي ۽ ڪنهن به صورت ۾ خواهش کان پوء فوري طور تي مشغول ناهي.
- يوگا جي شروعات جي شروعاتي نقصان جي ڪري گرم گرم اپ سان مشغول ۽ سانٽن کي گرم ڪرڻ گهرجي. مشڪلاتن کي وڌائڻ لاء يقين رکو.
- سانس ڪرڻ گهرجي انهي جي سانس لاء.
- بغير اوچتو تحريڪن جو مشق ڪريو، طول و عرض ۽ توازن کي برقرار رکون.
- ورزش ختم ٿيڻ کان پوء، 5-10 منٽن کي طومار. آرام يا مراقبي لاء.
- يوگا لاء وزن جي نقصان لاء پهريون ورزش نه هجڻ گهرجي 20 کان وڌيڪ کان وڌيڪ، ۽ پوء وقت وڌائي وڃي.
- ترقي لاء، ضروري آهي ته روشني آسن سان مشق شروع ڪرڻ ۽ جلدي طور تي لوڊ وڌائڻ ضروري آهي.
يوگا جي وزن گھٽائڻ لاء خرابي
بدعنواني واري علائقي ۾ بدسورت گودامين کان نجات حاصل ڪرڻ آسان آهي، سڀ کان اهم، باقاعده مشغول آهي. پيٽ ۽ ڪنارن کي سلائي ڪرڻ لاء يوگا جا سادي مشق موجود آهن جيڪي مقصد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون:
- منزل تي ويٺو، پنهنجا گوڏن ڀر. ٿڪايو، جسم کي واپس ڪرڻ ۽ پنھنجي پيرن کي ڀڄڻ کان ٻاھر نڪري، پنھنجا گوڏن ڀريو. نتيجي طور، جسم هڪ زاوي بڻجي ٺاهيو وڃي، ۽ فڪر کي بٽڻ تي رکڻ گهرجي. اهو هڪ توازن ڳولڻ ضروري آهي انهي ڪري توهان کي تباه نه ڪريو. هٿن کي پيش ڪن ٿا ۽ انهن کي هڪ متوازي جهاز ۾ رکڻ.
- سادو يوگا جو وزن گھٽائڻ لاء مشق هن پوزيشن ۾ شامل آهي: توهان جي پٺي تي ويهي، پنهنجي صحيح پيئي تي گنگا تي کڻندو. پنهنجي هٿن جي پاسن کي هٿ ڪر، توهان جي کمر فرش کي دٻايو. جلدي تي، گھمي کي کاٻي پاسي کان، جسم ۾ جاء رهي ٿي، ۽ سر کي سامهون واري طرف گھمي ٿو. ٻئي طرفن تي عمل ڪريو.
- توهان جي کجين تي توهان جي پیٹ ۽ آرام تي رکو، انهن کي سڌو سنئون توهان جي ڪلهن ۾ رکون. جذب، جسم ڪڍو ۽ پوئتي ۾ ڦوڪيو. هڪ پيٽ ۾ اڌ منٽ لاء رکو ۽ دير سان ڳائيندي.
يوگا جي نعراڻ لاء
هڪ عام عام مسئلن جو هڪ علائقو تهذيب آهي، ۽ سڀ کان وڌيڪ اداس آهي ته انهن کي گهٽائڻ جي گهٽتائي آهي ته هتي ايترو سادي ناهي. يوگا جي بٽڻ ۽ ران جي وزن جي گھٽتائي لاء هيٺين پيروي جي باقاعده ڪارڪردگي جو مطلب آهي:
- اڳتي وڌڻ لاء اڳتي وڌو، ان سان گڏ اوھان جي ھٿن کي وڌايو. کجين کي ٽوٽي ۾ وجھي ڇڏين، سڌو صرف انڊيڪس آڱريون ڇڏڻ. ٻئي ٽنگ پٺتي پيل کائي وڃي ٿو ۽ جسم کي اڳتي وڌايو ويندو آهي. نتيجي طور، جسم کي منزل سان هڪ قطار برابر هجڻ گهرجي. 15-20 سيڪنڊن لاء پچ رکو. ۽ ٻين پيئي تي سڀ ڪجهه ڪم ڪريو.
- ايندڙ مشق لاء، بار ۾ بيھي، صرف پنهنجن هٿن ۾ قابو پائڻ ۽ جسم جي خلاف انهن کي دٻاء ڏيڻ جي ضرورت آهي. جسم سڌو سنئون هوندو. جيترو ممڪن حد تائين رکو.
- يوگا جي وزن جي نقصان لاء هپس لاء موثر مشڪلات آهي ۽ هتي انهن مان هڪ آهي: پنهنجن پيرن جي ڪلهن تي متوازي منزل تائين پهچي وڃڻ کان اڳ ڪلهي تي سطح رکڻو پوندو. پنهنجا هٿ توهان جي سامهون رکو ۽ ممڪن طور تي هن پوزيشن ۾ رهندا. تجرباتي رانديگر اڃا تائين، ۽ توهان جي ڌڪ تي بيٺل هوندا.
- پنهنجي پيرن کي سڪندر 90 ° توهان جي سڄي پيرن جي طرف ڌڪ طرف رخ ڪري ڇڏيو ۽ جسم کي ساڳيء طرف طرف وڌڻ سان گڏوگڏ توهان جي ٽنگ کي ڦهليندي. ٻئي ٽنگ اڳتي وڌندي پوزيشن ۾ رهڻ گهرجي، ۽ آڱرين 45 ° تي نوڪريون ڪيون وينديون. پنهنجا ڪل هٿ ڊگهي رکو، هڪ منزل تي فقط هڪٻئي تي، ۽ ٻيو نڪتو. ٻئي طرفن کي ورجائي ٿو.
- پنهنجي پیٹ تي ساٿ ڪر، پنھنجي هٿن جي پاسن ڏانھن پھچي. جسم جي مٿين حصي کي کڻڻ ۽ پيرن کي کڻڻ ۾ گھٽ رکو.
يوگا جي وزن گهٽائڻ لاء بٽڻ
توهان سوچيو ٿا ته توهان صرف کڻندڙ خوبصورت بٽڻ حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان گهڻو وزن سان مصروف آهيو، پر توهان نٿا ڪريو. خاص طور تي هن جو جسم کي سلائي ڪرڻ لاء يوگا مراساب آهن:
- هتان جي پيٽ تي رکي ۽ کجيون هتان جي جاء تي رکي. هيٺين پوئتي ۽ ڪٽرن کي ڇڪايو، پيرن کي کڻيو ۽ انهن کي وزن تي وڌ ۾ وڌ وڌو.
- پوئتي تي ويٺو آهي، پنهنجا پير موڙي ته اهي اهڙا فرش فرش ڏانهن پيش ڪن ٿا. pelvis کي وڌايو ۽ پنهنجي هٿن هيٺ پنهنجا هٿ رکي، انهن کي تالا ۾ بند ڪيو. جسم کي ڍڪيو پوء سينه کان گوڏن تائين هڪ سڌي لڪير هئي.
- سڀني چئن تي اسٽينڊ ڪريو، ۽ پوء ختم ٿيڻ تي توهان جي گوڏن کي سڌو سنئون، پنهنجي بٽڪن کي کڻڻ. نتيجي طور، جسم کي صحيح زاويه ٺاهڻ لازمي آهي. اها ڳالهه يقيني بڻائڻ لاء ضروري آهي ته هيل فرش کان ٻاهر نه ايندا، ۽ بٽڻ ۾ ڪجهه مشغول آهي.
يوگا جي هٿن لاء يوگا
انهن جي تربيت ۾ ڪيترا ئي هٿ هٿن تي ڌيان نه ڏيندا آهن، جيتوڻيڪ هتي هتي ئي مشڪون فلو ۽ بدسورت ساگر بڻجي ويندا آهن. انهي کي روڪڻ کان بچڻ لاء، هڪ يوگا پيچيده وزن جي نقصان جي مشق ۾ شامل ٿيڻ گهرجي:
- پنهنجي هٿن تي زور ڀريو زور وٺو ۽ اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم جي خلاف توهان جي ڪاوڙ کي دٻاء. فرش کي پنهنجي سينه کي لاڀو ڪريو ۽ اڌ منٽ جي پوزيشن ۾ رهڻو پوندو.
- جھوڪ تي زور ڀريو، جيئن ڪلينڪ بار ۾، جيڪو قائداعظم تي زور ڀريو وڃي ٿو، پر رڳو کجين سان ڳنڍڻ جي ضرورت آهي. جسم کي سارو جڳهه ۾ 30 سيڪنڊ تائين رکڻ لاء.
- يوگا جي وزن جي نقصان لاء اهڙي مشق شامل آهي: توهان جي پاسي تي ويهي ۽ پنهنجي هيٺيون هٿ کي توهان جي ڪلهي هيٺ رکي. نيل کي وڌو ته جيئن لاش سڌو ٿي وڃي، ۽ ٻيو هٿ ڦري وڃي. اهو ضروري آهي ته انهي کي وڌ کان وڌ وقت لاء پيس رکڻ لاء.