يوگا نذرا

منهنجو خيال آهي ته هرڪو ڏکئي احساس محسوس ڪري ٿو جڏهن توهان ڏکيو ڏينهن کانپوء پنهنجي بستري تي ڳالهايو ٿا، توهان جي ڇت ۽ خواب کي ننڊ ۾ ڏسندو آهي پر دماغ کي آرام سان آرام ڪرڻ کان انڪار ڪري ٿو. هو معلومات سان ايترو گهڻو متاثر ٿيو آهي، تجربن جو خيالات تڪرار، هڪ ٻئي سان ڪٺائي، گندا ٺاهڻ. نتيجي طور، چند ڪلاڪن جي خرچ ڪرڻ بعد، صبح جو سودو ڪرندو ۽ سمهڻ واري کي ننڊ نه ملي. هڪ جديد ماڻهو انهي کي تمام گهڻي مسلسل وهڪرو ڄاڻ واري معلومات ۾ آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي جنهن ۾ هو رهندو آهي. هڪ دفعو توهان پنهنجي سوچن تي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ صحيح وقت تي مڪمل طور تي آرام سان سکڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو ۽ توهان جي مٿي کان ناپسند ٿيل ڪٽائي ڦري اڇلينداسين، توهان تمام گهڻو فيصلو ڪنداسين، حراست ۽ توجہ رکو ٿا، حتي سخت حالتن ۽ آخر ۾، هر نيند حاصل ڪري ۽ خوشگوار محسوس ڪر. هن جو اوزار يوگا اينڊرا آهي. اهو پڻ "خواب جويوس" سڏبو آهي.

Nidra-yoga پراتياارا جو هڪ حصو آهي، ان جو طريقو مڪمل طور تي دنيا جي تصور کي خراب ڪرڻ کان بچڻ آهي (بوء، آواز، سنسڪرت). وقت سان اهو عمل 30-60 منٽ وٺندو. اهو يقين آهي ته هڪ ڪلاڪ سخت گرمي جي چئن ڪلاڪن جي معمولي ننڊ بدلائي سگهي ٿي. ان ڪري، توهان ننڊ ۾ گهٽ وقت خرچ ڪري سگهو ٿا ۽ ساڳئي وقت ٿڪ محسوس نه ٿي، سختي سان منصوبابندي ڪيل معاملن سان مقابلو ڪيو.

یوگا نذرا بھی ان لوگوں کو بھی دکھایا جاتا ہے جو دائمی تھکاوٹ، جلادگی، غیر جانبدار تشویش، جارحیت اور دیگر منفی جذبات سے متاثر ہوتے ہیں. توهان قابو ۽ سموري طريقي سان توهان جا سڀ حسيس وٺي سگهو ٿا. يقينن، پهريون دفعو ڪجھ به ڪم نه ڪري سگھن ۽ عملي جي ضرورت پوندي، پر ڪڏهن ڪڏهن ڪڏهن هنن طبقن لاء وقت ڏيڻ جو وقت آهي ۽ توهان مطلوب نتيجو حاصل ڪنداسين.

Yoga-nidra: سبق

ڪلاس شروع ڪرڻ لاء توهان کي تمام گرم ۽ خاموش جاء آهي. شياواسانا جي پين کي قبول ڪريو: پير ٿوري طلاق ڏنل آهن، هٿن سان گڏ جسم کي وڌايو ويو آهي، کجيون ڦري وينديون آهن. آرام سان آرام ڪريو جيئن توهان کي هن پوزيشن ۾ خرچ ڪيو وڃي، حرڪت ڪري، ڪافي وقت نه آهي. پڪ ڪريو ته توهان ٿڌو محسوس نه ڪريو ۽ پاڻ کي هڪ ڪپڙي سان ڍڪڻ نٿا چاهيون. مڪمل طور تي آرام، پر اهو نه وساريو ته توهان کي سمهڻ نه گهرجي. صرف ميوزس آرام سان آهي، ۽ دماغ کي ٽوڙي ٿو، جسم جي حالت کي نظر انداز ڪري ٿو. عام طور تي، توهان جي جسم جي هڪ ڪنڊ کان ٻئي طرف، چيڪ ڪريو ته ڪٿي به ڪو تڪرار ڪونهي.

پاڻ کي ٻڌڻ لاء سکو، هڪ نقطي کان ٻئي طرف ڌيان ڦيرائڻ، هڪ هنڌ ۾ ٿوري گهڻي دير، هر هڪ ايراضي محسوس ڪريو: قطار، گوڏن، هپس، ٿلهي، ڪلهي بليز وغيره. خوشخبري واريون عضلتون: لب، گيري، پيشاني، پيشيون، سڀني جو پاڻمرادو اسان جي لاء خودڪار نه ٺهڪندڙ آهي، توهان جو ڪم مڪمل طور تي هن تڪرار کان بچائڻ لاء آهي.

اهو گهٽ ۾ گهٽ هڪ يوگا نذرا طبقي جي شروعات ڪرڻ لاء سٺو هوندو هو يا هال ۾ ڪلاس جي ويڊيوپپ ڳولهي. اهو توهان جي عمل جي ماهر کي بهتر سمجهڻ ۾ مدد ڪندي.

غور ڪرڻ ۽ جلدي تي غور ڪريو، مڪمل طور تي انهن تي ڌيان ڏيڻ، سڀني غير ضروري جذبات ۽ خيالن کي رد ڪرڻ.

يوگا-نويڊ: جملا

توهان مڪمل جسماني آرام جي حاصل ڪرڻ کان پوء، ايندڙ اگھ تي اڳتي وڌائي سگهو ٿا: منظر. حقيقت ۾، توهان خوابن جي نقل ڪريو ٿا، پر جيڪڏهن خواب ۾ اسان عملي طور تي آهيو ڪجھ به ڪنٽرول نه آهي، ۽ تصويرون غيرجانبدار طور تي ٺاهي رهيا آهن، پوء يوگا نيد جي مشق دوران، توهان پاڻ کي سوچڻ ۽ تصويرن جو سبب بڻائيندا آهيو. اهو ڪجهه ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان جي روحان کي لفٽ ڪري ٿو، شعور کي وڌائيندو آهي ۽ انهي جي خوشي جو احساس لائي ٿو.

مڪمل طور تي پنهنجن فطرياتن ۾ پاڻ کي وسايو، موجوده حقيقت کان پري وڃ ۽ پنهنجو پاڻ ٺاهيو. اهڙي طبيعت جي سيشن کان پوء، توهان کي پرسکون محسوس ٿيندو، نئين توانائي جو طوفان، ٺاهڻ ۽ عمل ڪرڻ جي خواهش محسوس ڪندو. ڪنهن به مناسب وقت ۾ يوگا جا اصول استعمال ڪيا ويندا آهن: صبح جو، بستر تي وڃڻ کان اڳ، صبح جو، صبح جو. بنيادي شيون هن لاء باقاعده ڳولڻ جو وقت هوندو آهي ۽ ان کي ڌڪڻ جوڳي آهي، جنهن ۾ پهريون ڀيرو تمام ڏکيو آهي، ڇاڪاڻ ته اسان پنهنجو پاڻ کي ٻڌڻ لاء استعمال نه ڪيو آهي. جڏهن ته، ڪجهه سبقن کانپوء توهان بهتر لاء هڪ تبديلي محسوس ڪندي.