درست ننڊ صحت، موثر ڪم، خوبصورتي ۽ ڊگهو جو بنياد آهي. پاڻ کي باقاعده، معيار، ڊگهي ننڊ جي محروم ڪرڻ سان، توهان رڳو جسم جي سسٽم جي ڪم کي دٻايو نه پر اڳوڻي عمر جي خطر کي پڻ هلائي.
بستر لاء ڪيئن تيار ڪجي؟
ان لاء ته توهان جي خوشحالي ۽ ميوي سان ڏينهن گذارڻ لاء، صحيح تنظيم ننڊ جو اهم آهي. ان کي درست ڪرڻ لاء پنهنجو صحيح اندازو ڪرڻ لاء:
- سمهڻ کان اڳ 3-4 ڪلاڪ اڳ لاء، تنهن کان پوء توهان صرف هبل چانهه سان ماکي يا گلاس جي ڪافير سان ڀيٽي سگهو ٿا.
- اڌ ڪلاڪ لاء سمهڻ جي تياري شروع ڪريو جڏهن توهان بستري وڃڻ جو فيصلو ڪيو ويو هو؛
- ان کي عام واشنگ ۽ حگينڪ طريقا کان سواء شاور (بهتر برعڪس) حاصل ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي.
- گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽن تي بستري تي وڃڻ کان اڳ، هوٽل کي گڏ ڪريو؛
- ڪمري ۾ خاموش ٿي ۽ انڌا ٿي سگھي ٿو ته اهو اکيون ۽ ڪنڊ ساز تي خاص پگهار مهيا ڪري سگهجي ٿو.
- بستر تي وڃڻ کان اڳ فلم نه ڏسو (خاص طور تي عمل ٿيل ڀريلن وارا) ۽ ويڊيو راند نه راند ڪريو؛
- بستر تي وڃڻ کان اڳ سڀني مسئلن کي حل ڪريو ۽ صبح تائين واپس نه وڃو؛
- بستر تي وڃڻ کان اڳ آرام ڪرڻ، توهان سادي مشغول مشق انجام ڏئي سگهو ٿا يا پاڻ کي ڊگهي ۽ ڳچيء جي مساج تي رهو ٿا.
- ڪمري ۾ ننڊ ۽ جنسي کان سواء ڪجهه به نه ڪريو - تنهن ڪري هن ڪمري کي توهان جي ذهن ۾ آرام سان ۽ ٻي ڪابه شيء سان ڳنڍيل نه هوندي.
سمهڻ لاء مناسب تيار ڪيل تمام سادي آهي، ۽ پنهنجي پاڻ کي ڳڻڻ سان، توهان کي موثر طريقي سان وڌيڪ آرام سان ڪلاڪ استعمال ڪنداسين.
صحيح ننڊ جو ريمم آهي
ڇا توهان سوچيو ته اهو صرف هڪ ڏينهن جي 7-8 ڪلاڪن جي لاء ڪافي آهي؟ اهو يقينا اهم آهي، پر هڪ ٻيو عنصر آهي جنهن کي وساري نه هئڻ گهرجي. اهو سمهڻ وقت صحيح وقت آهي.
سائنسدان اهو ثابت ڪيو آهي ته سڀ کان وڌيڪ، "درست" آهي ۽ بحالي بحال 22.00 کان 00.00 تائين آهي. اھڙيء طرح، جيڪڏھن توھان 00.00 کان پوء بستري ڏانھن وڃو، توھان سمھڻ لاء سڀ کان وڌيڪ مفيد وقت ياد ڪري ٿو، جيڪو جسم کي بحال ڪري ٿو. جديد زندگي ۾ اهو تمام گهڙو ڏکيو آهي، پر جيڪڏهن توهان گهٽ ۾ گهٽ 23.00 کان 7.00 تائين ننڊ ۾، توهان جو جسم جلد ئي هن شيڊول تي استعمال ٿيندو ۽ هڪ گھڙي وانگر ڪم ڪندي.
هڪ ٻيو اهم پاسو راڄ سان تعميل آهي. هفتي ۾ پنج ڏينهن جي شروعات ۾ ڪم ڪرڻ ۽ هفتن جي آخر ۾ پنهنجو پاڻ کي "ننڊ" جي اجازت ڏيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، توهان مڪمل طور تي حڪومتون ڀڃڪڙي رهيا آهيو، پير کي هٽائڻ تمام ضروري آهي. اهو هر وقت هڪ حڪومتي نظام جي پيروي ڪرڻ جي سفارش آهي، ۽ جيڪڏهن اڃان تائين سمهڻ جي خواهش آهي - اهو هفتي ڏينهن ۾ سومر جي ڏينهن ۾ ڏيو.
سمهڻ لاء صحيح حيثيت
اچو ته ڏسو ته سمهڻ لاء هڪ مناسب پين آهي. يقينن، ڪنهن به ماهرن کي توهان کي ٻڌايو ته اهو توهان جي پٺي تي بغير بغير ننڊ ۾، سمهڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. هن پوزيشن تائين تکلي سان رابطي جي رابطي کي خارج ڪري ٿي، جنهن کي وقت کان اڳ واري جگر، بلڪل نامياتي، اسڪولوولوز ۽ گهڻو ڪجهه ٻين لاء بيمارين کان ڊڄڻ جي اجازت ناهي. رڳو مسئلو اهو آهي ته جيڪڏهن توهان هن پوزيشن ۾ سودو ڪرڻ لاء استعمال نه ڪيو آهي، اهو ٿي ويندو
اهو يقين آهي ته توهان جي پيٽ تي سوڻ جو آسان طريقو آهي. تنهن هوندي به، هن پوزيشن سڀ کان وڌيڪ نقصانڪار آهي: منهن جي چمڙي تي رکي ۽ چمڙي کي ميزيڪل طور نقصان پهچايو ويندو آهي، اندروني جسم ۾ جسم جي وزن کي رت جي وڍڻ سان اندروني اعضاء کي نچوڙي ٿو.
هڪ تمام عام ۽ نامياتي ڏورڙي پاسي پاسي آهي. اهو درد سان رڻندڙ ادارن، سٿين ۽ آرام سان درد کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. بهرحال، کاٻي پاسي تي ننڊ ماڻهن کي رت جي دٻاء سان گڏ سفارش نه آهي، انهي سان گڏ چنڊ جي چمڙيء سان رابطي سان رابطي کان.
اهو توهان جي پوئتي تي ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ آهي، پر جيڪڏهن توهان معمول تي سوچي نه سگھندا، اهي ڏينهن تي رهو، جڏهن توهان تمام ٿڪل ٿيندؤ ۽ گر ٿي وڃڻ کپي. تدريس سان توهان کي استعمال ڪيو ويندو ۽ توهان هن پوزيشن ۾ وڌيڪ آرام سان ٿي سگهندا.