سٿ کي صحيح ڪرڻ ۾ يوگا جي سڀ کان اهم اجزاء آهي، جيڪو بدقسمتي سان هميشه ڌيان نه ڏنو ويو آهي. بلڪل ناقابل نظر نظر اچن ٿا ان جي مقابلي ۾ مشق، مثال طور، مختلف اشراڪ سان. ان کان علاوه، تنفس جي عملن جو استعمال - سنسڪرت ۾ "پراميا" - ناقابل اعتماد آهي: ٻنهي کي نقصان جي نقصان، ۽ دٻاء لاء آرام، ۽ ڦڦڙن، ۽ مناسب هضم لاء. ان کان سواء، پرياهانما ٽيڪنڪ عورتن جي الء پڻ قابل ناگزير آهي.
عام اصول
- پريايااما کي آرام جي ضرورت آهي.
- پرانايما ۽ رڪارڊ جي ضرورت نه آهي: توهان سان ساوڪ نه ڪريو جيستائين توهان نيري آهيو.
- پرانيا کي وقت ڏيو، هر سليريٽري جي مشق لاء گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽ وٺو.
ورزش "پوري سانس"
مڪمل سانسنگ وڌيڪ پيچيده پرائنيا مشق جي لاء تيار آهي. اهو اسان کي صحيح طور تي چمي ڪيئن سکڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ڇو ته تقريبا سڀني عورتن کي عمدي طور تي سانحو ڪري، انهن جي سينن سان گڏ:
- ويھي آرام سان ويھندڙ (سخت لوزي جي جڳھ ۾) ھڪ سخت سطح تي.
- توهان جي سانس تي ڌيان ڏيڻ
- توهان جي خوشحالي ۾ سانس ڪريو، جيڪا ڊاٽراگم هيٺ اچي ٿي. پيٽ ٿوري ٿوري ٿيڻ گهرجي، سينه ۽ ڪبرب شامل آهي، پر آخري جاء تي؛
- ٿڪجي پيو وڃي.
پريايا تي پنڌ (ويراڻ پرانااياما)
اهو مشق توهان جي سامهون وڃڻ لاء صاف سوچن جي مدد ڪندو، مثال طور، ڪم ڪرڻ لاء. اهو نڪ سان پنهنجي نڪ نڪ سان.
- سانس کڻڻ، پنهنجي ساڄي هٿ سان چار قدم کڻڻ؛
- تنهنجي چڪر پيرن سان گڏ چار قدم هلن.
نادي شاڌانا پرانايا
ھي سانس ڪرڻ جو طريقو مختلف بيماري جي جسم جي مزاحمت کي وڌائي سگھي ٿو. ويري پرانما ۾، وچين ۽ اشاري انگور کي ڦڪيندي، ان جي هٿ جي کجيء کي دٻايو، ۽ انگوٽي کي ٿورو انگوزي نچوڙي. اچو ته اڳتي وڃو
- جي نڪ تي، صحيح نچوڙي کي بند ڪري، آساني جي پيڊ سان آسانيء سان دٻايو؛
- سست نستعلي ذريعي سٿري چوري؛
- اوٽيڪل تبديل ڪريو. کاٻي پاسي کان بغير رهڻ، اسان حق جو سست تناسب ڪندا آهيون؛
- هٿ جي پوزيشن کي تبديل ڪرڻ کان سواء، سڌو ۽ نڀاڳائي صحيح ناست ذريعي.
- خوشبو، ترتيب، کاٻي پاسي کان بچاء.
- 15-20 منٽن کان پوء، وردي ختم ٿيڻ واري نادي شاڌانا پرياهااما جي جلدي ختم ڪري ڇڏي.
ورزش دوران، توهان ذهني نالن کي ذهني طور تي احاطو ڪري سگهو ٿا، رڳو اها سوچڻ آهي ته توهان هڪ نڪتل جي ذريعي سانس ڪري رهيا آهيو. اهو تمام آسان آهي جيڪڏهن توهان عوامي جاء تي آهيو.
Sitali پرياayama
اهو هضم کي بهتر بنائڻ ۽ اڃ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ پڻ اعلي رتبي دٻاء تي استعمال ٿيندو آهي.
- ٻوليء کي ٽيوب سان رول ڪريو؛
- ٿڌي زبانن سان سست ٿڌي،
- ناڻو؛
- پنهنجي وات کي بند ڪر ۽ پنهنجي نڪ ذريعي سست رفتار سان.
ڀارتري پراڻيما (ساهه جي باهه)
الرجرن يا اسماما لاء الرجيج جي علامن کي رليف ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويو، ڦڦڙن کي هٽائي ٿو:
- توهان جي نڪ سان ڪو چرسو وٺو.
- ٿوري ڪوشش سان، هڪٻئي سان جلدي ڪريو.
- سست رفتار سان ساڙڻ جي رفتار کي وڌائڻ، ساڍا ٽي ساٿين تائين ٺاهڻ.
سانس ڪرڻ جي مشق استعمال ڪرڻ لاء سست نه ڪريو، توڙي جو توهان کي يوگا ۾ ملوث ٿيڻ نه آهي. جسم توهان کي سٺي جواب ڏيندو!