کاڌي جي صفائي

حفظان صحت هڪ سائنس آهي جيڪا ڪنهن شخص جي زندگيء تي مختلف ماحولياتي عنصر جي اثر هيٺ پڙهندي آهي. کاڌي جي حفظان صحت سائنس جي هڪ شاخ آهي جيڪا غذائيت جي افاديت، مطابقت، استحڪام جي ذميوار آهي. اهو آهي، اها اسان کي اسان جي خوراڪ لاء معلومات جو بنياد ڏئي سگهي ٿو جيڪا صحت مند هجي.

انسان غذائيت جي حفظان صحت کي، توهان کي شايد هر قسم جي معلومات شامل ڪري سگهون ٿا . اهو، سميت، وزن جي نقصان جي لاء، ۽ علاج واري تغذي، ۽ خوراڪ جي کاٻي جي ڪري، ۽ گهڻو ڪري وڌيڪ.

سڄو قدر

جيڪڏهن توهان پنهنجي زندگي کي صفائي ۽ غذا ڪلچر سان گڏ ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ٿا، توهان کي ٻيهر ڳڻپيوڪر سان شروع ڪرڻ گهرجي. هڪ شخص جي روزانه غذا پنهنجي انرجي خرچن جي مطابق هجڻ گهرجي. غذا جي ڪلوريڪ مواد جنسي، قبضي، عمر، ڪنهن شخص جي جسماني سرگرمي سان لاڳاپيل هجڻ گهرجي.

هڪ شخص راندين ۾ مشڪل طور تي مصروف گهريلو شخص جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ توانائي (۽ انهي ڪري ڪئوريرا) استعمال ڪري ٿو. عورتن جي غذا جي توانائي جي اهميت هميشه ماڻھن جي ڀيٽ ۾ 15٪ گهٽ آهي، ۽ اهو سرگرمي جي ڪارجائي نه هوندي، پر گهٽ گنجائش واري ميابابولي عملن لاء. ساڳئي وقت، حمل ۽ لفافي جي دوران، عورتون جسم جي گهرجوري سان، نظرياتي مواد سان گڏ، قدرتي طور تي وڌي ٿي.

راولپنڊي ۾ توانائي جو قدر ماپيڪلريزين ۾ ماپي ٿو، جيڪو ان جي گونج ۾ جاري ڪيل رقم جي رقم کي رد ڪري ٿو.

ننڍي جسم کي ختم ڪرڻ ۾ 25 ڪ.ال. ڪلوگرام.

سراسري لوڊ 30 ڪيڪال / ڪلوگرام آهي.

هاء لوڊ - 35-40 ڪ.ال. ڪلو.

ايٿليٽس پروفيسر آهن 45-50 ڪلوال / ڪلوگرام.

غذائي اجتن جي مقدار ۽ تناسب

انساني کاڌي جي صفائي ۾ ايندڙ شيون غذا جي تناسب آهي. غذا ۾ پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ، ڀاٽن، معدني نمونو، ويتامينز، تمام اجزاء شامل هجڻ گهرجي، "استثنائي کان سواء" موذي نقصان واري "ڪاربوهائيڊريٽ يا چربی.

پروٽين، وڻن، کاربوهائيڊريٽ جو مثالي تناسب 1: 1: 4.

جئين معدنيات لاء، هتي سڀ ڪجھ وڌيڪ پيچيده آهي، ڇو ته انهن کي مڪمل قوت ۾ اچڻ گهرجي، ۽ هي 60 قسمون آهي. انهن ۾ ميڪائيليون ۽ مائڪروائيٽيون آهن (جيڪي جيڪي 1 ايمگرام / ڪلو کان وڌيڪ نه آهن) اهي آهن. جيڪڏهن معدنيات مان هڪ ڪوبه رستو نه پهچندو، ڪل چانسلر ناڪام ٿيندو.

ويتامين جي قلت سان، بدن کي خساري جا نشان ڏيکارڻ شروع ٿيندي آهي، جنهن کي انيميا يا بريرمي سڏيو ويندو آهي. بس ٺاهيو، ڪنهن به ويتامين جي گهٽتائي، ترقي، پيداوار، ڪارڪردگي ۾ گهٽتائي، خصوصا بيمارين جي ترقي ۾ گهٽتائي ڪري ٿي.

ڏينهن ۾ خوراڪ جي تقسيم

کاڌي جي صفائي پڻ خوراڪ ۾ مصروف آهي، اهو آهي، روزانو کاڌي جي تقسيم ۽ غذائيات لاء کلوري جي تناسب. مثالي طور، هڪ ڏينهن 6 ڏينهن آهن. پر عملي طور تي، بنيادي شيون اهو آهي ته وچ ۾ وچ ۾ وقار 4 ڪلاڪن کان وڌيڪ نه هوندي آهي، هي حڪمراني آبادي جي سڀني ڀاڱن تي لاڳو ٿئي ٿو.

نيرن ۾ روزاني ڪيرير جو 25-35٪ هجڻ گهرجي، منجھند جو اٽڪل 40٪ ۽ رات جو ماني - 20-25٪.

ساڳئي وقت، ناشتو واقعي کاڌي خوراڪ جو هڪ لازمي حصو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو هن وقت آهي ته توانائي جي بچت سڄي ڪم جي ڏينهن لاء پيدا ٿئي ٿي. ۽ رات جو ماني (جيئن ته اهو سڀ کان وڌيڪ ماڻهن لاء آهي) هڪ آسان کاڌو آهي جيڪو گم ٿيل توانائي کي تبديل ڪري ٿو. رات جي ماني لاء مينيو آسانيء سان معدي کاڌي مان هجڻ گهرجي، جنهن کي نه بپتسما ۽ بيروش سسٽم جوش نه آهي. يقينن، رات جو ٻه ڪلاڪ اڳ رات جو ماني نه هجڻ گهرجي.

پکا جي صفائي

اهو ناممڪن آهي ته نه کاڌو جي حفظان صحت بابت، ڇو ته ان کي نظر انداز ڪرڻ حصو پنهنجي ٽيبل جي مطابقت تي خرچ ٿيل سڀني ڪوششن جي ڪري آڻيندو.

پهرين، شين کي ڌوئڻ گهرجي، ڪئين صاف ۽ ماحولياتي پوک ڪيئن ٿي سگهي ٿي اهي هوندا.

ٻيو ته، وينجن، ٽيبل، ڪم ڪندڙ سطحن کي ڌوئڻ لاء چمڪ ۽ پرچون تبديل ڪرڻ گهرجي.

ٽيون، اهو چمچا جيڪو اسان جي وات ۾ ڪيو ويو هجي هڪ عام پين ڏانهن لڏڻ نه گهرجي. اهو آهي، جيڪڏهن پکا لڳائڻ دوران، توهان جي تيارگي لاء مٺي جي ڪوشش ڪريو، تاليف، نفاست، استعمال ٿيل چمچا ڌوئڻ گهرجي، ۽ واپس ڪنٽرولر ۾ نه هٽايو وڃي.