پهرين کاڌي هجڻ گهرجي جيئن سڄي ايندڙ ڏينهن لاء جسم کي سٺي مبارڪ ڏيو. بهرحال، وزن وڃائڻ سے پہلے، سوال پیدا ہوتا ہے، مفيد مادہ ۽ توانائي سان بدن کي ڪيئن سيرت ڪجي، پر ساڳئي وقت وڌيڪ اضافو چربی کي اجازت نه ڏيو. Dieticians کي هن ڏکئي سوال جو جواب ڄاڻڻ ۽ ڪجهه خاص سفارشن تي عمل ڪرڻ جي صلاح ڏيو.
درست تغذيب جي سفارش تي ناشتو صحيح
ناشتي لاء تيار ڪرڻ بابت ڇا، سوچيو ته هيٺ ڏنل قاعدا:
- پهرين کاڌي پروٽين، فائبر ۽ ويتامين سان ڀريو وڃي. ناشتي لاء اناج جي فائدن جي باري ۾ وڏا وسيع راء جي باوجود، اناج ناشتي لاء مثالي پيداوار نه آهن. ڪڏهن ڪڏهن مٺيء کي پاڻيء ۽ مغل تي اناج لاء ناشتي جي اجازت ڏئي سگهي ٿو، پر اهو مڇي، ڀاڄيون اهو نه وساريو ته اهو هفتي ۾ هڪ ٽي کان وڌيڪ هڻيون کائڻ جائز آهي.
- مناسب تغذيت وزن جي گھٽتائي لاء ناشتو شامل آھي، جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ-گلوکوز انحصار کي روڪيندو ۽ رت جي شھرين ۾ تيز ٽپڻ کي اجازت نه ڏيندو.
- جسماني تڪليف تي، ناچ ۾ ڪاربوڊيوڊريٽ شامل ٿي سگھي ٿو، جيڪي خام اناج ۾ موجود آهن: ڳاڙهو چانور، آلو، بڪواٽ.
- ناشتي کان اڌ ڪلاڪ اڳ، توهان کي کاڌي جي جسم کي تيار ڪرڻ لاء هڪ گلاس گرم گرم پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي.
نيرن جا مناسب مناسب تغذي سان
- وٽامن آڪسائيٽ . اهو ٻير، ميوو، ڪوٽا جي نصاب ۽ نصف گلاس ناهنوار گهيرو مان ٺاهي سگهجي ٿو.
- اومليلي سان مشغول . ان کي هڪ زردي جي ضرورت هوندي، ٻه پروٽين، 3-4 مشغول يا ٻيون مشروم، گرين يا سپنچ. اضافي طور تي، سبزي جي تيل سان گڏ سبزي جي سلاد جو هڪ ننڍڙو حصو ٺاهي سگهو ٿا.
- نرم ٿيل ڳاڙهو هئڻ . ناشتي لاء، توهان ڪجھه هڻيون هيڪل ڪري سگهو ٿا. پکاو وقت جو زرعي مفيد مادو رکڻ لاء 5 منٽ کان وڌيڪ نه آهي. هن ڏانهن
ڪنهن به ليمر ميوو کاڌي جي استعمال ۾ شامل ڪيو وڃي. - ڪشتي پنيس . ٿڌي ۽ ميوي جي ٿوري مقدار جي اضافي سان گڏ ٿلهي ٿڌي کاڌي جو هڪ حصو عورتن لاء جيڪو وزن گھٽائڻ چاهيندو آهي اهو صحيح ناشتو آهي.
- ڀاڄين سان مڇي . تازي ڀاڄين سان گڏ مٽيء جا ڳوڙها (پيڪڻ وارو پيٽ، سامونڊي، ڇڪڻ، ڪڪڙ) جو هڪ ٽڪرو جسم جي غذائي سان گڏ سٿري سان گڏ ڪنداسين.
- فلزيات سان ڀاڄيون . ھڪڙو صحتمند، سٺائي ناشتو ھڪڙو ڪڪڙ ڀلي جي ھڪڙي ٽڪڙي تي مشتمل آھي جنھن ڀاڄين سان پڪل ھو. ڀاڄين مان، ان کي زچين، ٻرڻ ۽ ٻني ٽيمو ڏيڻ بهتر آهي.