هرڪو چوي ٿو ته صحيح غذا هڪ شخص کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو، وزن برقرار رکونگا ۽ ڪڏهن به حقيقت جي باري ۾ نه سوچيو وڃي ٿو ته ان کي بهتر ۽ لباس جي ڳاڙهي ڪپڙن کي. اهو بيشڪ ائين ئي آهي. پر صرف ماڻهو مختلف طريقن سان صحيح غذا سمجهندا آهن، ۽ ان جي ڪيترن ئي ريتن جي ڀڃڪڙي آهي.
صحت مند کھانے جي بيسڪي
سڀ کان وڌيڪ اهم تغذيات جي بنيادن تي غور ڪريو، بغير ڪنهن سسٽم کي ناڪام ٿيندي. هتي ڪجھ اصول ۽ پابنديون آھن، پر ڪجھھ ماڻھن لاء اھي پيچيده آھن:
- سڀ ڪجهه نه وڃايو! پنهنجو پاڻ کي سنڀالڻ لاء، ننڍيون پليٽ استعمال ڪريو، ۽ گڏوگڏ دوران دوران ٽي وي ڪچهري، گفتگو پڙهڻ ۽ ٽي وي کي ڏسڻ کان بچڻ. تنهنڪري توهان رقم کائي نه سگهندا آهيو.
- باقاعده کائڻ، گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا، ۽ ترجيح سان 4-5.
- ناشتي کي ڇڏي ڏيڻ جي سفارش ناهي.
- رات جو کير وٺڻ کان 2-3 ڪلاڪ هجڻ گهرجي.
- 1-1،5 ڪلاڪ کائڻ کان پوء توهان ڪجھ به نه پيئندا.
- اهو تمام ضروري آهي ته ڀاڙي، ڀاڄيون کاڌي کي ڇڏي ڏيو.
- ڪينسرڊ کاڌي، سوسائيج، سساج، سوڍا، چيگنگ گيم ۽ ٻين غير معتبر غذا جي خوراڪ نه کائيندا آهن.
- غير فطري شين کان بچاء ڪريو: ڪو به، جيڪو قدامت پسند، رنگين، ذائقين، ذائق وڌائڻ وارا، ڪنهن به نموني وانگر "E213" وغيره.
- اهو ضروري آهي ته مٺي ۽ اٽو کي محدود ڪرڻ (ڪارو يا otrubnogo ماني کٽي). اهو اهو مشورو وٺڻ لاء اهو هفتي ۾ هڪ ڀيرو کان وڌيڪ نه کائيندو آهي، پوء ان ۾ ڪوبه نقصان نه ٿيندو.
- گھر جي کاڌي جي حق ۾ ناڪيڪل، سینڈوچ ۽ نانء ڏيو.
هي غذائي غذائيت جو بنياد آهي، جنهن جي مطابق، توهان پنهنجي جسم کي پاڻ کي پاڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. ۽ صاف ڪرڻ کان پوء، ڊگهي انتظار ۾ اچي نقصان ٿيندو!
الگ الگ غذائيت جي بنياديات
مناسب غذائيت جو نظام ڪجهه الڳ اصولن جي ڪري سگهندو آهي، جيڪو اسان کي هڪ متوازن غذا جي بنيادي سيکاريندو آهي، جيڪو اهو آهي ته انهن کي ڪهڙي طرح سان گڏوگڏ ٺاهيو وڃي. سفارشون ھيون آھن:
- گوشت، ڪڪڙين، مڇي مارڻ صرف غير نشريات ڀاڄين سان گڏ کائڻ گهرجي؛ هڪ ڀرپور گارنش - گوبج، تازو ڪڪڙين ۽ ٽيما وغيره. پر گوشت + پاسو يا آلو - اهو هڪ غلط ميلاپ آهي، هضم لاء ڏکيو آهي.
- کھانے جي پروٽين يا ڪاربوهائيڊريٽ مختلف قسمن جي ناپسنديده آهي. انهن جو مطلب اهو آهي ته انهن جي سڀني پروڊڪٽس تي مشتمل ناهي، پر انهن شرطن واري گروهه جنهن ۾ هڪ يا ٻئي جزو غالب ٿيندي. مثال طور، آلو يا اناج حرام ٿيل آهي + پني، ماني يا ڪڪڙ، وغيره وغيره.
- ميوا خاص طور تي الڳ الڳ خوراڪ ۾ کائڻ گهرجي، ڪنهن به شيء سان گڏ نه هجن.
انهن قاعدن ذريعي معقول تغذيه جي بنيادن تي عمل ڪندي، توهان هڪ بهترين سسٽم حاصل ڪنداسين جيڪو توهان کي صحتمند ۽ باضابطه شخص جي اجازت ڏئي ٿو.
جزوي غذائيت جو بنيادي اصول
سڀ کان پهريان، محفوظ کائڻ لاء جو بنياد هڪ جزوي قسم جي بنياد تي هوندو آهي . اهو وصولي جي دور ۾ سڀني مريضن جي سفارش ڪئي وئي آهي. ضابطا سادا آهن: توهان هڪ ڏينهن ۾ ننڍي کائڻ 5-6 ڀيرا کائڻ جي ضرورت آهي. ھڪڙي تقريبن خوراڪ تي غور ڪريو جيڪو مٿي بيان ڪيو ويو آھي ۽ انھن سڀني کي گڏ ڪري گڏ ڪيو ويو آھي.
اختياري هڪ
- نيرن جو.
- ٻيو ناشتو: ھڪڙو ھڪڙو ھڪڙو ميوو.
- منجھند جي ماني: روشن سبزي سلاد، سبزي جي سوپ-خالص جي خدمت ڪندي.
- منجھند جو چمڪندڙ: پٽي پنيس يا اڌ جو ڪپڙو پنيس.
- رات وارو: پڪل گوشت جي هڪ حصي سان گڏ تازو گوبي جي هڪ پاسي جو کاڌ خوراڪ.
ٻه ڪلاڪ
- نيرن: ٻه هيڪا کان هڻڻ ۽ سبزي جي سبزيجات ساڙ.
- ٻيو ناشتو: اضافو بغير نوٽس.
- منجھند جي ماني: گوباج سوپ يا بورچ جي ھڪڙي خدمت ڪرڻ کانسواء، آلو آھستي آلو.
- سنيڪ: هڪ مٽي مان گروي، چانهه.
- ڌاڳو: ڪڪڙ جو هڪ حصو ڪنهن به صورت ۾، روه کانسواء ۽ تازو ڀاڄين جي هڪ گارن.
آپشن جا ٽي
- نيرن جو: پنيس جو هڪ حصو ماني ڪومر يا ڪوفير جي اضافي سان.
- ٻيو ناشتو: هڪ پڪل ايپل.
- منجھند جي ماني: گوشت جي ڀيٽ ۾، ڪڪڙين جي ھڪڙي کاڌي يا ڪڪڙين جي ڀيٽ ۾ تازي ۽ ٻيڙيون ھيڪندڙ ٻيڙيون.
- منجھند جو چمڪندڙ: ھڪڙو گلاس جو ھڪڙو (ان کي ممڪن آھي، جراب، فائبر).
- رات وارو: سبزي وارو پنو ۽ مڇيء جو هڪ ٽڪرو.
اهو بنيادي طريقه بنيادي غذا جي بنيادي اصولن ۾ نظر اچي ٿو. ساڄي، سوادا ۽ مختلف کائو!