هر سال ماڻهن کي دل جي مسئلن سان وڌائي ٿو. اهڙين بيمارين کان بچڻ لاء، توهان جي غذا کي صحت لاء خوراڪ جي خوراڪ ۾ شامل ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
سائنسي تجربن
سائنسدانن اهو طعام ثابت ڪيو آهي، جنهن ۾ قراقطني شامل آهي، ارتقاء واري نظام سان مسئلن جي خطري کي گهٽ ۾ مدد ملندي آهي. اهي شامل آهن تيئن، شراب ۽ سيب. ان کان سواء، omega 3 فیٹي اسيد دل جي ڪم کي متاثر ڪري ٿو، جيڪا کولسترين سطح کي گهٽ ۽ ويسولر رياست بهتر بڻائي ٿي. انهن مان گهڻا سموڊ ۾.
دل ۽ رت جي رستن لاء ڪهڙا کاڌو سٺا آهن؟
بيمارين کي ترقي ڪرڻ ۽ دل جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ جي خطري کي گهٽائڻ لاء، اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته توهان پنهنجي غذا ۾ شامل ڪيل غذا شامل ڪنديون آهن:
- کالو ٻڪريون . اهو پوٽوشيم ۽ اوماگا 3 جي گڏ ٿين ٿا، انهي سان گڏ فائبر، جيڪو رت ۾ کوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ ۽ رت جي رڙين جي حالت بهتر بڻائي ٿو. اهو تمام ضروري آهي ته هارس پيس جي جرات کي چونڊڻ لاء.
- سلمان ۽ سال . اهي کاڌو صحتمند دل جي لاء آهن ۽ دٻاء کي معمول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، هڪ هفتي ۾ صرف 3 کاڌو کائڻ لاء ڪافي آهن. سامن جي باقاعده استعمال سان، رت جي کوٽائيبل کي بهتر ٿي سگهي ٿو ۽ دل جي حملي جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو.
- مٽي ميوو . دل ۾ اهي سڀ کان وڌيڪ مفيد مصنوعات جيڪي ويڙبڪ ائڊم تي مشتمل آهن، جن کي رت جي وڻن جي ديوارن کي مضبوط ڪري ٿو، "خراب" کي کولسترول جي سطح ۽ اسٽروميبس کي وڌائڻ جو خط گھٽائي ٿو. ان کان علاوه ان کي گراففائپس شامل ڪرڻ لاء ضروري آهي، جنهن ۾ گلياسائيڊز، مثبت طور تي دل جي ڪم تي اثر انداز ڪن ٿا ۽ انهن وٽ ويتامين پي، جنهن جي جهازن جي لوچ وڌائي، شامل آهن.
- ايسوکودا . هي ميوو دل لاء آسان ناپسنديده آهي، ڇاڪاڻ ته اهو "برا" کي کولسترول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هن پيداوار ۾ اينزيميمون آهن جيڪي ڪاريوئنڊس جي تيز جذب کي وڌائڻ لاء، جيڪي پڻ دل جي سرگرمي کي متاثر ڪن ٿا.
- انار . اهڙا ميوا موجود آهن جيڪي رت جي گردش کي بهتر ڪن ٿا ۽ رت جي ٺهڻ کي چالو ڪندا آهن، ۽ اهي رت ۾ کوليسٽرول جي سطح کي گهٽ ڪن ٿا.
- زيتون جو تيل . اهو مستحق طور تي شين جي ڪم جي لاء مفيد شين جي لسٽ ۾ شامل هوندو آهي، ان ۾ وڏي پئماني تي ڀاڙي جو وڏو تعداد شامل آهي، جنهن کي مؤثر طور تي کوليسٽرال پلازين سان وڙهندي آهي ۽ انهي طرح خون جي رينج جي تباهي کي رد ڪري ٿي. اهي خاصيتون هڪ تيل آهن جيڪي گهٽ ۾ گهٽ علاج جي تابع ڪيا ويا آهن.
- گهڻيون . برطانيه ۾ سائنسدان ثابت ڪري چڪو آهي ته پستٽي کي سينوزيسي نظام جي سرگرمي تي اثر اندازي سان اثر انداز ٿئي ٿي، ڇو ته اهي هڪ اهڙي مواد آهي جنهن کي جسم ۾ کولسترال ميهابوليزم کي اثر انداز ٿيندو. ٻيا گونٽ پڻ ڪارائتو آھن، ڇاڪاڻتہ انھن ۾ اومگا 3 شامل آھن.
- ٻير . اهي شيون دل جي ڪم لاء ڪارائتو آهن، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ ضد ڀريل مادي شامل آهن جيڪي دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي ٿو. مثال طور، نيري ٻير ۽ انگورن ۾، ۽ نتيجي ۾ شراب ۾، هڪڙو آڪسائيڊائٽ آهي، جيڪو جسم ۾ کوليسٽرول ميٽابولزم کي متحرڪ ڪرڻ جي صلاحيت رکي ٿو.
مددگار طريقن سان
اهو تمام ضروري آهي ته ڄاڻڻ نه رڳو دل جي لاء سٺو آهي، پر انهن کاڌي کي ڪيئن استعمال ڪجي.
- مڪمل طور تي پنهنجي سڄو غذا تحفظ رکندڙ ماڻهو سان گڏ پيون وڃن.
- صرف معتبر سپلائرن مان ۽ قدرتي قدرتي شين جو چونڊيو.
- پائڻ لاء دل جي لاء مفيد خوراڪ کاڌي، ٻاڦ يا ٻاھر ڪڍڻ گهرجي.
- گھٽ کان گھٽ ڪرڻ يا گهٽ ۾ گهٽ لوڻ ۽ کنڊ جي حد تائين.
- باقاعده تغذي ۽ ورزش تي باقاعده عمل.