ماڻهن لاء جيڪي راندين ۾ فعال طور تي ملوث آهن، اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته جوڑوں ۽ لائيگارن کي مضبوط ڪرڻو آهي، ڇو ته اهي ڪيترن ئي مشق ۾ حصو وٺندا آهن ۽ جيڪڏهن توهان کي وقت نه ڏيو، توهان کي شايد صحت جو مسئلو آهي. ٿورڙي ٽائيم کان ڪجھه ٿنڀن جي روهڙي کي سخت سختي پيدا ٿئي ٿي.
لئگارن ۽ رانديڪن کي مضبوط ڪرڻ
شروع ڪرڻ سان، اچو ته غذا بابت ڳالهايو، ڇو ته غذائي تمام ضروري آهي. پهرين، توهان اضافي پائونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته اهو جوڑوں تي هڪ اضافي تڪليف آهي. ٻيو، غذا مختلف ٿيڻ گهرجي. ٽئين، خاص ڌيان وارن ايٽ ۽ اي سي جي شين ۾ ادا ڪرڻ گهرجي، جيڪڏهن توهان کي ٿورن کي مضبوط ڪرڻ ۾ دلچسپي رکندي آهي، پوء ان ۾ شامل ڪيل شين ۾ شامل آهن: اناج، تيل، اڇو ڪڪڙين جي گوشت، ليمر، گاڏيون، گوباج، گوري، لوسن وغيره. صاف پاڻي پيئڻ لاء يقيني بڻائو.
جوڑوں ۽ لئنگينج کي مضبوط ڪرڻ لاء، مشق
- اسڪواٽس . هي لئنگينج ٽنگ لاء بهترين مشق آهي. اٿي بيهڻ، پنھنجي پيرن کي پنھنجي ڪنگن جي چوٽي تي رکي. فرش سان گڏ ويجهڙائي سان ايندڙ ڌاڙيلن ۾ اسڪاتر. ڪجھ سيڪنڊن لاء روڪيو ۽ مٿي وڃو.
- جرابين جو اڀرڻ . اهو مشق ملندڙن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي، جيڪو گهڻو ڪري خاص طور تي هلائڻ دوران. ٽڪريء تي اٿي بيٺو ته هيل لڙڪندي. پنهنجا ڌڪ ڌڪڻ تي، ۽ پوء سست ائين ڪيو.
- بينچ ڊببل جي پوزيشن سان گڏ . اهو مشق جي ٽوڙين جي مقصدن کي مضبوط ڪري ٿو. پنهنجي ٻڌڻي تي پاڻ کي جاء ڏي ۽ پنهنجي سر مٿان گونگي ڪڍو، جسم کي پنهنجي قابليت کي دٻايو. پوريء ريت گونگي کي دٻايو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.
لٽريٽ کي مضبوط ڪرڻ جو طريقو معلوم ڪيو وڃي، اهو ضروري آهي ته ٽائيم جي جوڙجڪ کي مضبوط ڪرڻ لاء خاص تيارين بابت. توهان فنڊ استعمال ڪري چنڊروائيٽين، گلوکوزامين تياريون يا ڪوليگن سان گڏ، وٽيامين سان گڏ.