ويتامين اي (يا، جيئن ته اهو پڻ سڏيو ويندو آهي، ٽوپيروول) نوجوانن، سونھن ۽ صحت جي تحفظ لاء اسان کي عالمگير علاج جي طور تي معلوم ٿئي ٿو. ۽ اهو سڀ سبب آهي ته هي مواد هڪ منفرد ڍڪيل آهي جيڪو اسان جي جسم کي آزاد ريڊيڪلز جي نقصان واري اثر کان بچائيندو آهي. ان کان سواء، ويٽامين اي کاڌي ۾ اسان جي سيلز کي آڪسجن سان ڀروسو ڪري ٿو، رت جي رستن جي ڀتين کي مضبوط ڪرڻ، ٿڌڻ سان وڙهندي آهي ۽ دل کي پڻ مضبوط ڪري ٿو.
مان ٿورن ۾ ويتامين اي ڪتب آڻي ڪيترو هوندو؟
تجويز ڪيل ڏهاڙين جي روزمره جي استعمال سان گڏ ويٽامين اي کي ڳڻپيو وڃي ٿو ته هن مصنوعات جي هن مصنوعات ۾ ڪيترو آهي. ھڪ ڏينھن ۾ توھان کي ضرورت آھي:
- ٻارن جو 7-10 IU؛
- بالغن کان سواء، 30 کان وڌيڪ.
جيڪڏهن توهان هن کي عام طور تي نظر ڪيو، ته پوء هائيپوٽوامنامس ۽ ان جي ناپسنديده علامتي توهان لاء ڏاڍو وڻندڙ نه آهن. جڏهن ته، هن اشاري تي متفق نه آهيو - اهو صرف سڀ کان گهٽ ضروري آهي. مڪمل طور تي 200 اٻ جي جسم جي ضرورت گهرجن.
ڪهڙو کاڌو ويتامين اي آهي؟
مصنوعاتن ۾ ويتامين اي جي مواد تمام خاص طور تي ورهائي ويندي آهي. هي وٽيامين سڀني سبزيج مان ڀاڙيندڙ آهي، ۽ جانور جي پيداوار ۾ اهو ان کي تمام گهڻو سمجهي سگهجي ٿو، ۽ ان جو مواد گهٽ آهي. اڪثر پروڊڪٽس جيڪي ويٽامين اي سان گڏ آهن، اسان هر ڏينهن نه کائيندا آهيون - جنهن ۾ اسان جي معمول جي خوراڪ جو آهي، اهو تمام ننڍڙو آهي.
انھن شين جي مصنوعات کي ويتامين اي وڏي مقدار ۾ غور ڪريو.
- سبزي جي تيل ڪڍڻ کان ڪڻڪ جون 220 ڪڻڪ؛
- مڇي جو تيل 250 IU؛
- سويا تيل 92-120 IU؛
- ڪڻڪ ڪڻڪ 27 IU؛
- ڳاڙهو تيل 23 IU؛
- ڳئون 10 IU؛
- مئل (پختو) 8 IU؛
- 8 IU جو سلاد؛
- ساو مڻ 5،5 - 6،4 اي يو؛
- 5.5 ميٽر
- اڇا ڌاڳو 4 IU؛
- بارڪار 3.22-5.2 ائي؛
- ڳاڙهو هيڪاندي 3.0 IU؛
- ڪڻڪ جو اڻو 80٪ 2.8 ايم ايم؛
- ريائي 2.2-3.5 IU؛
- ڳاڙھو، جھنگ کان وٺي 2،1-325 IU؛
- مکڻ 2،1-0،6 IU؛
- رائي ماني 2.1 مان؛
- ڪڻڪ جو اٽو 70٪ 1.7 ايم؛
- گاڏين 1،5 ايم؛
- ماني اڇو 1.4 IU؛
- پنيس 0.3-0.6 IU؛
- کير تازو 2.5٪ چربی 0.2 IU.
هن فهرست مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته گهڻو ڪري ويتامين اي ۾ خوراڪ گهڻو ڪري اسان جي غذا ۾ شامل نه آهي، ۽ جيڪي اسان کي کائيندا آهيون ان کي وڏي مقدار ۾ شامل ناهي.
ڪهڙو کائڻ ۾ ويتامين اي ضرورت آهي؟
ويتامين اي ھڪڙي مشهور معروف نالو آھي جنھن کي "زرخيز ويتامين" سڏيو ويندو آھي. اهو نالو هڪ سبب لاء پڪڙي ٿو: حقيقت اها آهي ته هي عنصر مرد ۽ عورتن ۾ گونڊ جي مستحڪم ۽ صحيح آپريشن کي يقيني بڻائي ٿي. انهي ڪري، حمل جي رٿابندي دوران، هر پارٽمنٽ کي اضافي حملن جي واڌاري کي وڌائڻ لاء ضمني وٽيامين اي کي وٺڻ لاء سفارش ڪئي وئي آهي. تنهن هوندي به، حامله عورتن ۽ نرسنگ مائرين هن ويتامين جي ضرورت آهي.
انهي واقعي ۾، جيڪو انتروڪي يا اعصاب سسٽم جي ڪم سان لاڳاپيل ڪنهن به قسم جي پريشاني، دماغ يا جهازن کي پريشان آهي، اهو مريض جي دوز وڌائڻ ضروري آهي.
اهو پڻ معلوم ٿئي ٿو ته ويتامين اي سڀ کان اهم عناصر مان هڪ آهي، جيڪو انساني جسم جي اهڙي اهم عضب جي دل کي عضوي طور تي دل جي عضوي طور تي يقيني بڻائي ٿو. انهي ڪري ته ڪنهن ميز جي شين جي مالن ۾ مالامين سان گڏ ويتامين اي سان گڏ ڪنهن به شخص لاء جيتري قدر اهم آهي، جيڪو ارتقائي نظام سان ڪنهن به قسم جي پريشاني آهي (طريقي سان، اهو تماڪ جي تماڪن تي لاڳو ٿيندو آهي).
البت، ويتامين اي ۾ به خوراڪ جو ڪجھ به نه آهن، هنگامي حالتن ۾، توهان کي پنهنجي باقاعده غذا لاء فارميسي جي اضافي شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي.