ويتامين ڊي جي روزاني جو بنياد فاسفورس ۽ ڪلسيم جو هڪ مضبوط تبادلو فراهم ڪري ٿو، جيڪا ڏند جي صحت، هڏا ۽ پٺي جي صحت کي يقيني بڻائي ٿي. اها ڪلسييم جي آسيماليشن لاء لازمي آهي، ۽ صرف ڪلسيم ۽ ويتامين ڊي جي گهڻي مناسب توازن سان هڏا ممڪن آهي. ان کان سواء، وٽيامين ڊي جو استعمال مثبت طور تي مدافعتي نظام کي متاثر ڪري ٿو ۽ آرڪيڪلوجي جي روڪٿام ۾ هڪ ضروري عنصر آهي.
ويتامين ڊي جو روزانو عام ڇا آهي؟
ويتامين ڊي هڪ ويتامين جي هڪ گروپ آهي، ۽ استعمال جي شرح بابت ڳالهائڻ، ڪجهه پيچيده بابت ڪجهه ڳالهائڻ، ۽ ٻين - ويتامين ڊي جي روزاني ماهر بابت. انگن اکرن کي ڄاڻايل آھي جنھن کي ھيٺ ڏنل آھي، اھم طور تي ويتامين ڊي ھڪڙي پيچيده طور تي:
- بالغن لاء 2،5 - 5،0 ايمڪلو.
- 2.5-ٻارن لاء 10.0 μg-محدود حدود؛
- 7.5 - 10.0 μg - ٻارڙن لاء؛
- 10.0 مڪي ڳڀيرڻين عورتن لاء.
- معاوضي دوران عورتن لاء 10.0 μg.
سفارش ڪيل روزاني وٽيامين جو مطالبو گهٽ ۾ گهٽ ناهي، يعني اهو اشارو ڏيندڙ اشارو، جيڪو سڀني لاء ضروري آهي. تڪليف ڊي کان وڌيڪ بيمڪ ڊي جسم سان گڏ نقصانڪار آهي. ڇاڪاڻ ته ويتامين ڊي جي اڻهوند هجڻ سبب، ڊپشن ترقي ڪري ٿو، ننڊ بدترين، پريشاني، ڏند ۽ وژن سان پريشاني. Excess تڪليف سان پريشاني ۽ جسم ۾ لوهه جي کوٽ.
ويتامين ڊي جي ذريعن
شيپسول جي صورت ۾ هڪ فارميسي ۾ ويتامين ڊي خريد ڪرڻ جو آسان طريقو آهي. اهو هڪ ٿڪيل حل ٿيل ويتامين آهي، تنهنڪري اهو هن شڪل ۾ آهي ته اهو بهترين جذب آهي. بهرحال، اهو هميشه ممڪن آهي ته ٻين ذريعن کان وٽيامين حاصل ڪرڻ. مثال طور
- سبزي کاڌو: مشروم، الفافا، حيوان، گھوڙا، پيالو، نيلل؛
- مڇين: سروازي، ڪووير، مڇي جي تيل، ٽرٽ،
تونا، سامونڊي ڌاڙيندڙ، ميڪريل، مڇي جگر؛ - جانورن جي پيداوار جون شيون: جگر جو گوشت، ڪڪڙ هڻڻ، کير ۽ ڪنهن به قسم جي داڻا مصنوعات؛
- روشني: اها روشني جي روشني جي لاء ڪافي ڏينهن جي گهٽي تي 30-60 منٽن تائين پهچندي آهي، ان جي اثر هيٺ، خود جسماني طور تي ويتامين ڊي پيدا ڪري ٿي.
اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ويتامين ڊي جي پروڊڪٽس جي فعال استعمال سان گڏ سورج جي مسلسل لڳاتار صورت ۾، اضافي استقبال صرف نه مفيد آهي، پر اهو نقصان پڻ ڪري سگهي ٿو. انهي جي ڪري، ڪلسيم جذب ۽ لوهار، برعکس، جذب نه ٿيو. لوڻ جي گهٽتائي جي ڪري، مختلف صحت جي مسئلي جو هڪ وڏو تعداد موجود آهي، ۽ اهو ان جي قابل ناهي
.