غذائيت پسندين ۽ مسلکي تربيت ڏيندڙ مزدورن جي مهرباني، دنيا جي مشهور غذا هئڻ BEACH ، يا پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ متبادل، ڄائو هو . اڄ لازمي طور پر ايٿليٽس کي خراج تحسين ادا ڪرڻ لازمي آهي، جو وزن مرحلے के बाद से अधिक सेन्टीमीटर वसा से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं، जबकि कड़ी मेहनत की मांसपेशियों को नष्ट नहीं कर रहे हैं.
سالن کان پوء، غذائيت پسندن بيڪڪ لاء هڪ مثالي تقسيم غذا ٺاهي وئي خاص طور تي ماڻهون جي وزن گھٽائڻ. ياد رکڻ لاء بنيادي شيء اها آهي ته بي ايس ايس وڏي پيٽ کي هٽائڻ ۾ مدد نه ڪندو آهي، پر انگن جي اصلاح، ميٽابولزم جي معمولي ڏيڻ ۽ هڪ بهترين روپ جي حفاظت ۾ مدد ڪري ٿو. هن مقالي ۾، اسان انهي جي باري ۾ ڳالهائينداسين ته اهڙي وزن جي سسٽم وزن ڪيئن گھٽائي، سٺو موڊ برقرار رکڻ ۽ ذهني ۽ جسماني سرگرمي برقرار رکي سگهي ٿي.
پروٽين جي ڪاربوهائيڊريٽ متبادل متبادل ڪم ڪيئن کاڌو آهي؟
اسان مان ڪيترا ئي حيران ٿي ويا: ڪيترا پروٽين يا ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن جيڪي خوراڪ کي کاڌي کان وٺي وڌيڪ پونڊ ڪيئن ٿا ڪڍو؟ ان جو جواب هيٺين ۾ ڏنل آهي: گوليلوجن جي سبب، اسان کي توانائي ڏين ٿا، هي ڪاربوهائيڊٽ اسان جي عضلات، جگر ۾ آهي ۽ پهريون عمل ڪيو ويندو آهي. سادي طور تي، باهه ٻرڻ شروع ڪرڻ لاء، جسم کي سڀ گوليڪجن کي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي، جنهن کان پوء، توانائي کي ڪڍڻ لاء، هڪ اسٽاڪ خاني خيزات کي بحال ڪرڻ لاء.
اهو هن تنظيم جي هن خاصيت تي آهي ته بائون جو هڪ غذا يا هڪ پروٽين-ڪاربوهائيڊريٽ متبادل جو تعمير ڪيل آهي. پروٽين جي ڏينهن جي ڪجهه ڪلاڪن لاء، گوليڪين کي ختم ڪيو ويو آهي، پوء، هن پروسيس ۾ عضلات ڪامياب نه ڪرڻ جي لاء، ڪاربوهائيڊريٽ سان جسم جي فعال بوجھ جا ڪيترائي ڏينهن پيروي ۽ پروٽينين ڏينهن ٻيهر. اهو منصوبو بلڪل سادو آهي، پهرين 2 ڏينهن وزن ۾ تيز رفتار آهي، جسم مان مائع کي هٽائي ڪندي، پوء هڪ رڪاوٽ ۽ وزن بحالي ۽ آخرڪار هن جي آخري ردشيل آهي. پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊٽ ڊيٽرن جي متبادل جي مختلف قسمن ۾ ڪافي موجود آهن:
- ڪاربوهائيڊٽ غذا جي 5 ڏينهن ۽ 2 ڏينهن جي اعلي غذا جي خوراڪ؛
- پروٽين هاء ۽ 2 ڏينهن ڪاربوهائيڊريٽ غذا جي 2 ڏينهن؛
- پروٽين جي هاء 3 ڏينهن، هاء ڪاربوهائيڊٽ جو 1 ڏينهن ۽ وچولي ڪاربوهائيڊريٽ غذا جي 1 ڏينهن؛
- هڪ پروٽين هاء، 2 ڏينهن جي اعلي ڪاربوهائيڊٽ غذا ۽ 2 وچولي ڪاربوهائيڊريٽ غذا جو 2 ڏينهن.
غذا جي سڀني ڏينهن ۾ پروٽين جي استعمال، ۽ صرف ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي منظم ڪن ٿا، گھٽ ۽ وڌاء.
پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ متبادل جو غذا مينيو
بي ايم ايڪس سسٽم تي بيڪ ڪندي، توهان مٺي سان گڏ ڪنهن به ڪاس، ڪافي، يا نيبو جوس سان پاڻي پيئندو. ماڻڻ گهرجي ته ٻن ڏينهن جي پروٽين، هڪ اعلي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ هڪ گهٽ ڪار ڪار جي ڏينهن تي رهڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي. 1 ڪلوگرام جي وزن لاء پروٽين جي 2 گرام کي استعمال ڪيو وڃي ٿو، ڪاربوهائيڊٽ ڏينهن دوران جسم جي وزن جي في ڳلو 1 گرام. ڪاربوهائيڊريٽ سڀ ڪجهه سمجهي نه ٿو سگهجي، پر رڳو کاڌا ميوا، اناج، سڀني قسمن جي ڦڪري، ڳاڙهو چانور ۽ ماکي کائيندو.
پروٽينن جي پروٽينن جو پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ متبادل متبادل:
- صبح جو: 200 گ گھٽ فيڊ ڪپٽي پنيس، ذائقي لاء توهان ٿورو ٿامامون يا کوڪوء شامل ڪري سگهو ٿا.
- ٻيو ناشتو: ٻه فردوڊ هگاس يا هڪ آميليٽ سان سامونڊي کاڪيل سان.
- منجھند جي ماني: ھونئن ٽنا فلليٽ، ٻرندڙ يا ڪنگر.
- منجھند جو چمڪندڙ، ھڪڙو گلاس جو ھڪڙو 100 يا گھٽ گھٽ فٽ ٿڪندڙ پنيس.
- ڊنر: 200 گر ٿيل ڪڪڙ مرغ يا گوشت واري.
ڪاربوهائيڊريٽ پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ جي ترتيب جو غذا مينيو:
- صبح جو وقت: آتمل يا ميليس، توهان ماکي، ٻج يا خمير وارو کير سان ابلي پاڻيء جو گھٽ ٿڪ کير جوڙو وجهي سگهو ٿا.
- ٻيو ناشتو: ميوو ، مثال طور پر زرد، چري، چيري، ميڪ، جنهن ۾ تمام ڪيتريون ئي ڪيليئرز شامل نه آهن.
- منجھند جي ماني: ٿوري يا پادري ڪڪڙ يا گوشت جي گوشت سان، سمور جي چانورن سان چانورن سان مٽائي سگھجي ٿو.
- رات وارو: ڌڪيل يا پڪل گوشت يا مڇي.
اهو تمام ضروري آهي، پهريان توهان پاڻ لاء هڪ غذا جي مينهن ٺاهڻ جو فيصلو ڪيو، هڪ ماهرن سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو.