اسان جي زندگي ۾ ٽيليويزن اڃا تائين وڏو ڪردار ادا ڪري ٿو. حقيقت ظاهر ڪري "ٿڪ ۽ خوش" آهي، جيڪو ڪيترن ئي درجنين ملڪن ۾ نشر ڪيو ويو آهي، نه رڳو هڪ صحت مند زندگي گذارڻ کي اجازت ڏئي ٿي، پر مناسب غذائيت، صحتمند زندگي جي زندگي ۽ مناسب راندين جي تربيت بابت تمام قيمتي معلومات پڻ ڏئي ٿي. ٽي وي پروجيڪٽ جي ٽرينرز مان هڪ، اگور اوبووسوفسفي، وزن جي نقصان جي مشق پيش ڪري ٿي، جنهن جي اثرائتي پروگرام جي شرڪت پاران ثابت ٿئي ٿي. في الحال، توهان ڪيترين ئي وڊيوز ڳولي سگهو ٿا جيڪا واضح طور تي راندين کي وزن گھٽائڻ لاء ڪيئن شوق آهي. انهن ويڊيو مان هڪ توهان هن مضمون ۾ ڏسي سگهو ٿا.
Igor Obukhovsky کی طرف سے مشق کا کمپلیکس
انٽرنيٽ سان Igor Obukhovsky تمام سادو ۽ وڻندڙ آهي: هڪ ڦٽي جوان ۽ پنهنجي حرڪت کي متاثر ڪري ٿو: توهان هن سان ڪرڻ چاهيو ۽ ڀلي ٿيو! ھڪڙي احاطي تي غور ڪريو، جنھن کي توھان کي ھڪڙو مسئلي زون ۾ آڻڻ جي اجازت ڏيو، جيئن تھذيب ۽ بٽيون:
- گرم کان مٿي تربيت کان پوء 15 منٽن، يا ناچ جي پروگرام، يا مشق سائيڪل، يا جيڪڏهن وقت جي اجازت ڏني وڃي، سائيڪل جي لاء روشني جاگ آهي.
- رياضت " وائشي اسڪواٽس " . شروعاتي پوزيشن: پيرن کان ڊگهن کان وڌيڪ آهن، هڪ ٻئي ڏانهن متوازي نه آهن، جيڪي 45 درجا بندي ڪيا ويا آهن. انسپائريشن تي، هيٺ وڃو، pelvis واپس ڦيرايو جيستائين ران جا ويجها برابر آهن، ۽ جسم ٿورو اڳتي وڌايو. غفلت تي، مٿي وڃو، پر گوڏن ڀرڻ کي رستو نه ڏيو. 15-20 ڀيرا 3-4 سيٽ ڪريو.
- رياضت "هڪ ٽنگ تي نعرا" . شروعاتي پوزيشن: بائيٽ پيئي سامهون، سڀ جسم جي وزن تي، سڄي پوئتي پويان ۽ منزل کي ڇڪي، پوئتي به آهي. چوري، اڳتي هلي، پنهنجي ساڄي هٿ سان منزل کي ڇهو. پرانشازي - مٿي کڻڻ. 20 رستي جي ھڪڙي طريقي ۽ ٻئي جي 3 سيٽ ٺاھ ڪريو. جيڪڏهن اهو ڏکيو آهي ته توهان کي پوئتي موٽڻ لاء، ڪرسي يا حمايت لاء هڪ ڀت استعمال ڪريو.
- رياضت "تنهنجي پيرن کي واپس آڻيو" . شروعاتي پوزيشن: کاٻي پاسي واري کاٻي پاسي، ساڄي پاسي کڄي ۽ ان کي وجهي وجهي ته منزل صرف پير جي چمڪي کي ڇڏيندو آهي. خارجي تي، دڪانن کي سڌو ٽنگ ڇڏي وٺو. ٿڪ به رهڻ گهرجي! ان تي پھچڻ - ٽنگ پنھنجي اصل پوزيشن ڏانھن موٽيو. ورزش کي 20 دفعا انجام ڏيو، فرش کي ڇڪيو، پوء ٻئي کان سواء 20 - بغير بغاوت ۽ چشمي ۾ تيز ڪرڻ. ٻئي ٽنگ لاء ورجائي وٺو. اتي پيرن تي ٽي نقطو اچڻ گهرجي. جيڪڏهن اهو ڏکيو آهي ته توهان کي پوئتي موٽڻ لاء، ڪرسي يا حمايت لاء هڪ ڀت استعمال ڪريو.
- ڪمري لاء ڪم ڪرڻ . شروعاتي پوزيشن: توهان جي پوئتي تي ڪوڙ، پنهنجي مٿي پويان هٿ، سر ۽ ڪنڌ بلند ٿين، پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ ان کي ڇڪيو. تيسين، پنهنجي پيرن کي گهٽ، فرش جي هڻڻ کي ڇڪيو، ۽ تڪليف تي. پنهنجي پيرن کي اصل جاء تي موٽائي. فرش کي پنهنجي پٺي تي دٻايو. 15-20 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو.
- پريس لاء مشق . شروعاتي پوزيشن: توهان جي پوئتي تي ڪوڙ، پنهنجي مٿي پويان هٿ، سر ۽ ڪنڌ بلند ٿين، پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ ان کي ڇڪيو. پر ڇڪڻ جي پنهنجي پيرن کي سڌو ڪر، فرش کان اسڪوبلا اٿو، پنهنجن هٿن کي پنهنجي پيرن ڏانهن متوجه ڪريو. تيلي تي - اصل ڏانهن واپس وڃو، پر منزل جو مٿو ڪو رابطو نه ڪرڻ گهرجي. 15-20 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو.
باقاعدي طور تي اهڙي مشق (ڪم ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا)، توهان کي آسانيء سان پنهنجو نمبر ترتيب آڻيندو. جسم جي ٻين حصن تي فٽ جمع ڪرڻ جي خلاف جنگ ۾ توهان کي نقصان جي نقصان اگور اوبوووسوفروسفي وزن جي مقابلي سان توهان جي وڊيو سبق ۾ مدد ڪندي. مناسب غذائيت يا سٺي چونڊيل غذا سان گڏ گڏوگڏ، مشقون بلڪل جلدي نتيجا ڏين ٿيون. ٽريننگ ڏينهن تي، وڌيڪ فلو آزاد پروٽينن کاڌي خوراڪ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.