انهي حقيقت جي باوجود ته اسان جي وقت ۾ ڪا به معلومات دستياب آهي، اڃا تائين اڃا نه ڄاڻندا آهن ته وزن گهٽائڻ جو ڇا آهي. هتي هر شيء بلڪل سادو آهي، پر ساڳئي وقت ساڳئي وقت پنهنجون مشڪلاتون آهن. ويچار ڪريو ته وزن جي ڪاميابي جي ڪاميابيء تي مشتمل آهي.
توهان کي وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي؟
تخليق سان شروع ڪريو. جيڪڏهن توهان وٽ نه هجي ها ته توهان ڪڏهن به پهچي نه سگهندو. حساب ڪتاب ۾ ڪيترو کلوگرام توهان جي وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، هي انگ ٽي طرف ڊيويو، ۽ توهان کي ڳولي سگهو ٿا ته ڪيترا مھينا توهان جي مطلوب شخص کي صرف بغير مناسب غذائيت کان بغير پئجي سگهي ٿو. نتيجن کي ھڪ مقصد طور رڪارڊ ڪريو: مثال طور، "آگسٽ 1، آء 55 ڪلو وزن."
مان وزن وڃائڻ لاء ڇا ڪري سگهان ٿو؟
اصل شيء جيڪا ضرورت آهي اصلاح جي ضرورت آهي. سلادڪاڪمڪ ڪڏهن ڪڏهن چاکليٽ کي ڏيڻ لاء ڪافي آهي، ۽ هر شيء جاء تي پوندي. توهان جي غذا، آوستي، مٺي، مٺي، موٽن ۾ ڪمزور سپاٽ ڳولڻ جي ضرورت آهي - ۽ ڏينهن جي پهرين اڌ کي منتقل ڪرڻ، ٻه يا ٽي دفعا ڪن ٿا. صحيح غذا وزن جي نقصان جي لاء هن طرح نظر اچي ٿو:
- نيرن : ريزڪي يا ڀريل هڻي، چانهه بغير بغير.
- منجھند جي ماني : ھڪڙو سبزيج سلاد، سوپ، ميئر.
- سنيه : انگور يا مٽي.
- رات وارو : گهٽ ٿڪندڙ گوشت، ڪڪڙ يا مڇي ۽ ڀاڄين جو هڪ حصو.
ان کان سواء، پيئڻ جي حڪمن سان عمل ڪرڻ ضروري آهي، ۽ هر گئس کان سواء 6-8 شيشي صاف پيئڻ جي پاڻي پيئڻ لاء هر روز.
وڃائڻ جو ڪهڙو وزن گهٽائڻ آهي؟
وزن جي نقصان جي رفتار کي بهتر بڻائڻ لاء، توھان کي پنھنجي ڏينھن ۾ ٿورڙو حرڪت شامل ڪرڻ جي ضرورت آھي: ھڪڙي ڏينھن ۾ 40 40 منٽن لاء صبح جاگھي، ڏينھن ۾ 20 منٽن تائين (رڪاوٽن سان گڏ)، يا ھڪڙي ھفتي ڪلب ۾ 3 ڀيرا ڏسڻ ۾ ايندا توهان جي تربيت جي تربيت، سڀ کان اهم انهن کي باقاعده دورو ڪرڻو آهي). ان جي اثرائتي جو بنيادي اشارو توهان جي سيشن جي آخر ۾ توهان جي ٿڪائي آهي .
مناسب غذائيت سان گڏ گڏوگڏ، سپورٽ وڌائي ٿو، ۽ توهان کي وڌندڙ وزن وڌائي سگهندو، في مهيني 3-4 ڪلو رپيا، پر 4-5 کان، ٽريننگ جي شدت ۽ مدت جي بنياد تي.