جيڪڏهن توهان پنهنجي وڃايل وزن کي تڪڙو تڪڙو ڏيڻ چاهين ٿا، 7 ڏينهن لاء هيڪاندي غذا سان شروع ڪريو. اهو توهان کي تمام تيزيء سان وزن جي نقصان جي ميلاپ شروع ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، پر مقبول عقيدي جي ابتڙ، هڪ هفتي تائين جاري نتيجا حاصل ڪرڻ ناممڪن آهي. نتيجو کي درست ڪرڻ لاء، اهو بهتر آهي ته اهڙي غذا مناسب غذائيت جي رستي تي پهريون قدم ٺاهيو. هن صورت ۾ توهان کي حاصل ڪندو ۽ موصول موثريت کي وڌايو ويندو! وڌيڪ تفصيل سان هفتي هڪ هفتي غذا تي غور ڪريو.
آبي غذا 7 ڏينهن لاء
ليکڪ جي هگاس جي ليکڪ جي هفتي موجب هڪ هفتي تائين، هن دور ۾، توهان 8-10 ڪلوگرام اضافي وزن کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا. اهو هڪ انتهائي وڏو اضافو نتيجو آهي - اهو حاصل ڪري سگهجي ٿو ته شروعاتي وزن 100 ڪلو کان وڌيڪ آهي، ۽ غذا جي اضافي ۾، هڪ شخص راندين ۾ فعال طور تي مشغول آهي. جيڪڏهن توهان صرف 60-70 کلوگرام رهنمائي ڪندا آهيو، توهان وزن گهٽ نه وڃائي سگهندا. ان کان سواء، وزن ۾ تيز تيز رفتار جسماني طور تي ناقابل اعتبار حد تک نقصانڪار آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان نتيجي جي نتيجي ۾ 3-5 ڪلوگرام جو جواب وصول ڪيو، اهو خوشحالي وارو عذر آهي ۽ نوٽ ڪيو آهي ته توهان بدن ڏانهن گهڻو نقصان نه ڪيو آهي.
هفتي جي هفتي جي هفتي ۾ هڪ هفتي ۾ گهڻو ڪري ليما، ڌاڙهو گوشت ۽ هڻيون. ۽ ان جو مطلب اهو آهي ته جسم مختلف قسمن ۽ ويتامين حاصل ڪندو. غذا ۾، بنيادي زور پروٽين جي خوراڪ تي مشتمل آهي، جنهن کي، راندين جي راندين سان، خوبصورت عضون پيدا ڪندو. ايٿين سان مسئلن کان بچڻ لاء، 1-2 ٽيچون ٺاهي ڇڏيندا آهن. فائبر يا چمڙي جو چمڪندڙ (توهان کي ڪنهن فارمسي تي خريد ڪري سگهو ٿا).
هڪ هفتي لاء اينو غذا - مينيو
غذا جي مينيو تي هڪ هفتي تي غور ڪريو، جنهن جي لاء مهرباني ڪري اهو آسان آهي ته توهان فيصلو ڪرڻو آهي ته اهڙي سسٽم تي وزن وڃائي جڏهن توهان ۽ ڇا کائي سگهو ٿا.
ڏينهن 1
- ناشتي لاء: انگور، 2 ڪوڙا هڻڻ، چانهه.
- منجھند جي لاء: اڌ ھڪڙو ڪڪڙ جي سيني، 1 هيڪ، 1 نارنجي.
- رات جي ماني لاء: اڌ ڪوڙو ڪڪڙ جي سيني، شيشي جو گلاس.
ڏينهن 2
- ناشتي لاء: 2 مليل هڻڻ، تازو ٻرڙو رس.
- مانجھان لاء: اڌ ڪوڙو ڪڪڙ جي سيني، 1 نارنجي، پاڻيء جو گلاس.
- رات جي ماني لاء: انگور، 2 ٽڪا هڻ، چانهه.
ڏينهن 3
- ناشتي لاء: هتان، ليمن جو رس سان پاڻي.
- مانجھان لاء: جوڙيل گوشت، 1 نارنجي.
- رات جي ماني لاء: 2 ملازمت هئڻ، چانهه.
ڏينهن 4
- ناشتي لاء: ٻلين سان 3 ايگ کان omelette.
- ماني جي لاء: ڪڪڙ جي چوٿين کي گوبزن پيڪي جي گارنش سان.
- رات جي ماني لاء: انگور، هڪ هيڪا، چانهه.
ڏينهن 5
- ناشتي لاء: 1 مليل گاڏين، 1 هيڪو ۽ ڳاڙيندڙ ڪومر کان سلاد.
- منجھند جي لاء: ھڪڙو تازو گاڏيون (گرھائي سگھجي ٿو)، نارنجي جوس.
- رات جي ماني لاء: ليمن جو رس سان ڳاڙهو مڇيء جو شڪار ٿيل هڻي.
ڏينهن 6
- ناشتي لاء: پنيس جو هڪ حصو، ڪنهن پيتر جوس جو هڪ گلاس.
- مانجھان لاء: انگور، 2 ڪوڙا هڻڻ، چانهه.
- رات جي ماني لاء: معدني پاڻي (جيستائين جيترو توهان چاهيو).
ڏينهن 7
- ناشتي لاء: انگور، 2 ڪوڙا هڻڻ، چانهه.
- منجھند جي لاء: موتي جو ھڪڙو کاڙو، 1 نارنجي.
- رات جي ماني لاء: معدني پاڻي (جيستائين جيترو توهان چاهيو).
جيڪڏهن توهان وقت جي مطابق شيڊول ۾ کائيندا آهيو، توهان وزن کي گهٽائڻ جي ضمانت ڏني آهي. ان کي نئين سطح تي رکڻ لاء، اهو ضروري آهي ته صحيح غذا ۾ صحت مند غذا کان ٻاهر نڪرڻ لاء.
آڱر غذا 7 ڏينهن لاء: هڪ صحت مند غذا تي منتقلي
حاصل ڪرڻ ۽ بهتر نتيجو بهتر ڪرڻ بلڪل سادو آھي. اهو ضروري آهي ته هڪ ڀيرو ۽ سڀني کي فيصلو ڪرڻ لاء جيڪو ڪجهه دير تائين ٿڪائڻ نه ٿو چاهيو. توهان هميشه لاء سليم ٿيڻ چاهيو ٿا،
- نيرن: ڪا ٻي هڻڻ يا ڪا ٻي اناج جي چانهه، چانهه کان سواء چانهه.
- منجھند جي ماني: سبزي سان روشني سوپ (بورچچ، سوپ وغيره)، تازو ڀاڄين جي سلاد، پاڻيء جو ھڪڙو گلاس.
- ڌاڳو: پڪل يا اسٽو / ڪڪڙري / مڇي سبزيبل گارنش سان (مڇي کان سواء).
پر هفتي جي ڏينهن ۾ توهان پيزا، رول، ڪيڪ، چاکليٽ - جيڪو توهان چاهيو ٿا، ڪنهن به ڊزائن کي پئجي سگهي ٿو ۽ جيڪو پيش ڪيل غذا ۾ مناسب ناهي.