اتي ڪيترائي ڪيترائي سميلٽر آھن جيڪي توھان گھر ۾ موثر تربيت لاء استعمال ڪري سگھندا آھن. مختلف عضلاتي گروهن کي ڪم ڪرڻ لاء، "تیتلي" سمائيٽر جو مثالي آهي. جيتوڻيڪ ڊزائن جو اصول آهي، باقاعده سبق سان توهان بهتر نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا.
مسافر "تیتلي" - فائدي
هن سمولڪٽر جو نالو ان جي ظاهري سان لاڳاپيل آهي، جيئن ته کيईको पंखको आकार जस्तो देखिन्छ. اهو مٿين پوئتي، ڪاس، سينه، هٿ، هپس، بٽيون ۽ پريس ڪم ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو. اهي شڪ ڪرڻ لاء ڇا "تترفلي" لڳائڻ مؤثر آهي، توهان کي اهو ڄاڻڻ گهرجي ته اهو ڪيترن ئي جم ۾ استعمال ٿيندو آهي وزن کڻڻ ۽ سرڪشي کانسر ٽريننگ ٽائيمز.
ان جي سازش جي ڪري، اهو گھر ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو. سڀئي عمر جا طبقا جيڪي ماڻهو ساڻ کڻي سگھن ٿا. باقاعدي تربيت سان، توهان هن شڪل کي ترتيب ڏئي، جسم جي رليف کي بهتر بڻائڻ ۽ سموري جسم سان تنوع ڏيو. "تٽرف" کي دٻاء جي اصولن تي ڪم لڳائي ٿو، جيڪو ڪارڪردگي جي اعلي سطح کي يقيني بڻائي ٿو. هتي اها آهي ته لوڊشيڊنگ کي ضابطي جي لاء هڪ کان وڌيڪ مفاصلو آهي، تنهنڪري مستقبل ۾ اهو ضروري آهي ته ٽريننگ اپريٽ تبديل ڪرڻ ضروري آهي.
ڪيئن "تیتلي" جي چونڊيندڙ کي چونڊيو؟
دڪانن ۽ ٻين وڪري جي وڪرو ۾، توهان کي اهڙي سمائيٽر لاء ڪيترن ئي اختيارن کي ڳولي سگهو ٿا. جيڪڏهن هڪ ماڻهو باقاعده مشغول ڪرڻ جو منصوبو آهي، ته توهان کي محفوظ نه ڪرڻ گهرجي، ڇو ته اهو سڌي طرح کيفيت کي متاثر ڪري ٿو. ٻاھران سمائيٽر، سستو مواد مان بنا، تڪڙو تڪڙو ڪري ٿو. پائليبل پلاسٽڪ جو هڪ نسخ چونڊيو، جيڪو مٿي کان مٿي نرم نيپيئر مٿان ڇپيل هوندو آهي. چشمي جي معيار کي چڪاس ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
مسافر «تیتلي» - مشق
اتي ڪيترائي سفارشون آھن جيڪي ڪم ڪارون اثرائتي ٿي ويندا آھن.
- عورتن لاء "تٽرفلي" کي وڌائڻ سان گڏ پيچيده مشڪلات جو انتخاب ڪريو، مختلف پادري گروپن تي لوڊ ڏي.
- ڪلاس باقاعدي ٿيڻ گهرجي ۽ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا ٿيڻ گهرجي. انهن کي گهٽ ۾ گھٽ اڌ ڪلاڪ کي لازمي ڪرڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ ڪوبه نتيجو نه ٿيندو.
- تسلط جي تعداد کي منتخب ڪيو وڃي، انفرادي اشارن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، پر ذهن ۾ رکون ٿا ته آخري ٻن ورهاستن ذريعي قوت کي گهرجي.
- هر حرڪت لاء 2-3 پڙهندو.
اهي ماڻهو جيڪي "تاتفا" کي استعمال ڪرڻ ۾ دلچسپي وٺندا آهن، توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته توهان سرڪل ٽريننگ استعمال ڪري سگهو ٿا. انھن لاء 3-4 جو انتخاب چونڊيو ۽ انھن مان ھڪڙي ھڪڙي ڪم ڪندي، ھر ھڪ 20-25 ورجائڻ. حلقن جي وچ ۾، هڪ منٽ لاء وقف وٺو. مشق ڪرڻ شروع ڪرڻ کان پهريان ان کي صلاح ڏني وئي ته جسم کي گرميء تائين گرم ڪرڻ لاء آسان بڻائي.
معتبر "تيتفلي" - هونئن ۽ بٽڻ لاء مشقعام طور تي عام مسئلن جو تعداد عورتن جي آبادي ۾ ران ۽ ٽوٽ آهي. انهن علائقن مان موٽو ختم ڪرڻ لاء، توهان کي محنت ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ اضافي لوڊ وڌيڪ بهتر استعمال ڪرڻ گهرجي. ڪلاس سان "تیتلي" لڳاتار اثر انداز ٿي رهيا آهن ڇاڪاڻ ته انهي سمنولر جي مزاحمت کي ختم ڪرڻ ضروري آهي. ٽوٽي ۽ بٽڻ جي مقدار کي گھٽائڻ لاء، هيٺ ڏنل ڪم ڪرڻ جي صلاحيت آهي.
تقرير # 1
- پاڻ کي هڪ ڪرسي تي رکو، پنهنجن هٿن کي توهان جي پٺي جي پويان ۽ سيٽ ڪرائيندو.
- سمبلٽر کي رکيل هجي ته ان جي گوبن تي گوڏن ڀر ڪر ۽ پيرن کي گڏ ڪيو وڃي.
- گوڏن ڀر ڪرندو ۽ نسل کي انجام ڏيو.
تقرير # 2
- منزل تي ويھڻ اوھان جي ھٿن سان پنھنجي پٺيء پويان.
- پيرن سان گوڏن ڀران، باقي منزل تي ھڪ پيرن سان.
- کاٻي پاسي واري کاٻي پاسي رکي ڇڏيو ۽ ڊوائيس تي رکي هن جي ٻاهران پيئي هئي ته هڪ هڻڻ تي چڙهندو آهي ۽ ٻيو منزل تي.
- پنھنجي ٽنگ کي لاھي، سمائيٽر کي نچوڙي ڪرڻ، ۽ سست رفتار سان FE ڏانھن موٽيو.
معتبر "تيتفلي" - پريس لاء مشق
هڪ خوبصورت محبوب جي ڦٽ کان سواء ۽ خوبصورت رليف سان ڪيتريون ئي عورتون جو خواب آهي. سٺي نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، اهو "تٽرفوري" جي قابليت جي سمپلٽر استعمال ڪندي گهر ۾ تربيت ڏيڻ جو ڪافي آهي:
- توهان جي پٺي تي لڙ ۽ پنهنجا گوڏن ڀر، تنهنجي پيرن کي منزل تي.
- ھڪڙي ھڪڙي ھٿيارن کي گوڏن جي وچ ۾ بند ڪريو ۽ ٻئي ھٿن ۾ پنھنجي ھٿن ۾ سينه سطح تي.
- پنهنجو پير، موڙ، آخر جي آخر ۾، پوزيشن کي درست ڪريو، ۽ پوء، FE ڏانهن موٽي وڃو.
معتبر "تيتفلي" - پيچرن جي پيٽرن لاء مشق
جسماني دٻاء سينه ۾ اضافو نه ٿو ڪري سگهي، پر اهي مشڪلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري، ان کي وڌيڪ لچڪدار ۽ خوبصورت بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. باقاعده ٽريننگ سرجري کان سٺي نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. بوٽ وڌڻ وارو ھڪڙو سادو، پر اثرائتي تربيت لاء ڪارائتو آھي.
تقرير # 1
- اٿي بيھي، توهان جي اڳوڻن جي وچ ۾ سمائيٽر کي رکڻ.
- پنهنجي کجين کي ڊوائيس تي مٿو وجهي ڇڏيو، توهان جي هيٺان کٽيو.
- پردو پنهنجو ھٿن تي دٻايو، پنهنجي ڪٿا کي ڳنڍڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ پوء، پنهنجي هٿن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽايو.
تقرير # 2
- ان جي هٿن ۾ هٿ وٺو ته ان جي سر کي جسم جي طرف هدايت ڪئي وڃي.
- هٿن جي قابليت تي گذرندو آهي. ٻاهر نڪرڻ ۽ نچوضگي کان ٻاهر رکڻ، پيٽرين جي عضون کي روڪڻ.
- پنھنجي ھٿن کي مٿي مٿي نه وڃو، جيئن ته اھو وڌائڻ جي وڌائڻ جو سبب ٿيندو.
معتبر "تیتلي" - ٽنگ مشق
فطرت ۽ خوبصورت پيرن کان پير ڪجھه ڏجن ٿا، پر توهان انهن کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا جيڪي سٺو نتيجا حاصل ڪيا آهن. رستو "مقصد" حاصل ڪرڻ لاء فوٽ حاصل ڪرڻ لاء هڪ بهترين اسسٽنٽ آهي. اتي ڪيترائي مختلف پيچيده آھن جيڪي مختلف عضون کان ڪم ڪن ٿا، پيرن کي پتھ ۽ خوبصورت بنائي. ان کي هفتي ۾ ٽي ڀيرا وڌيڪ نه ڏيندا آهن، انهن جي مشغول کي بحال ڪرڻ ۽ آرام جي صلاح ڏيو.
تقرير # 1
- پنھنجي پيرن لاء ويڙھڪ سان گڏ ڪرڻ، منزل تي ويھي، پنھنجي پيرن کي جھليندي ۽ پنھنجي پيرن تي منزل رکڻ لاء.
- گلي جي هيٺان ڊيوائس کي مٿي رکي، ٽنگ تي هٿ سان.
- پنهنجا هٿ هپ جي ويجهو هڪ ونگ سان هٿ ڪريو.
- کمپريشن انجام ڏيو، ايبل کٽڪن کي ڇڪيو.
تقرير # 2
- شروعاتي پوزيشن تبديل نه ڪئي، پر صرف ان کي وڌائيندڙ "Butterfly" سڏيو وڃي ٿو، جيڪو مٿي کان هيٺ نه، پر مٿي کان مٿي.
- هڪڙي کاٻي پاسي کي کاٻي يا ساڄي هٿ جي کٻي پاسي رکڻ گهرجي، ۽ پنهنجي هٿن ۾ ٻئي کي وٺي وٺو.
- سر سميلٽر جي سر کي ران جي سامهون واري مٿاڇري تي آرام ڪرڻ گهرجي.
- تڪليف تي گيري کي ڇڪيو، ڊوائيس کي نچايو، پر ان کي حرڪت نه ڪيو.
معتبر "تیتلي" - هٿن لاء مشق
ڪيتريون عورتون شڪايت ڪن ٿيون ته جيتوڻيڪ پتلي جسم سان، اهي خوبصورت ۽ پتلي هٿن جي تعريف نٿا ڪري سگهن. عام طور تي هٿ يا ته وزن نه وڃائي، يا چمڪندڙ پھان ٿو ۽ هر شيء بدسورت ڏسڻ لڳي. هتي مختلف اختيارن وارا آهن، ڪئين هٿن جي هٿن کي پمپ ڪرڻ ۽ بيسپس ڪم ڪرڻ لاء، توهان کي هيٺيان ڪرڻو پوندو.
- هن کي ڊوائيس ترتيب ڏيو ته هڪ هڙتال تي سورن ۾ رکندو آهي ۽ ٻيو هٿ ڪبو تي رکبو آهي، جيڪو توهان کي جسم جي خلاف دٻاء ڪرڻو پوندو.
- هٿ کي هٽائڻ سان هٿ سان ڳنڍيو.
- تحريڪ لاء ڏسڻ لاء صرف ڪنڊو تي ڏسڻ ۾ اچي ٿي.
معتبر "تیتلي" - تضاد
صرف فائدي ۾ تربيت ڏيڻ لاء، اهو ضروري ناهي ته جسم کي وڌيڪ لوڊ ڪرڻ ۽ موجوده موجودن جي احتساب ۾ رکڻ نه گهرجي. خون وریدوں اور کیپلیریوں، ہائیپر ٹھنشن اور بیماری نظام کی بیماریوں کی کھوپڑی کی صورت میں نمٹنے کے لئے یہ ناممکن ہے. ذیابيطس، ڪنڪولوجي، چمڙي جي بيماري ۽ زخم ۾. حملن دوران "تاتفا" دوران صرف هن جي حاضري جي اجازت سان استعمال ڪري سگهجي ٿو.