رولس هڪ قسم جو سوڍي آهن، اهي الگا ۾ "نئي" سڏيا ويندا آهن. هي سمير مختلف سمورين مان تيار ڪيل آهي. اڪثر گهڻو ڪري، امراض، آوڪٽپوز، اسڪواڊ، اسڪيلپس، مسلز، ڪابينا، لبوڊنس، ڪاروار ۽ مختلف قسم جا ڳاڙهو مڇي استعمال ٿيندا آهن. ان کان سواء، سڄو بچو ايادوکوالا، تازو يا اچار ڪڪڙين، مشروم، چيز ۽ يقينا، چانور.
وزن ختم ڪرڻ سان رول
جيڪڏهن توهان وزن وڃائي ڇڏيو ٿا، ۽ توهان رول جي ڪلوري جي مواد بابت خيال ڪريو ٿا ته توهان پرسکون ٿي سگهو ٿا. رولز جي ڪلوريڪ مواد مختلف هوندي آهي، تنهنڪري توهان گهٽ ۾ گهٽ کليئر چونڊيو ٿا. تنهن ڪري، رولز جي خوشبو مواد ان جي بھرائيء تي منحصر آهي. مثال طور، رول جي هڪ ٽڪڙي جو هڪ لال مڇيء يا ڪڪڙٺ سان گڏ صرف 40 ڪيٽوريون هونديون. جيڪڏهن اهي پنيس مان ٺهيل آهن، مڇي ۽ ايسوسودا، هڪ هڪ ٽڪرا جي ڪلوريائي مواد 140 ڪيڪال هوندي. تمام اضافي کیلوريون ڪومائي پني کي شامل ڪندو آهي، تنهنڪري رول چونڊيو، محتاط ڪر، انهن کي ڇا پهچايو جيڪو پڙهي سگهجي ٿو.
عام طور تي، ناشتو ناهن يا لنڊن لاء هڪ شاندار اختيار آهي، ڇاڪاڻ ته چانورن جي غذائي جي شين آهي، ۽ ان جي ڀاڄين ۽ مڇيء سان ان جو ميلاپ جسم تي تمام گهڻو فائدي وارو اثر آهي. اهو آهي، اهو باضابطه پنهنجي انگن کي خراب نه ٿيندو، ڀڻڪ بلڪل سست نه آهي. ان کان علاوه، رولن ۾ ڳڻپيوڪر يا ته پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۾، يا مفيد فائيٽي ايڊز ۾ آهن، ۽ انهن ۾ ڪي تمام ٿورڙي نقصان پهچائي رهيا آهن. هي کاڌ خوراڪ پروٽين، ٿڪ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ لاء ڪافي متوازن آهي، ۽ رول جي اوسط ڪلورڪ مواد اٽڪل 90-120 ڪيڪال آهي.
يقينن، جيڪڏهن توهان گهر ۾ ان کي کائيندا، اهو رولز جي کليسي مواد کي ڪنٽرول ڪرڻ آسان بڻائي سگهندي. توهان صرف گهٽ-کولوري کاڌي مان بھرائي ڪري سگهو ٿا، مثال طور، اييوڪوائيڊ ۽ کڪمبر يا گهٽ-ڀتي مڇيء کان.
سامون، ڪيب لچڻ ۽ کڪمبر سان گڏ رولس
مادي
- ڪابينا ڇڪيون؛
- چانور؛
- ٿورڙو ٻرندڙ سامونڊي
- ڪڪڙ
- نوري
- سويا ساس.
تياري
پهريون ڀيرو چانور چانور جي اضافي سان کنڊ ۽ ٽيبل تي سرگر. چانورن کي تمام چپيو وڃي ٿو. ٿانو پٽي ڪڪڙ، مڇيء ۽ ڪيشي جي لڪن. ڪنهن سموڙي پاسي سان نئي شيٽ ڇڏي ڏيو. اسان هيٺ وابستگي کي پاڻي سان ڀريل ۽ هڪ مڇيء، ڪڪرن ۽ لٺيون هڪڙي پاسي وڌائين ۽ چانورن جي ٻئي پاسي کي چٽ ڪيو. اسان سڀني کي هر رول ۾ لپايو ۽ ان کي ڪٽي ڇڏيو. کاڌو تيار آهي.
مشروم سان گڏ رول
مادي
- ڪڪڙ
- مٺو آهي
- چانور؛
- چانورن جي ڪڪڙ؛
- ايڪوڪو
- نوري
- ليم.
تياري
چانورن سرن، کنڊ ۽ ليمن جو رس رسائي کي وڌيڪ گرميء کان وڌيڪ گرميء سان ڳريو ويندو. چانهه جوڙي پوندا ۽ نتيجو چشمي واري موسم سان. ايوکودو، مشروم ۽ ڪڪمبرار ننڍڙي سڪن ۾ کٽي. اسين ونڊ تي شيٽ چانور، ڀاڄيون ۽ نوڪريون اڇلائي ڇڏيون، هڪ ڪنڊن ۾ لپڻ ۽ ڪيترن ئي ٽڪر ۾ کٽي ڇڏيون. اهو هڪ مفيد ۽ گهٽ-ڪوريائي کاڌو ڪڍي ڇڏيو.
رولز، جنهن جون ڪيل شيون جيڪي مٿي ڏنل آهن، گهٽ-گهٽوري وارا آهن، تنهنڪري اهي گهر ۾ محفوظ طور تي ۽ خوشي سان گڏ ۽ شڪل جي ڊپ کان بغير پوکي سگهجن ٿا.
پڪي رول جي ڪلوريڪ مواد
جيڪڏهن توهان پڪل رولن جا ڏاڍو شوق هوندا آهيو، ته توهان انهن کي کائي سگهو ٿا، پر هن قسم جي چرسيڪ مواد آسان ماڻهن کان تمام گهڻو آهي، ڇاڪاڻ ته اهي تيل ۾ پکايا ويندا آهن. گرم رول جون ڪلوريڪ مواد 700 ڪروڙ تائين پهچي سگهن ٿيون، تنهن ڪري هن ڍنڍ کي صبح جو بهتر بهتر استعمال ڪيو، انهي ڪري ته اضافي کیلوريون هر روز کي استعمال ڪري سگهجي ٿو. ۽ حوصلا نه ڪريو، ڪافي ٻه ٽي ٽڪرا.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، کلاسک رول هڪ گھٽ-کولوري ۽ صحتمند ڍڪڻ وارا آهن. توهان ان کي استعمال ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي انگ اکر لاء ڊپ نه ڪريو. پر توهان ان کي گرم رول بابت نه ٿا چئي سگهو، تنهن ڪري انهن کي نڀاٽيو ۽ ٿورو ٿورو ڪري، خاص طور تي جيڪڏهن توهان گهٽ گهٽائيور کاڌي جي اصولن تي پابندي ڪريو.