اڄ ڊاڪٽر آسٽکن جو نالو سڄي دنيا ۾ ڄاتو وڃي ٿو، ڇاڪاڻ ته پوئتي موٽ ۾ 1972 ۾ هن پنهنجي وزن جي نقصان جي لاء منفرد غذا ٺاهيا. غذا مقبوليت کان محروم نه ٿيا جڏهن ته حقيقت اها آهي ته ڊاڪٽر 117 ڪلوگرام هو ۽ دل کي پريشاني هئي. بنيادي شيء اها آهي ته سندس سسٽم ڪيترائي ماڻهن سان مدد ڪئي. Atkins جي پروٽين هاء جو مينيو عام طور تي سادي ڪاربوڀيٽيڊ مان مٺي ۽ آڳاٽو پراڊڪٽ مان نڪرندو آهي، جيڪو پنهنجي اثرائتي نموني کي متعين ڪري ٿو.
ڪيترين ئي Atkins غذا مئين پنهنجي ڪورس ۾ تبديلي ڪيئن ڪندو آهي؟
اهو به ڪو راز ناهي ته ڊاڪٽر آٽسڪن غذا مينهن هڪجهڙائي نه آهي، پر ڪيترن ئي تبديلين جو مشورو ڏئي ٿو جيڪو غذا جي چار مرحلن جي عمل سان. انهن کي وڌيڪ خاص طور تي غور ڪيو
1. انضمام مرحلن - 14 ڏينهن کان گهٽ ناهي. هي وقت اهو آهي ته جسم کي ٻيهر تعمير ڪرڻ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ تان نه حاصل ڪيل توانائي کي استعمال ڪرڻ لاء، پر جسم تي موتي پرت تان. مرحلن جا اصول سادي آهن:
- ننڍن ننڍن ڀاڱن ۾ کاڌو 3-5 ڀيرا؛
- هر روز ڪاربوهائيڊريٽ کان 20 گرام کان وڌيڪ نه هوندي (مثال طور، 1 ايپل ۾ اهي ئي 15 ئي آهن، جنهن جو مطلب آهي ته سڀ اٽو، مغز ۽ ٻج، مٺي، ميوو سميت) خارج ٿي ويا آهن.
- هيٺيون شيون سلاد پلي تي رکجن ٿيون؛
- اسپراميم ۽ ڪيفين سان پيئڻ کان بچاء؛
- هر روز، پاڻيء کي 2 ليٽر پاڻي پيئي، سڄي رقم کي ننڍڙي حصن ۾ ورهائي.
هتي اجازت ڏنل آهي ته سڀني قسمن جو گوشت، پولٽري، مڇي، سمندري، گردن، غير نشرياتي ڀاڄيون. توهان ڀاڄين تي ٿورڙي سبزيبل تيل شامل ڪري سگهو ٿا.
2. تسلسل جي مرحلن جي مرحلن جو مطلب هيئن اڳ ۾ ئي تغذيي جي مطالعي جي قانونن جي تسلسل جو تسلسل آهي. هن مرحلي تي، جسماني بوٽ شامل ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ۽ انهن جي غذا ۾ ننڍي ڪاربوهائيڊريٽ متعارف ڪرايو آهي، پر ڪنهن به صورت ۾ مٺيء جي غذا ۾ شامل نه آهي. هر هفتي، غذا ۾ 5 گرام ڪاربوهائيڊريٽ شامل ڪريو. توهان کي کاڌي جي هڪ درمي کي برقرار رکڻ گهرجي، تنهنڪري توهان کي پريشان نه ٿيندو. غذا ۾ داخل ٿيڻ گهرجي:
- کير جون شيون، هڻڻ؛
- پنجي
- چمڪندڙ ۽ آوکودا.
- ڪجهه مٽي
هن مرحلن جي مرحلن تائين رهندي آهي جيستائين توهان صرف 2-4 ڪلوگرام هوندا آهيو توهان جو مقصد.
3. وزن برقرار رکڻ لاء منتقلي مرحلو. هر هفتي، هڪ 10 گرام ڪاربوهائيڊريٽ روزاني غذا تي شامل ڪريو. خوراڪ کي سست متعارف ڪرايو جيئن بدن جو دٻاء ڪونهي. جيڪڏهن توهان ڪجهه شين مان نوٽيس ڪيو ته وزن ٻرندڙ ۽ تيزيء سان اڀرڻ شروع ٿئي ٿي، انهن کي رد ڪريو. جيڪڏهن وڌندڙ پتلي واري پوک جي بدران وزن وڌڻ شروع ڪيو، هر روز ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گھٽائي. ڄاڻايل شامل ٿيڻ گھرجي:
- گاڏيون، آلو، چوڪ
- کاڌا، دال
- ڦر
اهو مرحلو ختم ٿيڻ جي آخر ۾ اچي ٿو جڏهن توهان آخرڪار مناسب وزن پهچي چڪا آهيو.
4. وزن برقرار رکڻ جو مرحلو. هن وقت تائين توهان اڳ ۾ ئي مناسب غذائيت جي عادت پيدا ڪئي آهي، ۽ هاڻي اهو وزن برقرار رکڻ آسان آهي. اهو ضروري آهي ته ڪڏهن به هن کي مثالي کان 1-2 ڪلو کان وڌيڪ نفرت ڪرڻ جي اجازت نه ڏين. نقصان واري خوراڪ جي غذا ۾ شامل نه ڪريو، صحيح غذا تي رهڻ.
آخر ۾، اسين Atkins غذا جي لڳاتار مينگ تي نظر ايندو، انهي جو شڪر آهي ته اهو توهان لاء پيش ڪيل سسٽم ۾ نيوڻ لاء آسان ٿي ويندو.
Atkins diet - ڏينھن لاء مينيو
Atkins غذا چڪر جي هر مرحلي لاء روزانو مينيو لاء اختيارن تي غور ڪريو.
پهرين مرحلي لاء ڏينهن لاء مينيو
- نيرن - چاڙھي ڪڪڙ ۽ ڪيڪنگ گوبي کان سلاد، چانهه.
- منجھند جي ماني، گوشت ۽ ٻنيء جا ٽڪرا.
- سست ڀريل ڀاڄيون.
- کاڌو - ڀاڄا مڇي سان سبزي سلاد.
ٻئي مرحلي لاء ڏينهن لاء مينيو
- نيرن - ٻه هڏن مان ڀريل هڻڻ، سمنڊ ۾ ڪڪر.
- لانچ جي پوزيشن سان سوپ آهي.
- منجھند جو پگهار، سلاد سان گڏوگڏ، کڪمبر ۽ گرين.
- تازو گوشت سان ڳاڙهو ڀريل پوزيشن سان ڀريل.
ٽيون مرحلو لاء ڏينهن لاء مينيو
- نيرن جو ھڪڙو ڀاڱو ھڻو.
- مانجھان جو ڪن - ڳئون سان گڏ.
- سنيڪ ايپل آهي.
- ڊنر - ترڪي ڀاڄين سان.
چوٿين مرحلن لاء ڏينهن لاء مينيو
- نيرن جو هڪ حصو دزرو بڪواٽ جو گاڏين ۽ پياز سان ڀريل آهي.
- منجھند جي ماني - ڪڪڙ سان ڪڪڙ سوپ.
- منجھند جو پنڌ، ھڪڙو حصو آھي.
- ڊنر - اسڪواڊ بروڪلولي جي گارنش سان.
هڪ مختلف ۽ سوادج کاڌي کائو، ۽ پوء ائڪنڪن غذا مينيو توهان جي بوجھ نه هوندي. ۽ اهو انهي جي ضمانت آهي، پوء توهان آخر تائين پهچي ويندي ۽ ڪاميابي سان وزن ضايع ٿي ويندي!