هڪ خوبصورت ۽ نازڪ ڪمر هر عمر ۾ هر عورت جو فخر آهي. هيٺيون تناسب مثالي طور سمجهيو ويندو آهي: گهٽر جي ڊيگهه جي 70 سيڪڙو برابر هوندي آهي. اهو تناسب ڪنهن به شڪل کي ترتيب ڏئي ٿو. هڪ خوبصورت ڪم سٺو صحت، metabolism ، زندگي جو صحيح رستو ۽ خود تي ڪم ڪرڻ جي نشاني آهي. کمر لاء پتلي ٿيڻ لاء اهو ضروري آهي ته باقاعده ڪجهه مشق ڪمن ڪرڻ ضروري آهي.
تربيت کان پهريان مشڪون کي گرم ڪرڻ لاء، ٿوري ورزش ڪريو، ڪجهه 15 منٽن کان. هن لاء بهترين مشق سمجهي رهيا آهن - جڳهه تي پنڌ ڪندو آهي، جيڪو هلندڙ ڊوڙندو آهي، ۽ مختلف مههي.
پهرين مشق
هڪ تمام سادي مشق آهي جيڪو هرڪو سان مقابلو ڪري ٿو. اهو بيٺو آهي. پنهنجا پير پنهنجن ڪاسن جي چوٽي تي رک، ۽ پنهنجا هٿيار پنهنجن کمر تي رکين. ڪاوڙيون ۽ کاٻي پاسي وڌو، جڏهن مٿو مٿي تي هٿ وڌو ۽ اڇو ڪريو. هر پاسي تي 15 ورهاست ڪريو.
ٻيو مشق - جسم کي ڌڪيو
منزل تي ويٺو، پنهنجا هٿ پنهنجن جي پويان رکي، ۽ پنهنجا ڪنوارن جي پاسن تائين پکڙيل آهن. فرش منزل کان 20 درجا بلند ٿيڻ گهرجي. توهان کي گھمڻ واري رخ ۾ ڪنڊو جي سامهون اچڻ جي ضرورت آهي. ڪر 10 ھر پير سان تسلط ڪريو.
ٽيون مشق هڪ فوٽ آهي
ويٺي منزل تي هڪڙي ٽنگ پاسي جي پاسي ڏانهن ڇڪي، ۽ ٻيو ڪو گند تي ويٺو. پھريون پھريون سڄي داڻا، ۽ پوء کاٻي پاسي کان. 10 رڪاوٽون ڏيو.
چوٿون مشق
منزل تي ويھ، پير اڳتي وڌايو ۽ ٿورڙو ڦوڪيو. هٿ مٿي تي مٿي، بند واري بند ۾، ۽ هيٺيون ڦاٽيون اڇليون. توهانجو ڪم جسم کي کاٻي ۽ صحيح کي ڦيرايو ويندو آهي. 20 ورهاڱي ڪريو.
پنجون ورزش - پير سان ڪپڙو
توهان جي ساڄي پاسي تي وڃي، پنهنجي ساڄي هٿ اڳتي وڌو ۽ پنهنجي کاٻي هٿ کي پنهنجي سر پويان. جلدي تي، پنهنجا پير مٿي مٿي اٿي، 20 درجا دير سان ۽ قنو کڻي، تنهنجي پيرن تائين پهچي. ڇا 15 ٻنهي رخن ۾.
ڇهين مشق - موڙ
منزل تي وڃي رهيو، ڪپڙو اڳتي وڌايو ۽ انهن کي کڻڻ گهرجي ته زاويه منزل ڏانهن 45 درجا هئي. هٿن تي ڌڪڻ جو جيڪو توهان جي پٺي پٺيان رکيو وڃي ٿو، ڪابينا ٿورڙي ٿڌندي آهي. انسپائريشن تي، پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ انهن کي ٿورو ساڄي طرف ٽائل ٿو. 10 ھر ھڪٻئي ۾ تڪرار ڪريو.
ستين ورزش - ڊگهو
منزل تي ويٺو، پنهنجا پير توهان جي سامهون، وانگر "لوٽس" جيان ۾. هٿن سان ڳنڍيل هجي ۽ انهي کي ڇڪڻ گهرجي. توهان جو ڪم، ممڪن حد تائين نه اچڻ ممڪن آهي جيترو ممڪن آهي، ۽ پوء سڄي پاسي کان. هر طرف ۾ 3 سيٽ ڪريو.
جلدي نه ڪريو، سڀڪو آرام سان ڪريو، پنهنجي پوسٽ ۽ مناسب سانس ڏسڻ. اهو پيچيده باقاعده ڏهاڙي ٿيڻ گهرجي، ترجيح روزاني. هڪ مهيني ۾ توهان هر روز روزاني ۽ مشق جي شدت کي گهٽائي سگهو ٿا. ان کي سکيا ڏيڻ لاء ان کي پنهنجي پسنديده تالائي موسيقي سان ڪرڻ لاء بورنگ نه هئي.
ٻيا اهم قاعدا
ڪيتريون ئي عورتون جيڪي گهٽ ڪمائي ڇڏيا آهن انهن کي هلا-چپ استعمال ڪندا آهن، جيڪي توهان کي باقاعده طور تي موڙيندڙ هجي. ان کان علاوه، جسماني معيشت جي علاوه، اهو صحيح طور تي کائڻ ضروري آهي. روزاني غذا لازمي طور تي پروٽين، جنهن کي کير، ڍنڍ ۽ گوشت ۾ مليو آهي موجود هجڻ گهرجي. تازو ڀاڄيون ۽ ميوو کائڻ.
پتلي جي گهٽتائي لاء، اهو انار اناج جوس پيئڻ لاء مفيد آهي، جنهن ۾ مفيد ايصائ شامل آهي جيڪو ٿلهي تي سينٽيٽر گھٽائي ٿو. ٿورڙي تي ٿڌ جي خطري کي گھٽائڻ لاء، خوراڪ کائي، جيڪي مٽي سون ۽ فائبر ميونز ڪن ٿا، جهڙوڪ گريرو، ايشوڪاس، چاکليٽ، سيب ۽ ٻڪريون شامل آهن.
غير کاربن وارو پاڻي پيئڻ نه وساريو، جيڪو ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو.
صرف ياد رکون ٿا ۽ پنهنجو پاڻ تي ڪم ڪرڻ گهربل نتيجن حاصل ڪرڻ ۽ سهڻي ڪمري حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.