انهن سڀني کان پهرين بابت ٻڌايو ويو ته omega-3 جو سڀ کان پهريان اهو نوٽ ڪيو وڃي ٿو ته هي مواد سيل جھلي جي تعمير ۽ انهن جي صحت جي سار سنڀال، خون جي سهولت جي ضابطي جي لاء ضروري آهي.
ٿوري مصنوعات جيڪي نموني 3 فیٹي ايڊز تي مشتمل آهن ارتقائي نظام جي عام ۽ صحتمند ڪارڪردگي لاء ۽ توهان کي کوليسٽرول سان وڙهڻ جي اجازت ڏين ٿيون، جيڪو رت جي رانديڪن کي سروي ڪري ٿو.
ڪهڙو کاڌا شامل آهن omega 3؟
اهي شيون جيڪي نموني 3 تي مشتمل آهن، انهن جي مختلف قسمن ۾ مختلف آهن، انهن کي انهن کي هر ذائقي لاء وٺڻ گهرجي. سڀني کان وڌيڪ 3 يوگاگا هوندا آهن:
- سمنڊ جي مڇيء (مثال طور، سامون، حليبٽ، ميڪريل، سارڊنز، اسرينگ).
- ايجز (رڳو اهو سمجهڻ لڳي ٿو ته گاڏين ڪڪرن جي هڻين ۾، اوجگا 3 صنعتي ايجاديو ۾ کان وڌيڪ گناهن کان وڌيڪ آهي.
- بيف اسان جي جسم کي اهڙي قسم جي ذخيري ڪري سگهي ٿي صرف هڪ ئي جانور جڏهن جانور کي ڀاڙي ذريعي محض ڪيو ويندو هو. اهڙيء طرح، گوشت جي شين ۾ اومga 3 3 جي مواد گھٽ وڌائي ويندي آهي جڏهن ته جانور کي خاص غذا فيزن ڏني وئي آهي.
خوش قسمت، هي مواد صرف جانور جي اصليت جي شين مان حاصل ڪري سگهجي ٿو. وڏي مقدار ۾ اومگا 3 ايڊس پڻ زيتون ۽ ريپسيج ٿيل تيل ۾ مليا آهن.
جيڪڏهن اسان گونگا بابت ڳالهائيندا آهيون، پوء هن جو وڏو حصو بادام، واهٽ، پائيسن ۽ ماکاداميا ۾ آهي .
omega-3 فیٹي ايڊز جو هڪ وڏو انگ فاڪس ٻج ۾ مليا آهن . هونئن به زلزلي جي ٻج ۾ هن مواد وڌيڪ آهي، यसको ब्राउन प्रकारको तुलनामा. ڪائنات کان اڳ کاڌا کٽيا ويندا (جيڪڏهن گهربل هجي)، پوء ڪنهن به وينجن سان موسم ۾ شامل ڪيو وڃي.
انهن کاڌي ۾ اهي کاڌو شامل آهن، توهان کي جسم سان اومگا 3 سان گڏوگڏ ڪري سگهو ٿا، ان کي نقصان جي اثر کان بچاء ۽ مستقبل ۾ ڪيترن ئي بيماري جي پيداوار ۽ ترقي کي بچائي سگهو ٿا.