جڏهن ته ڪجهه ڪاربوڀروڊريٽ جي مقدار کي گھٽائڻ جي ڪوشش ڪئي وئي آهي، ٻيا ٻين وزن جي نقصان جي لاء ترقي ڪري رهيا آهن، جنهن ۾ بنيادي عنصر ڪاربوهائيڊٽ کاڌي آهي. يقينا، ڪو چوي ٿو، ڪيڪ، جيتوڻيڪ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ مالدار، اڃا تائين اهڙي خواهش ۾ نه ٿو اچي. ڪاربوهائيڊريٽ غذا خوراڪ تي مشتمل آهي، جيڪي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۾ مالدار آهن، انهي جي مهرباني، جنهن جي توهان کي اثرائتي طور تي وزن گھٽائي سگهو ٿا.
هڪ سادي ڪاربوڀيٽر غذا جو مينيو
توهان هڪ هفتي لاء اهڙي ڪاربوهائيڊريٽ غذا تي لٺ ڪري سگهو ٿا، يا توهان - پنهنجي سڄي زندگي ڪري سگهو ٿا. اهو سادي آهي ۽ حقيقت ۾ سبزي آهي. پر سبزيات انهن جي پتلي انگن ۽ روشنيء جي سڄي جسم ۾ سڃاتو وڃي ٿو! هن غذا ڏانهن لٺ ڪرڻ لاء ناقابل اعتماد حد تائين آسان آهي. توهان ڪنهن به قسم جي شين ۾ کائي سگهو ٿا:
- سڀني قسمن جا اناج اناج، سوپ وغيره وغيره جي صورت ۾ آهن.
- ڪوڙا، مائر، دال، گريبان مٽي (ضروري آهي - سبزي پروٽين)؛
- ڪوبہ ميوو؛
- سڀئي ڀاڄيون سڀئي آلو.
هن غذا ۾ ڪوٺيون ۽ ماني تي سخت پابند آهي. بهرحال، ڪڏهن ڪڏهن توهان اناج جو هڪ ٽڪرا برداشت ڪري سگهو ٿا، پر ڪڻڪ، اڇو ماني. انتهائي ناگزير!
توهان هن طريقي سان کائي سگهو ٿا جيستائين توهان مطلوب وزن تائين پهچي. مستقبل ۾ جانور پروٽين شامل ڪرڻ سان گڏ احتياط ۽ وزن کي سنڀالڻ لاء يقيني بڻائڻ لاء، تيز رفتار ڪاميابيء کان بچڻ کان بچڻ لاء (جيڪڏهن اوچتو توهان کي شش ڪباب تي حملو ڪرڻ جو فيصلو ڪيو وڃي ته پوء فوري طور تي هي غلطي ٿيندو). ھڪڙو غذا جي ڪلوريڪ جي ذريعي سنڀالڻ لاء ڪاربوهائيڊريٽ غذا تي، سڄو ميوو ۽ ميونز جي ڪلوريڪ مواد جي ميزبان (سڀني کان پوء، غذائيت جو بنيادي اجزاء هئڻ گھرجي).
غذا، پروٽين جي ڏينهن، ڪاربوهائيڊريٽ ڏينهن
هي "پڪو" غذا مٿي بيان ڪيل سسٽم کي ننڍڙي اصلاح ڪرڻ جي ضرورت آهي. اڻڄاڻ ڏينهن جيڪي اڳئين غذا ۾ بيان ڪيا ويا آهن، پر ان کان به وڌيڪ پروٽينين کاڌي کي تقسيم ڪرڻ گهرجي. گوشت، ڪڪڙين، مڇي، پنيس، هيڪاندي، کاڌي پني ۽ ڊيٽي شين ۾ شامل ٿي سگھي ٿو، ڪجھه تازو، بهتر پتي، ڀاڄين کانسواء. اهو هڪ غذا بلڪل آساني سان ڏنو ويو آهي، ۽ توهان وانگر انهي جي وزن تي وڃائي سگهو ٿا.
يقينن، پروٽين جي ڏينهن تي توهان کي باهر يا پڪل گوشت کائڻ جي ضرورت ناهي، ساسج نه آهي.
ايٿليز لاء ڪاربوهائيڊٽ غذا
هي غذا کي ڪاربوهائيڊريٽ متبادل جي غذا سڏيندو آهي، ۽ اها راندين جي ماحول ۾ مشهور آهي ڇو ته اها توهان کي ٿلهي ليکي جي مقدار کي گهٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي، جڏهن ته عضلات سان گڏ نه.
سڄو عرصو اهو ئي آهي (اهو ٻن هفتي کان ڪيترن مهينن کان ٿي سگهي ٿو) چار ڏينهن جي چڪر ۾ گهٽجي ويندو آهي ۽ هن بنياد تي هلندڙ ڳڻتي جو حساب اچي ٿو:
- پهرين ٻن ڏينهن جو چڪر گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ (في ايڪڙ 0.5-1 گر جي وزن ۾، انفرادي طور تي حساب ڪيو ويو).
- ٽئين ڏينهن تيزي سان ڪاربوهائيڊريٽ جو تعداد وڌائي (1 ڪلوگرام وزن لاء - کاربوهائيڊريٽ جو 4-5 ج).
- چوٿين ڏينهن متوازن آهي (ٻنهي پروٽين ۽ ڪاربوهڊريٽ وزن جي هر رپيا 2-3 گرام استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي).
هن غذا تي وزن سست ٿي وڃي ٿو، پر پنن. هن چڪر جي پهرين ٻن ڏينهن لاء توهان کي لازمي آهي
ڪيتريون ئي هن غذا تي هڪ سادي سبب لاء وزن نه وڃائي سگھندا آهن - اهي کيريڪر کي ڳڻڻ لاء سست هوندا آهن. اهڙي قسم جي سسٽم تي ڪامياب ٿيڻ لاء، لازمي آهي ته تغذيه جي درميان برقرار رکڻ ۽ پروٽين، چٽن ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي ڳڻپيوڪر ۽ اشارن جي حساب سان ٺهڪندڙ ڪن. اهو ممڪن آهي ته جيڪڏهن توهان آنلائن ڊاري کي برقرار رکون، جيڪو پاڻ کي ضروري پيٽرولين جي حساب ڪندو. جيڪڏهن توهان اهڙي عقيدت لاء تيار نه آهيو، اهو بهتر آهي ته هن سسٽم کي وٺي نه وٺو.