هڙپائي کي ٽوڙڻ لاء اسان گهڻو ڪري اسان کي کنڊر گارٽن ۾ ڪوشش ڪندا آهيون. هي هڪڙا صرف تمام آسان ٿي چڪو آهي، جڏهن ته ٻيا ٻين کي پنهنجن مريدن جو ڪهڙو مسئلو آهي، ۽ ڇوڪريون پروسيسنگ هر وقت ختم ٿي ويا آهن. هتي ڪيترائي سبب ٿي سگهي ٿو، پر انهن کي ختم ڪرڻ ڏکيو ناهي. خيال ڪريو ته ڪٽ موڙ ڪرڻ لاء سکو.
تڪڙو موڙ تي ڪئين جلدي ڪيئن سکيو وڃي؟
سڀ کان وڌيڪ اهم شيء آهي هڪ سٺو چپ هڻڻ. روشني جو پلاٽ ماڊل موڙي ڪرڻ تمام تمام ڏکيو آهي، ۽ هرڪو هولچچ جي نئين نموني نموني سان مقابلو ڪري سگهي ٿو. اهو بهترين طريقو آهي جيڪو هڪ کلاسي ميزيڪل هپ سان شروع ڪرڻ آهي، جيڪو سوويت جي زماني کان واقف هو. هڪ قاعدي جي طور تي، ٻين ماڊلن سان مقابلو ڪرڻ سان وڌيڪ آسان آهي.
کمر جي چوپائي کي لڪائڻ جي ڪوشش ڪيئن ڪجي؟
هڪ ٻيو تمام اهم اصول صحيح ٽيڪنڪڪ آهي. گهڻا ماڻهو ڪجهه بدڪاري چونڊيندا آهن. بنيادي قاعدن جي بنياد تي، توهان تمام آسان طريقي سان ڳولڻ لاء توهان ان کي مطابقت ڪري سگهو ٿا.
- اٿي بيٺا، پيرن جي ڪلهي چوڪ ڌار ڪريو ۽ يقيني بڻائين ته هر پاسي تي ڪافي جڳهه آهي، ۽ هڙ ۾ ڪجھ به ڪجهه نه پهچائي. ريشس جي گهريل تحريڪن جي ڪنهن چپ سان بغير حرڪت، جزن کي کليل.
- پنهنجي پاڻ کي چپ هڻي، ان کي کمر جي خلاف ڌڪايو، ۽ اهو ٺهرايو رکڻ لاء ڦهلائي، هن جي چپس کي پنهنجي تحريڪ جي حمايت ڪن. پنهنجا هٿ پنهنجن سينه تي رکيو يا مٿو کڻي هن کي کڻيو. سينه ۽ هٿن جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاء، انهن کي سڌريل رکڻ جو مشورو ڏنو وڃي.
- ھڪڙو سراسري رفتار سان شروع ڪريو. ۽ تيز ۽ سست تحريڪن کي ھپ سبب جسم کان سلائي ڇڏيندو آھي. جيڪڏهن توهان ڏٺي ته اهو ڏسي رهيو آهي، ڪجهه وڌيڪ شديد هپ حرڪت ڪريو.
بنيادي شيء تي عمل آهي. ڪوشش ڪريو جيستائين گپ کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ مختصر وقت جي قوت جي ذريعي قوت حاصل ڪرڻ سکو. تنهنڪري اهو سمجهڻ آسان ٿي پوي ته توهان جي ڪهڙي حرڪاتي تحريڪن توهان لاء وڌيڪ آسان آهن.
هڪ لڪائي موڙ تي سکڻ لاء صحيح طريقي سان؟
عام ضابطن جي باري ۾ نه وساريو جيڪو توهان جي مدد سان توهان کي آسان ڪرڻ ۾ آسان بڻائي سگهندي:
- ڪلاس کان اڳ، راندين جي ڪپڙن ۽ ڪپڙن جي اڳيان. پڪ ڪريو ته هپ ته مٿانهون مٿاهون ڏيان ٿو، توهان جي چمڪندڙ نه. اهو به بورجنگ ۽ زخم جي خطر کي گهٽائيندو، جڏهن ته توهان وڏن ماڊرن ڏانهن منتقل ڪيو.
- کائڻ کانپوء هپ جي عملي نه ڪريو. جيڪڏهن توهان کي روشني نانگر هئي، گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ انتظار ڪريو، ۽ هڪ گندو کاڌي - گهٽ ۾ گهٽ 2-3 ڪلاڪ. توهان صبح جو، خالي خنجر تي مشق ڪري سگهو ٿا.
- پنھنجي قسم جو تحريڪ چونڊيو، توھان کي وڌيڪ آرام سان يا ڪپس سان سرکلر گردش انجام ڏيو ٿا، يا ھڪڙي ٻئي جي ھڪڙي کان ٻئي جي وزن کڻندو.
باقاعدي ٽريننگ توهان کي جلدي سمجھڻ ۾ مدد ملندي ته توهان پنهنجي هپس تي هپ موڙي ڪيئن ٿا، ۽ اهو سکو ته اهو توهان جي چاهيندا رهڻ لاء ان کي ڪيئن رکڻ لاء.
وزن جي نقصان لاء هڪ لڪ بٽڻ کي ڏسو.
جيڪڏهن توهان هن کي خاپ جي وزن کڻڻ جو فيصلو ڪيو ته ڪو معجزو جي اميد نه رکو: توهان کي ڪنهن به صورت ۾ غذا کي ترتيب ڏيڻ ۽ اضافي لوڊ متعارف ڪرايو ويندو. تنهن هوندي به حاصل ڪرڻ لاء، حقيقت ۾ گهٽپو لڪير جي شڪل کي هڻڻ حقيقت ۾ تمام گهڻو اثرائتو آهي
- مٺي کي ڇڏي ڏيو، اٽو ۽ موٽو، ڪاربوهائيڊريٽ رڳو صبح جو کائيندا آهن - مثالي طور توهان کي هڪ ماهرن ڏانهن موٽڻ جي ضرورت آهي، ته توهان پنهنجي پيٽرن جي مطابق غذا کي حساب ڪري سگهندؤ؛
- ھڪڙو ڊگھي ڊگھو ڪپ (3 ڪلو وزن کڻندا آھن) ۽ ھر روز ان سان معاملو ڪريو، ھڪڙي ڏينھن ۾ 1-3 منٽن کان وٺي، ۽ دير سان 10-15 منٽن تائين هلندڙ ٽريننگ ڏانھن وڌو؛
- مثالي طور تي، توهان کي روشن جاگ پڻ شامل ڪرڻ گهرجي ۽ ميهنابولزم بهتر ڪرڻ لاء هڪ ڏينهن تي 2 ليٽر پاڻي پيئي.
توهان صرف هڪ وزن نقصان واري پروگرام تي روايتي هپ جي تخليقي صلاحيت حاصل ڪرڻ کان وٺي سگهو ٿا، ڇو ته خرچي وارو وزن وارو نمونہ مان سکڻ ڏاڍو ڏکيو آهي.