وزن گھٽائڻ لاء، توهان کي ڪارڊ ڪارڊ ۽ طاقت وارو لوڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي - اسان ڄاڻون ٿا. تنهن ڪري، اسان 20 منٽن تائين هلون ٿا ۽ فوري طور تي هلائڻ کان پوء اسان وزن جي نقصان لاء بهترين مشق ڪرڻ شروع ڪيو.
هڪ سوال آهي، وزن جي نقصان جي لاء ڪهڙي مشڪلات بهتر آهن ۽ وڌيڪ اثرائتي ۽ پروفيسر ڳجهو جواب ۾ آهن. توهان جي مواد جي خرچن جو وزن گھٽائڻ جي پروسيس تي منحصر نه آهي، اهو توهان جي وزن وڌائڻ لاء آسان وزن جي وزن لاء وزن آهي. سڀني کان وڌيڪ آسان استعمال ڪرڻ ۽ تڪڙو نتيجو آڻڻ لاء فٽبال بال آهي. تنهن ڪري، هن جاگ کان پوء اسان فٽبال تي وزن جي نقصان لاء بهترين مشق ڏيون ٿا.
- منزل تي لھي وڃو، پنھنجي ڪاوڙ تي آرام ڪريو. بال جي پيرن، بينڊ ۽ يونيفارم پيرن جي وچ ۾ ڇڪايو ويندو آهي - 8-16 دفعا.
- اسان پنهنجي پير کي سڌو سنئون رکون ٿا ۽ ڌاڙهو 8-16 دفعا کڻي شروع ڪريو.
- اسان 1 ۽ 2 مشقن تي وڌيڪ ڌيان ڏيندا آهيون.
- اسان منزل تي لٿو، ھٿن جي مٿي جي پويان. اسين لفطرن جو لاش ڏيندا آهيون، تقريبن تقريبا 24 جو مجموعو آهي، اسان اڳتي وڌندڙ 8 کي اڳتي وڌائيندي ۽ پاسي ۾ لفافتون.
- تخليق مٿي وڌو، پوزيشن رکو. اسان کي کاٻي پاسي پيئي کڻندي، رکوپ، گهٽس ۽ هيٺين کي گهٽ. اسان ٻئي پاسي ورجائي ڇڏي.
- اسان اسان کي پيرن جي وچ ۾ گلي چوڪيو ۽ سڌو سنئون ڪپڙو 90 to تائين کڻي اٿو.
- چڙهڻ جاري رکو، پر بال مٿي هٿن ۾ مداخلت ڪئي وڃي - 8-16 دفعا.
- هٿن جي پاسي کان، بال سان گڏ پير پڻ هيٺيا ويندا آهن هڪ طريقو، وري ٻئي.
- 90 سان گڏ پيرن تي گڏ ورتائون делаем موٽا ڪرن ٿا.
- اسان کي پاسي ۾ رکون ٿا، بال کي پيرن جي وچ ۾ نچايو ويندو آهي ۽ سڌو سنئون پير کڻندو آهي.
- اسان پيرن ۽ پوئتي پير کي کڻندا آهيون. اسان ٻئي پاسي ورجائي ڇڏي.
- اسان کي بال سڄي هٿ هيٺ رکي، ان تي آرام ڪر، ۽ کاٻي پاسي واري کي سڌو سنئون ۽ ان کي کڻايو، پوء اڀرندي کي شروع ڪرڻ.
- اسان اڳتي پوئتي ۽ پوئتي ڍنگ کڻندا آهيون.
- کاٻي پاسي ٽائيم ڇڏي، اٿي ۽ اڀرندي.
- اسان پاسي کي تبديل ڪريون ٿا ۽ 12 کان 14 مشق کان سڄي ٽنگ کي ورجائي ٿو.