کائو ۽ وزن وڃائي! اهو جملي وڌيڪ ۽ وڌيڪ لاڳاپيل بنجي رهيو آهي، ۽ اڄ ئي مشهور چونڊيل مينيو ۾ اهو گهڻو کاڌو گهڻو نه آهي، جتي اهم گهريلو شين مان ٿوريون پيداوار وڌندا آهن. اهو بابت ڪيمسٽ ۽ اشتهارن جو ايلڪسس بابت نه آهي. ھر ھڪ شيء پاڻ فطرت کان قدرتي ۽ مفيد آھي.
وزن گھٽائڻ لاء گھٽ ۾ گھٽ چرور کاڌي
تقريبن ڪنهن به غذا جي بنياد وزن جي گهٽتائي لاء گهٽ کولوري جي مصنوعات آهن:
- ڪڪڙين، ٻرندڙن، ٽيما، گوباج، مٽي، ڏاڪڻ، زچني جي شڪل ۾ ڪا به نقصان پهچائڻ جي اجازت ڏين ٿا، ڇاڪاڻ ته انهن شين جي مواد جي ڪلوري قيمت 25 ڪيڪال في 100 ڪلو کان وڌيڪ نه هوندي آهي.
- تازو ميوا، خاص طور تي ليمن ميون، سيب ۽ انيڪ پوپلن ڪارن جي مٺايون تي غالب ٿيندا.
- ترڪي، خرابي گوشت، ڏجن وائل، ڪڪڙ جي سيني ، آفل، مڇي مارڻ، سمندري غذا. هنن سڀني قسمن جو گوشت 130 ڪيڪال کان وڌيڪ نه آهي.
- سمنڊ جي ڪولي (5 ڪيڪال في 100 گرام) ڪيليئرز جو تعداد سڄي صحيح طور تي لسٽ ۾ "ڇا کاڌي جي شين کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏني."
پروٽين جي پيداوار لاء وزن گھٽائڻ
پروٽين جي خوراڪ جي وسعت تي اوسط ڪلورڪ قيمت جو 35 سيڪڙو اوسط خرچ ڪيو ويندو آهي. ۽ حقيقت اها آهي ته پي پي سسٽم ۾ وزن گھٽائڻ ۾ مدد جيڪي پروٽينن ۾ تمام گهڻي قدر آهن.
- ڪڪڙ جو سينگار مجموعي طور تي 110-120 ڪيڪال جو، جن مان 24 گرام پروٽين آهن، هڪ بهترين اختيارن مان لنچ، نانء ۽ رات جو رات جو.
- کير ۽ نهر جون غير ملندڙ مصنوعات. ڪنڊ (70 ڪيڪال / 17 گرام پروٽين)، دوکي (50-60 ڪيڪل / 4 جي پروٽين)، ڪيفير (40 ڪ.ال.ڪ 3 گرين پروٽين)، اهي سڀ "برنڪا کان تحفا" کي فعال طور تي موٽن کي ناس ڪري ڇڏيندا آهن، وڌيڪ مايع کي هٽايو ۽ مڪمل طور تي saturate.
- مشروم. 27 ڪيڪال في 100 کان وڌيڪ جراثيم تي مشتمل آهي، جڏهن ته 20-25٪ هڪ پروٽين آهي.
- ايگ پروٽين (44 ڪيڪال / 11 گرام پروٽين) هڪ بهترين موذي برنر آهي. مگر 2 يوڪ کان وڌيڪ روزانو کائڻ لاء سفارش نه ڪئي وئي آهي، ڇو ته هاڻوڪن جو انگ تمام وڏو "ڳاڙهو" آهي 352 ڪيڪال.
- موسمي مڇيء جي قسمت 4 في صد کان وڌيڪ نه هوندي آهي. ڪڊ، پيڪي چچ، نيري ڪڻڪ، ڪڪڙ، پيڪي، ڪلئري جي لحاظ کان 90 ڪوريريا جي نشان کان وڌيڪ نه هوندي.
شين جو وزن گھٽائڻ وارو ٿڪ برنر
وزن جي نقصان جي لاء گهڻا مؤثر مصنوعات هڪ منفي چرورڪ مواد سان گڏ آهن، جن جو جسم خود هن برتن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ توانائي خرچ ڪري ٿو.
- ڪڻڪ چانهه 0 ڪ.ال جي ڪلوريڪ مواد آهي، ۽ هڪ پيالو جي هضم تي 20 ڪ.الال جي قيمت وٺندو آهي.
- انگور جي هڪ مشهور فائبر برنر آهي، ۽ اهو صحيح طور تي وزن جي نقصان لاء سڀ کان وڌيڪ ڪارائتو مصنوعات آهي.
- اسپيل واري مصالحي: مرچ، انڌي ۽ لوسن کي بدمعاشي طور اسان جي کیلوري.
- خوش قسمت: پيالي جي 100 گرام مچائڻ لاء، لاش 30 ڪ.ال تي خرچ ڪندو، ۽ خود سبزيات صرف 12 ڪيڪال جي توانائي شدت جي پيمائٽن ۾ آهي.
- انناسب صرف نه صرف آنائن پيٽسٽالسس کي متحرڪ ڪري ٿو، پر ميڙابولزم ۾ بهتري به شامل آهي، جنهن ۾ ذيلي وڇوڙو چربی جي ڦهليل کي شامل ڪري ٿو.
مصنوعات غذايي فائبر ۾ مالا نقصان جي نقصان لاء
جيڪڏهن توهان باقاعده پنهنجي پاڻ کان پڇو ته اهو سوال جن جي تڪڙو تڪڙو ۽ محفوظ وزن وڃائي ٿي، پوء اسين توهان کي مشغول ۾ فائدي ۾ مالدار رکڻ جي صلاح ڏيو.
- سبز ڀاڄيون، گوبري، گودام ، اسپرگس مانس ، زچيني ۽ ڪڪرن کي خوشابالي جي بهتري ۽ بهتر طور تي جسم کان وڌيڪ مايع خارج ڪري ڇڏيندا آهن.
- اناج ۽ بالا اناج وانگر گهٽ ۾ گھٽ موتي جي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ آهن، جيڪي جسم سان ڀرپور طور تي جذب ڪن ٿا، ميهنابولزم کي عام ڪري ڇڏيندا آهن ۽ سواريء کي روڪيندا آهن.
- دال سان گڏ ميون مان فائبر ۽ پروٽين جو بهترين ذريعو آهي .
- ٻير تازا آهن . ھڪڙو ٻير ھڪڙو 200 گرام موٽوائتي ۽ وٽيامين جي گھٽتائي جي اثرائتي بچاء ھوندي.
ناممڪن کاڌي جڏهن وزن گھٽائي ڇڏيو آهي
جيتوڻيڪ خوراڪ جيڪي وزن وڃائي ٿو اهو انگ وڌائي سگھي ٿو جيڪڏهن اهو انهن کي گڏ ڪرڻ جو حق ناهي. مثال طور
- گوشت، ڪڪڙين ۽ مڇين کانسواء ڀاڄين کانسواء نه آهن. آلو قابل قبول ڀاڄين جي لسٽ ۾ شامل نه آهي!
- شين ۽ گوشت وانگر وزن جي نقصان جي پيداوار لاء هي ٺهيل بلڪل مناسب ناهي.
- آلو ۽ ٽيمو کڻي آڱريون "دوست نه آهن".
- ميوا ۽ ڏيتي شين جون مجموعي طور تي مطابقت آهن، جيڪي صرف پاڻ ۾ آهن. اهي ٻئي پراڊڪٽ کان الڳ الڳ آهن.
- جام يا مٽي سان گڏ منسلڪ ماني مان ڪڍي ڇڏڻو پوندو، ڇاڪاڻ ته مٺي ۽ استحڪام جو گڏيل حصو نه آهي.