پيدائش کان پوء غذائي

نصف کان پوء غذائيت گهرجي ته نوجوان ماء کي ڪافي کیلوري کي ڏنو وڃي، پهريون، انهي ڪري هوء هوء طاقت ۽ طاقت محسوس ڪري ٿي، ۽ ٻيو، ته هن جو جسم کي کير جي فراهمي کي آزاد ڪري سگهي ٿو. ٻي طرف، غذا کي اهڙي طرح سان ٺاهيو وڃي ٿو ته ڄمڻ کان پوء عورت هاري گرامر جي حملن ۾ گڏ ڪيل کلوگرام وڃائي سگهي ٿي. بهرحال، جنم ڏيڻ کان پوء هڪ عورت هميشه پنهنجي ٻار کي پيٽ ڪرڻ لاء (يا چاهيندڙ) نه ٿو ڪري سگهي. نوجوانن جي مناسب تغذي بابت ڳالهائڻ وقت هن کي پڻ حساب ۾ رکڻ گهرجي. ويچار ڪريو ته هن جي ڊيسڪ تي ڇا شيون هجڻ گهرجن.

پروٽين

پيدائش کان پوء عورت جي غذائيت کي هڪ ڏينهن جي پروٽين جي 3 ڀاڱن ۾ شامل ٿيڻ گهرجي - جيڪڏهن هوء کير پياريندي آهي، ۽ 2 سرنگون - جيڪڏهن اهو سينو کاڌو نه آهي. ھڪڙو حصو لاء توھان وٺي سگھو ٿا:

2.5 يا 3 پيالو گھٽ فاسٽ يا گھٽ موڙو کير؛
1.25 موٽن جو ٿڌو ڀڃي کير جوڙو؛
1.75 پيٽن جي گهٽتائي جو ٻل؛
0.75 پيٽن جي گھٽ-موٽو کاٹیج پنيس؛
2 وڏو ايگ (ضروري آھي - پروٽين سان گڏ)؛
مڇي جا 100 گرام، ڳاڙهو گوشت يا پولٽري.

مائرون جيڪي جايون يا ٽريلون کي پيٽيندا آهن، انهن کي هر هڪ ٻار جي لاء هڪ پهچائڻ بعد پروٽينن جي روزاني غذا ۾ اضافي حصن کي شامل ڪرڻ ضروري آهي. ڀاڄيون جيڪي جانور پروٽين نه کائيندا آهن انهن ڏينهن ۾ هڪ وڌيڪ (سبزي پروٽين) شامل ڪيو وڃي ٿو، ٻوٽن جي پروٽين جي معيار جيتري نه آهي، جانور جانورن جي پروٽين وانگر.

ٻار جي پيدائش کان پوء غذا ۾ ڀاڙي

حمل جي دوران، هڪ عورت کي نسبتا وڏي مقدار جي ضرورت هوندي آهي، ۽ هن جو جسم پاڻ کي نقصان پهچڻ کان سواء ڪو مسئلو آهي - جيتوڻيڪ انهن کاڌي سان گڏ جيڪو کوليسٽرول ۾ مالدار آهي. بهرحال، ٻار جي پيدائش کان پوء زنده تغذيه کي محدود مقدار ۾ ٿڪ کاڌي شامل هجڻ گهرجي. ان کان سواء، هوء ان کي مانيٽر ڪرڻ گهرجي ته ڪهڙي قسم جي کاڌي چونڊيندو آهي.

سراسري طور تي، هڪ بالغ پنهنجي روزمره مينيو ۾ شامل ٿيڻ گهرجي جيڪا فيڇ جي 30 کان وڌيڪ نه هوندي. ڪو به ماڻهو جيڪو دل جي بيماري سان پيش ڪيو ويو آهي يا اڳ ۾ ئي متاثر ڪيو ويو آهي، فاسٽ ٿيل کاڌي جي استعمال کي وڌيڪ حد تائين وڌائڻ گهرجي.

مثال طور، جيڪڏهن توهان جو مثالي وزن 56 ڪلوگرام آهي، توهان کي هر ڏينهن ۾ 1900 ڪروڙ جي ضرورت هوندي آهي، جنهن مان 30 سيڪڙو چٽو هجڻ گهرجي. اهو هر ڏينهن تقريبا 4.5 سمن جي چانورن جي مطابق هوندو آهي.

کٽ جي حصي جو اڌ حصو سمجهيو ويندو:

2 چمڙي جون ٻاري پيسمسن پنيس؛
2 چمڙي جون واڪيون پيون؛
100 گرام ڳاڙهو گوشت؛
200 گرام يا ترڪ گوشت جو گوشت (skinless)؛
1 هيڪاندي زيري
9 خشڪ آلو جو سلائس؛
ڪيڪ جو 1 ٽڪرو.

فتي جو ھڪڙو حصو آھي:

1 ڍڪيل سبزي جي تيل يا ميئر؛
گھٽ گلاس گوشت جي 170 گرام؛
1 ڍء جي سلاد جو پيالو؛
40 گرام کا گوشت گوشت.

سائو ۽ منجهس ڀاڄيون ۽ ميون

روزانو غذا ۾ جيڪي ماء جي پيدائش جي پيدائش کان پوء جن کي ٿڪيندي آهي، انهن ۾ ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون 3 سرونگ شامل هجن. جيڪڏهن هڪ عورت کي سينو کاڌو نه آهي، هوء هڪ ڏينهن ۾ صرف 2 سرنگ کائي سگهي ٿي. هڪ ئي خدمت لاء قبول ٿيل آهن:

2 مذھب؛
1 ڳرندڙ جو حصو؛
1/2 ذريعن گاڏين؛
1 zucchini.

وٽامن سي

جيڪڏهن اها ماء کي پيٽ ڪرڻ واري ماء جي خواهش جو سوال آهي ته، جنم ڏيڻ کان پوء، هر روز غذا جي جسم جي حصول کي هر ڏينهن ويتامين سي سان گڏ ڏيو. ھڪڙو ھڪٻئي جي ھيٺيان ھوندي آھي:

1/2 پيالو سوراخ
1/4 هڪ ننڍڙو ڳاڙهو؛
1/2 انگور
1 نارنگي؛
1/2 وڏو ڪيئي يا مونگو؛
1 مٺي مرچ؛
ٽيما جو رس 1 پيالو.

ڪيڪيميم

ترسائڻ کانپوء ان کا کاڌ خوراڪ جي مينهن ۾، سورن کي کاڌا مائر شامل ڪرڻ گهرجي جيڪي 5 سرونگ جو ڪلڪيم تي مشتمل روزاني کاڌو شامل آهن. جيڪڏهن هڪ عورت کي سينو کاڌو نه آهي، هڪ ڏينهن هن کي اهڙي قسم جي کاڌي جي 3 سرونگ کائڻ گهرجي. ھڪڙو ھڪٻئي سان ملندڙ آھي:

پني جو 2 ٽڪڙو (پيمسن، پيٽ ڌڪ، پيلي جا ڌڪ) - سائيز جي ميزبان؛
1 آهستي ٿڌي کير جو پيالو.

آئرن

پيدائش کان پوء عورتن جي مناسب غذائيت جيڪي هڪ يا وڌيڪ سهولتون آهن جن ۾ لوهه شامل آهن. آئرن، مختلف مقدار ۾، گوشت ۾ ڪارا، ڪارو ٻيڙا، ڪارب، ڪڪڙ ۽ ٻيا ڪپڙا، سارڊين، مٽي، سويا جي شين ۾، پالش ۽ جگر ۾.

جگر جي لاء، اهو گهڻو ڪري کائڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهو اعلي کوليسستر مشتمل آهي، ۽ پڻ جگر جاندار آهي، جنهن ۾ ان کي سڀني کيمياوي مواد محفوظ ڪري ٿي.

هڪ ئي خدمت لاء، توهان کي 1/2 پيالو چانهه ڀيرا وٺي سگهو ٿا.

نصف کانپوء خوراڪ ۾ نموني

جيتوڻيڪ حمل جي دوران لوڻ ضروري هئي، توهان جو کاڌو هاڻي، نصف کان پوء، تقريبا ناپسند بڻجي وڃي. ضابطي وٺڻ لاء توهان جي رشتن جي خوراڪ ۾ رکڻ نه گهرجي جنهن ۾ ڪيترائي نموني نموني نموني، ميريڊڊس، اچار شامل آهن. اهڙي طرح پنهنجي خوراڪ جي باري ۾ سوچيو ته ڄمڻ کان پوء، اهي ناپسند ٿيل چيز ۽ نموني طرفان تبديل ڪيا ويا، ۽ گهٽ گهٽ سوڊيم کاڌي.

ياد رهي ته ڪنهن به کاڌي جنهن کي توهان پنهنجي ٻار کي ڏئي ڇڏڻ چاهيندا هئڻ گهرجي - ٻي صورت ۾ توهان ٻار ۾ لوڻ جي انحصار کي ترقي ڪري سگهو ٿا. ان کان سواء، نوجوان ٻارن جو جسم سوڊيم جي وڏي مقدار تي عمل ڪرڻ جي قابل ناهي.