راندين لاء وڃڻ جو فيصلو، ذهن جو پهريون شيء جيڪو اچي ٿو اهو جم جي رڪنيت جي خريداري آهي. بهرحال، صورتحال کان ٻاهر هڪ ٻيو طريقو آهي - پنهنجي وزن سان مشق. انهي جي عضون ۽ ڍنگ کي ٺاھڻ لاء توھان پاڻ کي گونگا يا ٻي گنجائش جي ضرورت نھ آھي، ڇو تھ چڱو وزن توھان جي وزن آھي.
طاقت جي مشق ان جي وزن سان اصل ۾ اسان جي اسڪول ماضي کان ننڍيون آهن. اهي اهي ڌاڙا آهن، بار تي ڇڪڻ، ۽ ڪڏهن به ويهي اپ. ڪجھ پيچيده نه، پر اثر اچڻ ۾ ڊگهي نه ٿيندو.
جڏهن پنهنجو ڪم سان ڪم ڪري رهيو آهي، عضلات ڪاميٽي سمجهه وارا مشغول ڪرڻ کان وڌيڪ سست ٿيندا. اهو، شايد، رڳو هڪ منفي آهي، جنهن جي ڪري گهڻو ڪري ماڻهن لاء به رڪاوٽ نه هجي.
ورزش
- پهرين ورزش پنهنجي جسم جي وزن سان روايتي اسڪواٽس آهي . ڪنگن جي چوڪين تي ڪلهي، هٿن جي اڳيان اڳيان وڌائي. جسم جي وزن تي ڌڪيل پوي ٿو، اسڪواٽ تي گريبان، اڀري تي اٿي ٿو.
- PI - صحيح پيئي جي پيرن جي پويان، خم، جسم جي کاٻي پاسي. جسم کي اڳتي وڌڻ لاء، هٿ گهٽيا وڃن، سڄي مٿي اٿي بيٺا، ان کي ختم ڪرڻ کي ختم ڪريو. اسان کڻي اهو ڪيس کڻي پي آئي. وري ٻيهر، مٿان لٽ ۽ لفٽ.
- اداري کي اڳتي وڌائڻ، صحيح پيئي ساڳئي پوزيشن ۾ پوئين مشق ۾. اسان ٽنگ مٿي مٿي آڻيندا، ۽، منزل کي گهٽ ڪرڻ بغير، اسين ان کي اڳتي وڌايو. ان کان پوء اسان کي پيرن جي پيرن ڏانھن موٽيو، بدن کي سنئون ۽ ھر شيء وري ڪريو. اهو مشق پنهنجو وزن پاڻ ۾ آهي ۽ پريس ۽ همٿ کي تربيت ڏيڻ لاء بهترين آهي.
- تياريون مشق 2 ۽ 3 جي کاٻي پير تي.
- اسان سڀني چئن تي وڃون ٿا، جسم جي وزن تي کاٻي ۽ ساڄي گھٻي پاسي. کاٻي پيئي پٺتي کڄي وڃي ٿو، ساڄي هٿ اڳتي وڌي وڃي ٿو. پر اسان کي ان جي پيٽ ۾ گھٽ وڌائڻ تي، تڪليف تي اسين وڌي رهيا آهيون. آخري تسلط ۾، اٿي هٿ ۽ ٽنگ جي پوزيشن کي درست ڪريو ۽ 20 سيڪنڊن لاء بچايو. اهو هڪ بنيادي مشق آهي جنهن سان پنهنجي وزن، جنهن کي اسين وڌيڪ پيچيدگي ڪنداسين.
- پي به ساڳيو آهي. ساڄي هٿ ۽ کاٻي پاسي پيئي ڪڍيو وڃي، پر ڇڪڻ تي گندي ڳاڙھي ۽ هٿ وڌو، ڇوليون ڪندو - اسان کي کاٻي پاسي کان کٻي پاسي کان کٻي کٻي. منزل تي ڪنڊن کي گهٽ نه ڏيو، انهن کي وڌايل پوزيشن ۾ واپس آڻيو.
- اسان منزل تي ويٺل، هٿن جي تڪليفن تي ويٺل، جسم جي وزن کي منتقلي ڪري، ڌڪين کي ڌڪيو ۽ ڍڪين کي ڇڪڻ لاء اسان جي هٿن سان هٿ ڪڍو. اسان جي هٿن مان وڃو، اسان جي سامهون پيش ڪر، اسان جا پير پوزيشن ۾ رھندا. وري ٻيهر اسان جي هٿن پيرن کي هٿ ڪري، پوء ڇڏ ۽ پوزيشن کي درست ڪريو. ھن مشق ۾، توھان پنھنجي پيرن سان گڏ "آرام ڪرڻ" لاء ھيٺ نھ ٿا ڪري سگھندا، اھي سڀ وقت اٿي ويندا آھن.
- پي - ساڳئي پيرن تي هٿ پير کڻندي، اسان اسان جي پيرن جي چوڪ ۾ کليل ۽ کليل آهيون.
- پوپٽ ۾ ويٺا آھيو - پيرن سان گڏجي، ھٿن تي آرام، جسم کي فرش کان ٻاھر. اسان ٻن پوائنٽن تي رکون ٿا پيرن ۽ هٿ. اسان پوزيشن کي درست ڪريو.
- اسان جي مشڪلاتن کي آرام ڪرڻ ۾ مشغول ڪندا آهيون - ان جي اڳيان گڏي ڀڃي، ٻيو ٽنگ پٺتي ڦري وڃي ٿي، بدن کي ٿلهو تي ڳاڙهو آهي.