صحت، صحت، خوبصورتي، ڊگهو ۽ ٻيون شيون گهڻو ڪري غذائيت جي معيار تي منحصر آهن. اهو ئي سبب آهي ته سائنسدانن هڪ صحتمند غذائيت جي پيامم ٺاهيا آهن، جيڪي مختلف بيماري جي نقصان ۽ بچاء لاء مفيد آهي.
صحيح غذا جي خوراڪ پيمائي وزن جي نقصان لاء
منطقي تغذي جي خوراڪ جي پيمائش سال 1992 ۾ هارورڊ ۾ وزن وڌائڻ لاء تيار ٿي وئي. اها هڪ پيامم آهي، جنهن ۾ هيٺيون ڀاڱا شامل آهن ۽ هي پيامم بنيادي بنياد تي ٻڌل آهن، جيڪا سيال جي ذخيري، ورزش ۽ وزن سنڀال ڪن ٿا.
متوازن ۽ صحتمند غذائيت جي پرام جي ڏيهي شين جي شين تي قبضو آهي. سڀ کان وڌيڪ چمڪندڙ پهريون اسٽيج سارا سارا اناج (اناج، ڳر ماني، پادا، سبزي جي تيل) آهي. هن سائيز مان شين کي هر روز 6-10 سرنگز جي لاء استعمال ڪيو وڃي (100 g گڏ ڪري).
ٻيو پرت، ڀاڄيون، ميون ۽ ٻير. ٻئي ڏينهن، ٻير ۽ ميوو جون 2 سرنگون ۽ سبزيجات جي 4 سرنگيون (100 ڀاڄيون، ڀاري 50 گرام يا 1 ننڍا ميو) وڃي.
پيمايڊ غذا جو ٽيون حصو وزن جي نقصان جي ڪري - بيڻ، ٻج ۽ گريٽي لاء. انهن کي روزانو 1-3 سرنگ کي پورو ڪرڻ گهرجي (50 گر ڀرڻ).
پرميام جو چوٿين درجي اڇا گوشت، مڇيء ۽ هڻيون آهي. اهي هڪ ڏينهن لاء 0-2 سرنگون آهن (گوشت جو 30 گرام يا هيڪاندي جي خدمت ڪن).
پنجون حصو جيڪي شيئر جي شين جو آهي. ان ڏينهن ۾ اهي 1-2 سرنگن جي ضرورت آهي (خدمت ڪرڻ - 200 ملي يا پني جي 40 گرام).
ڇهين ٽڪري - ساسي، مٺايون، مکڻ، ڳاڙهو گوشت، آلو، اڇو ماني، چانور، ميوو جوس وغيره. هن درجي مان پراڊڪٽ تمام ننڍن ننڍن حصن ۾ مصرف ٿي سگهن ٿا ۽ هفتي طور تي ڪجهه ڏينهن ۾ 1-2 ڀيرا. پرامم کان ٻاهر شراب آهي - اهو تمام گهڻو سرڪشي (ترجيح وارو سڪل ڳاڙهي شراب) هجڻ گهرجي. انهي سان گڏ ويٽامين جيڪي لازمي طور وٺي وڃن ٿيون.
صحت جي غذا بابت ڪجهه وزن جي نقصان لاء
جيڪڏهن توهان صحتمند ٿيڻ ۽ وزن وڃائڻ چاهيو ٿا، هيٺ ڏنل قاعدن کي ڏسو:
- انهي ڪري توهان جي جسم سڀني ضروري شيون حاصل ڪري ٿي، مختلف قسم جي جدوجهد ۾؛
- کٽيون ڀاڱو کائڻ (100-200 گ)، بلڪه عام طور تي هر 3-4 ڪلاڪ؛
- شين کي ترجيح طور تي گهٽ کنڊ جي مواد سان چونڊيو وڃي ٿو؛
- جيڪڏهن توهان چونڊيو ويندو آهي ته ميوي يا رس جي مقابلي ۾ آهي، هڪ ميوو چونڊيو جيڪو فائبر ۾ آهي ۽ تنهن ڪري وڌيڪ مفيد آهي.
- اهي پروٽين لاء گهٽ چانهه شامل آهن (ٿڪڻ واريون - فطري طور تي، شاٽ لاء سڄي کير، ٿانون لاء گوشت، ڪڪڙ جي مڇيء لاء زمين تي ڀريل، سڄي هيڪاندي لاء 2).
- ڪافي مائع جي باري ۾ نه وساريو - 2 ليٽر هڪ ڏينهن؛
- انسولين ڪليسريون فزيڪل سرگرمي طرفان استعمال ڪئي ويندي.