انهن جي مقصدن جا ڪيترائي جسماني سسٽم جي معمولي عمل لاء ضروري آهن، جن ۾ هاضمي، اعصاب ۽ سينوسيزولر شامل آهن، انهن کي اهو ڄاڻڻ گهرجي ته ڪهڙا به بي وٽيامين تي مشتمل آهن ۽ توهان جي غذا ۾ شامل آهن انهن کي هر ڪنهن جي فائدي ۾ فائدو ڏيندو.
ڪي بيٽيامين ڪٿي آهن؟
جسم ۾ هن ننڍڙي ذخيري جي رقم کي تبديل ڪرڻ لاء، اها توهان جي مينهن ۾ هيٺيون ميون ۽ ٻير شامل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي: کلندي، ڪيانا، نارنگي، ڀت، راڻي، پلام ۽ ڪاروائي وکر . هن لسٽ ۾ هر قسم جي 100 گرام ٿيل ويٽامين جي تقريبا 0.4 ملي گرام هوندي آهي، جو گهڻو ئي آهي. تقريبا ساڳئي مائڪروڪٽيشن توهان کي حاصل ڪندا ته جيڪڏهن توهان اڇو گوبي يا ڪنگر، گهڻڻ، بيڪري يا لسن جي 100 گرام کائيندا آهيو. هي مفيد مادو توهان کي مئل ۾ پڻ ملندو، جيڪو تازو ۽ ڀريل بوٽن ۽ کاڌا کائي سگھجي ٿو.
گروپ جي وائيامين تي مشتمل ڇا آهي بابت ڳالهائڻ، اهو ممڪن ناهي ته گوشت جي شين جو ذڪر نه ڪرڻ گهرجي. هن ننڍڙي ذخيري جو وڏو مقدار خرگوش گوشت، گوشت ۽ سور جو سور جگر، زبان، واه، دڪانن ۽ دل ۾ آهي. ماهرن خبردار ڪيو آهي ته گرمي علاج اهڙي قسم جي ويتامين کي خراب ڪري ڇڏيو آهي، تنهنڪري اهو هڪ ٻه ڀيرا گوشت جي پيداوار کائڻ لاء وڌيڪ مناسب آهي، انهي سان گڏ قيمتي ٽريس عنصر جي نقصان کي گهٽائي سگهندي، ۽ ان جي برتن ۾ فش جي مقدار کي گهٽائي ويندي، جيڪا صحت مند غذائيت جي اصولن جي پيروي ڪن .
جيڪڏهن توهان کي اهو ڄاڻڻ چاهيو ته گروپ جي وٽامن تي اڃا تائين مشتمل آهي، پوء توهان اناج ۽ آٽو مصنوعات ۾ هن مواد جي موجودگي بابت معلومات جي ضرورت پوندي. بنيادي طور تي، هن مائڪليليشن موتي بارلي، ٻلي، بٿواٽ ۽ آئلم ۾ پئجي سگھي ٿو، اهو گهٽ ۾ گهٽ انهن هڪ اناج جي هر هفتي کي کائڻ جي لاء سفارش ڪئي وڃي ٿي، هن معاملي ۾، هن ويٽامن جي خساري توهان کي ڌمڪيون نه هوندي. اڇو ۽ روئي ماني ۾ پڻ گروپ B جي عناصر جا نمونا پڻ هوندا آهن، پر توهان انهن شين کي ڪنهن غذائيت جي ذريعي استعمال نه ٿا ڪري سگهو ٿا، ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڪيترائي ڪاربوهائيڊريٽ موجود آهن، هره ورځ بيکي 200 جريري उत्पादनहरूको खाँचो छैन.
ماهرن سفارش ڪري بي ايم سي گروپن سان گڏ وڏي تعداد ۾ ماڻهن سان گڏ کائڻ وارن ماڻهن جي ماڻهن کي جيڪي فعال طور تي راندين ۾ ملوث آهن، زيادتي اعصابي کش وڌائي رهيو آهي يا سخت زخم جي اثرات، اندروني تجربه، ۽ بيمارين کي بحال ڪندا آهن. مائڪيڪليٽيوشن صحت ۽ فوري طور تي جلدي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.