جئين توهان کي ڄاڻ آهي، فوري تڪليف جي ضرورت کان بغير ڪرڻ لاء روزگار ڪاربوهائيڊريٽ سفارش نه ڪئي ويندي آهي. گلوکوز جي سطح سست ڪاربوڀائٽيٽ جي ذريعي پڻ مهيا ڪري سگهجي ٿو، فاسٽ تيز ڪرڻ جي باوجود، پينڪريريا کي لوڊ ڪرڻ. ۽ تقريبن صرف هڪ ڀيري جڏهن روزگار ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال صرف جائز نه آهي پر لازمي آهي، تربيت کانپوء وقت آهي.
مٺي مشق کان پوء - ڇا اهو مفيد آهي؟
پاراڊڪس جي منهن تي، ڇاڪاڻ ته ڪيترائي ڪيترن ئي وزن گھٽيا ويا آهن، پر هن صورت ۾، تربيت کان پوء فاس ڪار ڪارڀهائيريٽ جو استعمال، فاسٽ ذخيرو ڏانهن نه ايندو، پر ڪيترن ئي اهم ڪردار ادا ڪندو:
- انابوليڪ ڪارڪردگي اها آهي ته جڏهن رت جو کنڊ جو سطح وڌندو آهي، هرمون انسولين ڇڏيل آهي، ۽ ان ۾ ڦيرو انابول طور ڪم ڪري ٿو.
- توانائي جي خرچ کي تبديل ڪرڻ، تيز GI سان ڪاربوهائيڊريٽ اسان جي عضلات کي تباهي جي عمل کان بچائيندو آهي، جيڪو جسم وڃي ٿو، تربيت لاء گم ٿيل توانائي جي لاء.
- تيز رفتار ڪاربوهائيڊريٽ، فياض ايڊيو راندين کي راند ڪرڻ کانپوء تيز ٿي ويندو.
تنهن ڪري، ورزش کان پوء ڪاربوهائيڊريٽ جي کوٽ کي کاربوهائيڊريٽ ونڊو سڏيو ويندو آهي. انهي کي تيز ڪرڻ گهرجي جيڪو تيز ڪار ڪاروهائيڊريٽ ۾ شامل ٿيڻ لاء ڪجهه ممڪن آهي . ڪاربوهائيڊريس. اهو هڪ کيا، ماکي، نرم پادري قسم، آٽو مصنوعات، اڇو چانور ٿي سگهي ٿو. رقم جي طور تي، پوء، اهو توهان جي راندين جي مقصدن تي منحصر آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان وزن حاصل ڪرڻ جو مقصد حاصل ڪيو آهي، ته توهان کي بکهڻ جي ضرورت کان وڌيڪ 2-3 ڀيرا وڌيڪ کائڻ جي ضرورت آهي. يا فاسٽ ڪاربوهائيڊريٽ سان راندين جي تغذي کي وٺي، ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاء خاص طور تي ٺهيل.
۽ جيڪڏهن توهان رڳو اهو نه چاهيندا ته تربيتي اثر جو اثر منفي (نفسيات جي catabolism) ۾ تبديل ٿي وڃي، پوء جيترو توهان وانگر چاهيو جيترو ائين کائيندو. تنظيم خود پاڻ کي ٻڌائي ٿو.
ڪارڪن
پر اهو فاس ڪار ڪاروهائيڊيت جي فنڪشن جو مڪمل تفصيل ناهي. تربيت کان پهريان، توهان کي پڻ گلوڪوز اسٽاڪ رکڻ گهرجي (توانائي ڏسو). راندين جي دوران، هضم عمل صرف نه سست ٿي، پر پڻ بند ٿي. تنهن ڪري، ٽريننگ جهڙوڪ پروٽين، روزانو کان گهٽ ۾ گهٽ ٻن ڪلاڪن جي تربيت کان اڳ ڪاربوهائيڊريٽ کي استعمال ڪرڻ لاء.
مٿي ڏنل آهي: تيز ڪاربوهائيڊريٽ پڻ ڪجهه شيء لاء مناسب ٿي چڪي آهي. ان کان علاوه، اهي هڪ خوبصورت، بهتر نموني شخصيت لاء ذميوار آهن، جيڪي توهان کي خود تباهي، عضون جي بناء تي تعمير ڪرڻ جي اجازت ڏيندا آهن. تيز ڪاربوهائيڊريٽ جو مثالي ذريعو ميوو جو رس، مٺي ميوو ۽ خشڪ ميون ، آو، کنڊ، جام ٿيندو. اهو "ڪاربوهائيڊريٽ ونڊو" آهي جيڪو ان جي استعمال لاء سڀ کان مناسب وقت آهي.