ڪيتريون ئي ڇوڪرين وزن کي وڃائڻ جي عمل کي شروع ڪرڻ ۾ ڏکيو پئجي ويندا آهن، ان سان گڏ سوال سوال پيدا ٿيندي آهي ته توهان غذا تي ڪيئن حاصل ڪري سگهو ٿا. حقيقت ۾، هر شي کي لڳي جئين ڏکيو ئي ناهي - اهو پنهنجو پاڻ کي صحيح ثابت ڪرڻ ضروري آهي.
پنهنجو پاڻ کي غذا تي آڻڻ لاء ڪيئن مجبور ڪيو وڃي؟
پهرين، توهان جي عمر، ڊيگهه، وزن، پيٽرولس کي گهٽ ڪريو ۽ بلڪل انهيء گهربل وزن ظاهر ڪن. حقيقي وزن ۽ جيڪو توهان چاهيو ٿا، وچ ۾ فرق پيش ڪريو. 4. هن شڪل کي 4 ذريعي ورهايو. اهو صحيح آهي ته ڪيترا مهينا توهان کي نقصان جي نقصان جي ضرورت هوندي آهي، ڇاڪاڻ ته ڪنهن شخص جي شرح تي هڪ ڪلو رپيا هر هفتي گھٽائي ٿي.
مثال: توهان 62 ڪلو وزن تي، پر 50 وزن جو ارادو ڪرڻ گهرجي. 62-50 = 12، 4 کان تقسيم، اسين 3 آهيون.
ٽي مهينا - اهو ايترو آهي جيترو توهان صحت جي نقصان کان سواء سست وزن جي نقصان جي ضرورت آهي. پتلي پيدا ٿيڻ کان پوء، توهان وزن واپس حاصل ڪرڻ جو خطرو ناهي. ڇا اهو صحيح آهي ته شروعات جي پل کي ختم ڪرڻ لاء؟ ھاڻ توھان ان سان گھمڻ گھرو، توھان وڌيڪ ھميشه رھڻ وارا آھيو. ۽ جڏهن توهان شروع ڪيو، اهو شايد اهو ظاهر ڪري ٿو ته توهان جو جسم هڪ بهترين تحابيلزم آهي، ۽ توهان به تيزيء سان وزن وڃائي سگهندا. پنهنجو پاڻ کي مقابلو ڪيو ته وقت اچي وئي آهي!
هڪ غذا تي کائڻ ڪيئن؟
توهان جي خواهش تي وڃڻ کان اڳ، توهان کي وزن گھٽائڻ ۽ وزن حاصل ڪرڻ جي عمل ڪيئن ڪئين ڄاڻڻ گهرجي. اسان کي بقا لاء حقيقت جي طور تي کائي رهيا آهيون. کاڌي کان وٺي پنهنجي تنظيم کي پاڻ لاء مختلف مفيد مائڪليليشنز ۽ ويتامين حاصل ڪري ٿو، ۽ وصول ٿيل ڪيوريريا مان توانائي جو مظاهرو ڪيو، جنهن جي لاء تمام ضروري سرگرميون - تحريڪن، سانس، لوپيت گذري. جيڪڏهن غذا تمام ڪيترائي کیلوريون آهن، ۽ بدن جو اهو خرچ نه ٿو ڪري، اهو انهن کي چربی خاني ۾ ڦيرايو ۽ اهو مستقبل لاء بند ڪري ٿو - ۽ फैटी ऊतकहरू छन्. دائمي اوڳاٽ ڪرڻ سان يا مٿيون تيز تيزوري خوراڪ سان تمام جلدي ٿي سگهي ٿو.
انهي سان گڏ، ميٽابولزم اهو عمل تي اثر انداز ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان تمام گهڻو ڪري ۽ وڏي حصي ۾ کائيندا آهيو (مثال طور، ڏينهن ۾ 2 دفعا، پر چڱي طرح)، توهان ميٽابوليزم سست ڪري ٿو ۽ بدن کي گهٽ توانائي استعمال ڪندو آهي، ۽ وڌيڪ ذخيرو ڪري ٿو. ساڳئي عمل جڏهن توهان ٿورو ٿوري کائيندا آهيو ۽ بک لڳي ٿو. جسم اهو سمجهيو ته سخت وقت اچي چڪو آهي ۽ بقا لاء توانائي جي قيمت گھٽائي ٿي.
انهيء نتيجي ۾: وزن گھٽائڻ لاء، توهان کي ننڍي حصن ۽ گهٽ-کولوري خوراڪ ۾ 4-5 دفعا کائڻ ضروري آهي- تنهنڪري توهان ميزابوليزم کي صحيح سطح تي برقرار رکونگا، तर कैलोरीहरूले खानाबाट आउँनेछन्، र तपाईंको शरीरले फ्याट डिपो तोड्न थाल्नेछ. هي وزن نقصان آهي.
اهو ئي آهي ته مختصر ڊاڪٽن کي ڊگهي مدت نه ڏيندا آهن: پهريون، اندرين ۽ مٽي جو مواد جسم کان هٽايو وڃي ٿو، ۽ صرف وري جسم کي ڀڃي ڀڃڻ شروع ٿئي ٿو. اهو عمل بلڪل ڊگهو آهي، اهڙي مناسب وزن جي نقصان لاء توهان کي هر ڪلوگرام لاء هڪ هفتي تائين ملتوي ڪرڻ جي ضرورت آهي. پر آخر ۾ توهان وزن ضايع ٿي ويندي ۽ هميشه لاء.
اهو توهان جي خواهش تي لٺڻ کان اڳ اهڙن مسئلن سان حل ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي. انهي جي بنياد تي، توهان ڪيليئرز، متوازن يا مناسب تغذي کي ڳڻڻ جو انتخاب ڪري سگهو ٿا. توهان جي وزن جي نقصان بلڪل طاقتور سسٽم جي ذريعي هليو وڃي، ۽ نه خواهش سان، اهو نتيجن کي بچائيندو.
توهان 100 سيڪڙو وزن وڃائي ڇڏيندؤ جيڪڏهن مناسب منصوبو جي اصولن جي مطابق مطابق هن اسڪيمن جي مطابق کائي.
اختيار 1
- نيرن - ميوو کڻي آلو، ڳچيء کان سواء سائي چانهه.
- سنيه - ڪنهن به ميوو.
- منجھند جي ماني ڪنھن سوپ جي ھڪڙي حصي آھي، ڪارو جي مانيء جو ھڪڙو حصو آھي.
- منجھائن منجھه ھڪڙو گلاس جو ھڪڙو گلاس آھي.
- کاڌو - گوبگي سان گوشت ٻوڙو.
اختيارن 2
- نيرن، 2 هيڪاندي کان هڻڻ، بغير ڪوڊ چني چانهه.
- سست - فٽ آزاد کاڌو پنيس جو اڌ ڀريل.
- منجھند جي ماني - بواھڻي مشروم سان، چانهه کان سواء کنڊ.
- سنيڪ.
- کاڌو - ڪڪڙ جي سينا سبزي سان گڏوگڏ.
اختيار 3
- نيرن جو پنيس 1.8٪ ميوا، بغير چوري چانورن ۾.
- سنيڪ - پٽي پنيس.
- لنچ - سوپ خالٽي، ٿورڙو ڀڃڪڙي.
- سڻڪ يا سيٽس.
- ڊنر - ڀاڄين يا برائيز مڇي ڀاڄين سان.
حصن جي سائز کي ڪنٽرول ڪرڻ نه وساريو - اهي معياري، وچولي هجڻ گهرجي. جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، توهان کي ٻڏڻ، ڌاڙي ۽ ميون جي صورت ۾ ستار ۽ مٺائي نه هوندي آهي. توهان کي شروع ڪرڻو آهي!