ملير ٻرندڙ - ڪوريوري مواد

ملتان ٻرندڙ مختلف طريقن سان پکايا ويندا، ڪنهن ماڻهو کي کير تي بنايو ويندو آهي، ڪنهن کي گندم يا خشڪ ميون (خاص طور پر پراڻن) شامل ڪري ٿو. هن قسم جي مهرباني سان، اناج جو بور نه ٿو ڪري سگھجي. انهي طريقي سان اهو پکا هئي، ان جي خوشخيزي قيمت سڌو سنئون آهي.

باجرا ديوار جي ڪلوريڪ مواد؟

پاڻ ۾، ٻني ٻني وارا اناج جي وچ ۾ توانائي جي قيمتن جي برابر آهن: 100 گرام 348 ڪيڪال آهن، جن مان سبزي پروٽين، 11 ف.م جي قدرتي ڀاٽن جي ۽ 69.3 ج ڪيو ڪاربوهائيڊريٽ. هي انگ لپٽوپروپڪ پراپرٽس جي طرفان معياري آهي، جيڪا فاسٽ جمع ڪرڻ جي ذخيري کي روڪڻ ۽ انهن جي خرابي کي وڌائڻ جي صلاحيت آهي.

ڪيترائي غلطي اهو سمجهي ٿو ته اناج جي 100 گرام جي ڪلوري واري مواد مڪمل ٻرندڙ جي توانائي جي قيمت سان برابر آهي. هي هڪ فيوان آهي، ڇاڪاڻ ته ڪنهن جو گھڻائي ڪيترائي ڀيرا ٽڙي آهي، ان جي حجم وڌائي، ۽ ساڳئي وقت، چرورڪ مواد پوي ٿو. مثال طور، ڳڻپيوڪر جي پاڻيء تي ويسڪ باجرا ٻرندڙ صرف 90 في 100 گرام هوندي آهي، جڏهن ته انهن جي ٻين کان وڌيڪ، وڌيڪ هلورڪ additives، ان جي توانائي جي قيمت وڌائي ٿي.

ڪڻڪ گرافي ڪاربوهائيڊٽ ۽ گليڪيمڪ انڊيڪس

جيڪڏهن اسان جي باري ۾ ڏاڍو سوچيز، کلاسي ٻلير ٻرندڙ نه ڳالهائڻ بابت ڳالهائي سگهجي ٿو، اها ڪلورڪ قيمت 134 ڪ.ال هوندي، جنهن مان 4.5 گرام پروٽين، 1.3 گيٽ ۽ 26.1 گهي ڪاربوهائيڊريٽ. ان جي گوليميڪ انڊيڪس 70 يونٽ هوندي.

اهو هڪ ذخيرو آهي جيڪو ذیابيطس کان متاثر ٿيڻ لاء هڪ اعلي اشارو آهي، ۽ هن حالت ۾ اهو ضروري آهي ته پيداوار جي خيال سان علاج ڪرڻ ضروري آهي.

باجرا اناج جي ڪلوريڪ مواد

غور ڪريو جليلي رزق جي سڀني قسمن جي ڪلوري واري مواد تي غور ڪريو جيڪي بغير ڊگهي ڳڻپاسي کانسواء توهان کي غذا تي رکڻ جي اجازت ڏينداسين. انهي حساب سان وٺو ته 1 گلاس 200 گ آهي. ڪليورائي مواد ختم ڪيل مصنوعات جي 100 گرام تي اشارو ڪيو آهي. ۽ حصو جي ڪلوريڪ مواد جي حساب سان، اهو انگ 2 يا 3 تائين وڌايو وڃي (خدمت جي سائيز تي منحصر آهي).

1. خشڪش غذائي دزرو پاڻيء تي: 1 پيالو اناج، 4 پيال پاڻي - 70 ڪ.ال في 100 گرام.
2. غذائي دز پاڻيء تي پاڻيء: 1 پيالو اناج، 3 پيال پاڻي، 87 ڪ.الال في 100 گ.
3. تلاء تي پاڻي لوڻ ۽ کنڊ سان: 1 پيالو اناج، 3 پيٽ پاڻي، 1 ٽيچ. لوڻ، 2 ميچون. کنڊ - 103 ڪيڪال في 100 گ.
4. کير تي ٻارن جي ٻرندڙ: 1 پيالو اناج، کير جو 3 پيالو، 1 ٽيچ. لوڻ، 3 ميچون. کنڊ - 142 ڪ.ال رپيا 100 رپيا. انهي سان گڏ 10 مکڻ مکڻ (مجموعي پن لاء) 150 ڪلوال.
5. سوادج باجرا دزرو مکڻ چرورڪ مواد سان وڌائي 134 کان مٿي ڪيڪل آھي. هن ۾ اناج جو 1 پيالو، 1.5 پيالو جو کير، 1.5 شيشي جو پاڻي، 1 اسپين. لوڻ، 3 ميچون. ، مکڻ جو 10 ج.
6. پوررج تي پاڻيء جو پيالو: اناج جو 1 پيالو، پاڻيء جا 3 شيشي، 100 گرام جو 100 - 103 ڪيڪال في 100 گ.
7. پوشاڪ ۾ کير ۾ ڀريل: اناج جو 1 پيالو، 3 شيشي جو پاڻي، 100 گرام جو 100 - 134 ڪيڪال في 100 گ.
8. پوشاڪ ۾ کير ۾ ٻرڙو: 1 اناج جو پيالو، 3 پيالو پاڻي، 100 واهٽ جو 174 ڪيڪل في 100 گرام.
9. پوزيري پاڻيء تي واهٽ سان: 1 اناج جو پيالو، 3 پيٽ جو پاڻي، 100 گرامن وارو - 150 ڪ.ال في 100 گرام.
10. پورٽري پاڻيء ۾ ڪڪڙ سان: 1 اناج جو پيالو، 3 پيالو پاڻي، ڪڪڙ جي 200 گڻ - 75 ڪ.ال.ڪ 100 گرام.
11. پوشاڪ کير ۾ ڪدو سان: 1 اناج جو پيالو، 3 شيشي جو پاڻي، ڪڪڙ جي 200 گرام - 107 ڪ.ال في 100 گ.

مٿي ڄاڻايل، اهو چئي سگهجي ٿو ته باجرا کيرج جي ڪلوري واري مواد ڪڪڪن ۽ پاڻي کي وڌائي سگهجي ٿو، ۽ کير، مکڻ ۽ کنڊ جي اضافي سان وڌائي سگهجي ٿو. غذائي تغذين لاء کنڊ کي ڏيڻ لاء ۽ فائدي اجزاء کانسواء پکڙڻ لاء ترجيح ڏيکاري ٿو. ڪنهن به ريزائن وانگر ناشپ ناشتي لاء ڀرپور آهي، اهو تمام گهڻو توانائي ڏئي ٿو ۽ لنڊن تائين هڪ جوش نه ڪرڻ جي خواهش ناهي. رات جي ماني لاء، هي شيون صرف انهن ماڻهن لاء استعمال ڪيو وڃي جيڪي ٿلهي وزن سان گڏ مسئلا نه آهن.