وزن وڃائڻ جي نقطي نظر کان، مفيد خوراڪ اهو آهي جيڪو صرف واتامن، معدنيات ۽ امينو اسزائن مان نه ٿو رکي، پر اهو به گهٽ گهٽ چروري وارو مواد آهي. غور ڪريو ته غذا جي مينڊي ۾ ڇا کاڌي کي شامل ڪيو وڃي.
وزن گھٽائڻ لاء مناسب کاڌو
وزن گھٽائڻ لاء، هڪ شخص کي توانائي جي توازن بحال ڪرڻ جي ضرورت آهي. اسان مان هر هڪ خاص مقدار ۾ ڪيليئر آهن، جيڪو اسان اسان جي روزاني زندگي تي گذاريو آهي. جيڪڏهن کاڌي سان اسان کي وڌيڪ توانائي حاصل ٿئي ٿي، بدن کي ان کي چٽو سيل جي شڪل ۾ ذخيرو ڪرڻ شروع ٿئي ٿي. پر جيڪڏهن اسان کي اسان جي ضرورت آهي ته اسان کي کاڌي جي گهٽتائي کان گهٽ ناهي، بدن کي فاسٽ ذخيري ۾ ورهائي ٿو ۽ ان کي توانائي جي ذريع طور استعمال ڪري ٿو.
تنهن ڪري، توهان وزن کي ٻه طريقا وڃائي سگهو ٿا: يا ته انرجي خرچن ۾ اضافو ڪندي (راندين جي طور تي)، يا توانائي جي گھٽتائي جي ذريعي، جيڪا خوراڪ جي ترتيب سان ترتيب ڏيندي آهي.
ان کان علاوه ڊاڪٽرن کي يقين رکڻو پوندو ته جسم ۾ وزن گھٽائي سگهڻ گهرجي لوهه ۽ ڪلسليم جي گھٽتائي نه هوندي. اهي مادي ميٽابولزم ۾ ملوث آهن ۽ وزن گهٽائڻ جي ضرورت آهي. اهي کاڌو ۽ منشي سان حاصل ڪري سگهجي ٿو.
ان ڪري، هڪ تماچي انسان لاء سڀ کان وڌيڪ مفيد خوراڪ آهي ميوو ۽ ڀاڄين، وٽيامين، ڊامي جي شين، ڪلسيم سان گڏ سٿيل، گوشت، مٽي، ۽ گريٽ جي پوري نموني ۾ قيمتي آهي، جنهن مان توهان لوهه حاصل ڪري سگهو ٿا.
وزن گھٽائڻ لاء گھٽ مفيد خوراڪ: گھٽ-کلي
غذا سان وزن جي نقصان سان توهان جي جسم جو وڏو فائدو مصنوعات کي گهٽ کولوري واري مواد سان آڻيندو، جيڪا توهان جي انگ کان بغير کائي سگهو ٿا. انهن ۾ شامل آهن:
- گوبگي ۽ ڪيڪنگ گوبگي؛
- ڪڪڙين
- سڀني ڇڪيون ڀاڄيون ۽ سلاد؛
- حوض ۽ زچيني.
ان کان سواء، فهرست محفوظ طور تي سڀني غير نشرياتي ڀاڄين شامل ڪري سگھن ٿا، جيڪي سڀ کان سواء سواء سڀني آلو، ڪڻڪ ۽ ٿانون ۾ شامل آهن.
صحت مند ۽ صحتمند کاڌو، لوهه ۾ مالدار
ڪافي مقدار لوھ حاصل ڪرڻ لاء، ھيڪ کاڌي ۾ ھيڪ کاڌو موجود آھن - ترجيح طور تي ھڪڙي ڏينھن ۾ گھٽ ۾ گھٽ 2 موقعو:
- گوشت، ڪٽ، خرابي، خرابي ۽ ترڪ
- جگر؛
- سمورين مڇي، خاص طور تي ميڪريل ۽ گلابي نموني جا سڀئي قسم؛
- ڳاڙهو زرد؛
- آڱر، بڪواٽ، مٽي، دال؛
- ميون ۽ ميوا.
ڪيترو ئي اهڙيون شيون جيڪي کائڻ جي ڪوشش نه ڪندا آهن، ڇاڪاڻ ته گهڻو ڪري لوهه پڻ خطرناڪ آهي، ڇو ته ان جي گهٽتائي آهي.
مفيد ۽ سوادج کاڌي، کیلسيم ۾ مالا
اهو ڪافي کیلسيم حاصل ڪرڻ تمام ضروري آهي، تنهنڪري وزن گهٽائڻ جو عمل بلڪل تيز ٿي وڃي ٿو. ڪيئس کاڌي حاصل ڪري سگهجي ٿو.
- سڀ شيون
- تمام گلاب، گلاب ڪڙيون شامل آهن؛
- ڪو به سبز ڀاڄيون ۽ گرين؛
- خمير وارا کير جون شيون: ٻرندڙ کير، کاڌي پنيس ، پنيس، جوا ڪمي، ڪيفير.
هنن سڀني شين کي مڪمل طور تي انگ اکر اثر انداز ڪيو، ۽ جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا کي انهن کان وٺي، توهان جلدي شڪل ۾ حاصل ڪنداسين.
مددگار کاڌو: هڪ غذا ٺاهيو
توهان صحت مند غذائيت ۽ مفيد مصنوعات جي باري ۾ معلومات جي بنيادي قاعدن کي استعمال ڪندي، پنهنجي پنهنجي غذا پيدا ڪري سگهو ٿا. اسان ڪيترن ئي متوازن اختيارن کي ڏيو ٿا جيڪو هڪ نموني طور ڪم ڪري سگهي ٿو.
اختيار 1
- نيرن: آلو ملير مينز، چانهه سان گڏ.
- منجھند جي ماني: ھڪڙو مشھور سوپ جو، سويا ساس سان گڏ پکننگ گوبج جي سلاد.
- منجھند جو چمڪندڙ: ھڪڙو پيالو چانهه کير سان.
- دعوت نامو
- بستر تي وڃڻ کان اڳ: ڪافير جو هڪ ننڍڙو گلاس.
اختيارن 2
- نيرن: هڪ جوڙو جوڙو ۽ ٻڪريء جي سمنڊ جو سلاد، چانهه.
- مانجھان: ڪڪڙ سوپ، وييناگريٽ.
- منجھند جو پنڌ: ھڪڙو ٻڍاپي جو ھڪڙو ٻير ٻير ٻير تي.
- ڌاڳو: بڪواٽ، گوشت سان ڳاڙھو، گاڏ ۽ پياز.
- بستر تي وڃڻ کان اڳ: ريزازيڪا جو ننڍو گلاس.
اختيار 3
- نيرن: چانورن جي خشڪ خشڪ ۽ سيپل سان، چانهه.
- منجھند جي ماني: بورچي، مکھن ۽ ليمن جو رس سان ڪڪڙ سلاد.
- سنيه: پيئڻ جو مزو.
- رات وارو: ڀاڄيون ڀاڙيندڙ ڀاڄيون.
- بستر تي وڃڻ کان اڳ: ويئرين جو هڪ ننڍڙو گلاس.
سراسري حصن ۾ وٺو، صحيح کائيندا آهيو - ۽ تمام گهڻو ڪوشش کان بغير، توهان کي تڪڙو وزن گھٽائي ويندي.