غذائي فائبر جي شين جو هڪ لازمي حصو آهي جيڪو معدي ۽ اندرين جي انزايز کي هضم ڪرڻ جي قابل نه آهي. انهن ۾ ڀاڄيون، ميون، ميون مان هڻڻ ۽ پڻ ٻج ۽ اناج جي شيل ۾ شامل آهن. هيٺيون فائبر جسم جي عام ڪارڪردگي لاء ضروري آهي ته سڀ کان وڌيڪ مفيد مواد جي لسٽ ۾ شامل آهن.
اسان کي کاڌي پائڻ جي ضرورت آهي؟
اهي شيون مينوسيڪراڙائڊس ۽ انهن جي ڊاڪٽرن جي پوليمر آهن. انهن جي جسم کي اڪيلو ٻوٽي جي ٻوٽي جي ابتدائي سبب بڻائيندو آهي. عام طور تي، غذائي فائبر موزا فائبر ۽ نرم پيتين ۾ ورهائي سگهجي ٿو.
اهي مادي جسم لاء اهم آهن، ۽ سائنسدان ثابت ٿيا آهن ته جيڪڏهن ڪنهن فرد باقاعده فائبر مشتمل خواړه استعمال ڪيو وڃي، پوء هو लामो ۽ صحتمند ٿيندا. غذايي فائبر جو استعمال اهو ئي آهي ته اهو هضم جي تلاء ۾ ٻين کاڌي کي ڳولڻ جو وقت گھٽائي ٿو. اهي هڪ ٻيٽ جي مقابلي سان ٿي سگهجن ٿيون، جيڪا جسم کان زهر، مٽي جي شين ۽ ٻين نقصانڪار مادي کي صاف ڪري ٿو. عام طور تي، پوري هضمي نظام جو ڪم بهتر ٿي رهيو آهي. جيڪڏهن غذا سمندري فائدن جي اڻ ڪافي مقدار تي مشتمل آهي، ته اهو دائمي قبضي ۽ بقاور، ڪولين جي ڪينسر، موٽو، ۽ رت کي کوليسٽرول جي سطح وڌائي سگھي ٿو.
جسم لاء غذايي فائبر جو ڪردار:
- پيداوار سان گڏ فيبرن سان ڊگهي چڻڻ جي ضرورت هوندي آهي، جيڪا سلاد کي وڌايو آهي، ۽ وڌيڪ وڌيڪ معدي جي ڪم کي بهتر ڪري ٿو ۽ ڏند کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
- اهو "خراب" کوليسٽر ۽ بيائل اسيد جي مقدار کي گھٽائي ٿو.
- خون ۾ کنڊ جي جذب تي رکندو آهي، جيڪو ماڻهن لاء 2 قسم جي ذیابيطس لاء اهم آهي.
- جسم مان بھاري دھات، زلزلي ۽ ٻين نقصانڪار مادي کي ختم ڪرڻ کي وڌايو آھي.
- پاڻي رکندو آهي ۽ اندرين کي خالي ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
- مدد لاء جسم جي لاء مفيد طريقي سان ٺهڪندڙ مدد ڪري ٿي، جيڪا مصيبت کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ان کان علاوه اهو ضروري آهي ته غذائي فائبر جي وڌندڙ ڪارڪردگي جي باري ۾ ڄاڻڻ لاء ٿورڙو. پهرين، جسم ۾ حاصل ٿيڻ، انهن سائيز ۾ وڌائي، توهان کي ڊگهي عرصي تائين سنفريشن جي احساس کي برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي، جنهن جو مطلب آهي ته گهڻو وقت نه ٿيندو. ٻيو، غذائي فائبر مائڪرو فلورورا کي مدد ڏين ٿيون ته ضروري ويتامين، امينو اسيد ۽ ٻين اهم مادي کي همٿ ڪن.
مودي جي غذائي فائبر جو ذريعو
روزاني فائبر عام طور تي گهٽ 35 گ آهي. هن رقم سان جسم فراهم ڪرڻ لاء، انهن سفارشن تي عمل ڪريو:
- غذا ۾ تازو تازو ميون ۽ ڀاڄيون هجڻ گهرجي. اهو ذهن ۾ پيدا ٿيڻ گهرجي ته ڊگهي گرمي علاج غذايي فائبر جي تباهي جي ڪري ٿي. بهترين اختيار ڀريل آهي.
- جيڪڏهن توهان جوس پائيندا، پوء pulp سان اختيارن کي چونڊيو.
- مثالي ناشتو پوري سميال پيتر جي خدمت ڪري ٿي. انهي حالت ۾، جسم فائبر جو 10 گرام حاصل ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان خشڪ ميون يا ٻير جون ٻرندڙ ٽڪر ۾ وجهي سگهو ٿا، ته توهان ٻئي 2 کان 5 سالن تائين شامل ڪري سگهو ٿا.
- توھان جي مينھن ۾ وراڻيو.
- جيڪڏهن غذا فائبر ۾ گهٽ آهي، پوء فوري طور تي ان کي وڌ ۾ وڌ وڌ قيمت نه آڻيو، اهو تدريج ڪريو. ڇاڪاڻ ته غذائي فائبر صرف فائدو نه ٿو ڏئي، پر پڻ نقصان. جسم هڪ ڀيرو تي ڪيترائي مودي فائبر کي مچائي نه سگھندا آهن ۽ هي ڪارپوريشن جو سبب ٿيندو. ھن کي ڏنو ويو آھي تھ گھڻي پاڻي پيئڻ لاء ضروري آھي، روزاني عام طور تي 1.5 ليٽر کان گھٽ نھ آھي.
اهو اشارو نڪتو آهي،
غذائيت فائبر مشتمل خوراڪ جي گهڻائي جو نتيجو جا نتيجا:
- اتي مزاج ۽ وڌندڙ گئس ٺهڻ آهي.
- اهو معدنيات ۽ ٻين مادي جي اندر اندر جذب ڪرڻ جي اجازت ناهي.
- درٻار ٿي سگھي ٿو.
- ڊگھي استعمال سان، داخلي رڪاوٽ کي ترقي ڪري ٿو، جيڪو سرجري جي ڪري سگھي ٿو.