سينو لچکدار کي ڪيئن ڪرڻ ممڪن آهي؟ هن لاء مشڪلات بلڪل سادو ۽ سادي آهي. انهن جي مهرباني، توهان کي گرمي لاء توهان جي جسم کي آساني سان تيار ڪري سگهو ٿا، ۽ انهن جي سادگي انهن کي صرف فٽني ڪلبون ۽ جمرن ۾ نه رکڻ جي اجازت ڏيندو، پر گهر ۾ پڻ. هڪ لچڪدار سينه لاء پنهنجو مشق خوبصورت ۽ مناسب بنايو وڃي ٿو.
پيچرن جي عضلات جي لچڪ جي لاء مشق
مضمون ۾، اسان تي غور ڪنداسين ته ڪهڙي مشق جي سيني کي لوچ جي لاء مناسب آهي. سيني جي لچچدار لاء تمام گهڻي اثرائتي ۽ فاسد مشغولن مان هنن کي ياد ڪرڻ جي قابل آهي:
- سڀ کان وڌيڪ مشق منزل منزل کان پٽي اپ آهي . پر سينو ضروري لوچ کي ڏيڻ ڏيڻ لاء، اهو هڪ راز کي ڄاڻڻ ضروري آهي - پهرين ڪنڊنس سست رفتار ٿيڻ جي ضرورت آهي، ايندڙ 10-15 15 मिनेटको गतिमा، र अन्तिम बेंच थिच्नुको हातमा विस्तारै यसले केही सेकेन्डका लागि बेरोजगारी गर्नु आवश्यक छ.
- ٻيو مشق ساڳئي طريقي سان ٿي چڪو آهي، پر ساڳئي وقت توهان جي هٿن کي وڌيڪ لڳايو آهي ۽ پنهنجي کجين کي پنهنجي پاڻ ڏانهن وڌايو.
- ايندڙ ورزش لاء، سلائيڊ ۽ پنهنجي هٿن کي ٽوسو ۾ ٿورو دٻايو. جيئن ته پگ اپ اپ لاء، اهي ساڳيو طريقو جيئن پهرين ٻن مشقن ۾.
- وڏيون اسٽاپ تي دٻاء. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي سڌو ۽ وڏي پيماني تي طلاق واري هٿن سان ڀت ۽ آرام ڪرڻ گهرجي. هاڻي توهانجي هٿن ۾ قابليت تي ڀت ۽ ڀت کي ڏسڻ گهرجي. واپسي واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
رياضن جي فهرست سان
- هيٺ ڏنل جسماني تڪليف لاء، اسان کي گونگا ڪرڻو پوندو. فرش تي ليب، پٺتي ۽ سڄو فرش کي دٻايو ويندو آهي، پيرن ۽ هٿن سان ڦيرايو وڃي. جلدي تي پنهنجا هٿيار گونگي سان گڏ اٿي، ۽ جلدي تي پنهنجا هٿ ابتدائي پوزيشن ڏانھن موٽندا.
- ٻيو مشق حقيقت اها آهي ته اهو اڳئين وانگر ڏسڻ ۾ اچي ٿو، پر هٿن جي گونگي هٿن ۾ پوکيو وڃي ٿو، ۽ پوء ان کي کڻائي. ڪاوڙ ۾ پنهنجن هٿن کي بغير بغير ڪنهن ڪم جي ڪم ڪريو.
- ايندڙ لوڊ جي شروعاتي پوزيشن: خاص نموني تي بيٺل يا ڪوڙ، پيرن جي ڪلهن جي چوٽي تي آهي. توهان کي ٻن گونگا جي ضرورت هوندي، ٻئي هٿن سان گڏ وٺي ۽ انهن کي کڻڻ جي ضرورت هوندي. هٿن سان سڌو سنئون آهن ۽ تالا ۾ بند ٿي ويا آهن. جلدي تي اسان مٿو هٿ کڻي گونگي سان گونگي سان ڪيو، ۽ انشورن تي اسان ان کي اٿي ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽايو.
- ايندڙ جسماني لوڊ لاء، لازمي طور تي هڪ قدم پليٽ فارم تي، ڪوڙ تي ضروري آهي. پنهنجا پير ٿڪيو ۽ انهن کي گڏ ڪريو. هٿن ۾، گونگا وٺي، پوء ٻئي طرف گونگي سان توهان جي هٿ گونگي سان شروع ڪري ٿو ته ٻئي گونگي فرش تي छन्. انهي حالت ۾، هٿن کي ٿورڙي ٿوري ٿيڻ گهرجي. هاڻي اٿي پنهنجا هٿ مٿي اٿي. عضلات لاء وڌ ۾ وڌ تڪرار جي عهدي تي، توهان جي هٿ لفظي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو.
