Zucchini وڏي جسم جي وزن گھٽائڻ لاء هڪ غذا جو بنياد بڻجي ويندو آهي. سڀ کان پوء، اها تمام گهٽ گهٽوري (100 گرام جي پيداوار ۾ رڳو 25 ڪيوريگرن تي مشتمل آهي) ۽ ڪيترا ئي قيمتي اجزا شامل آهن جيڪي پاڻي جي لوڻ جي توازن ۽ ميهابولزم کي معمول ڪري ٿو. هڪ اهم مقدار جو مائڪروڪشنن جي مهرباني، زچيني صحت مند آهي، ۽ غير جانبدار ذائقو توهان کي مختلف خوراڪ سان گڏ گڏ ڪرڻ، انهن جي تغذيت جي اهميت وڌائڻ ۽ ساڳئي وقت خوراڪ جي چروري جي مواد کي گهٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
زڪوچي مان ڇا کائي سگهان ٿو؟
زچين کان مختلف قسم جي کاڌ خوراڪ جي نقصان جي ڪري صرف هر روز پکا ٿي سگهي ٿو، پر توهان انهن تي گهٽ-کولوري غذا پڻ تعمير ڪري سگهو ٿا.
خاص طور تي مفيد خام زچيني آھن، ڇاڪاڻتہ اھي موھيندڙ فائبر تي مشتمل آھن - اھڙا جھنگ ۾ مستقل رجحان لاء بهترين علاج. پنهنجو پاڻ ۾ هڪ فائبر جڙڻ ۾ تمام گهڻي توانائي جي ضرورت هوندي آهي، تنهن ڪري اهي چون ٿا ته زڪشي جي ڀيٽ ۾ وزن جي نقصان کان وينجن هڪ منفي چرورڪ اهميت آهي: جسم کي ان قسم جي کاڌي کي هڻڻ تي وڌيڪ کیلوريون لڳائيندو آهي.
اهو بهتر آهي، يقينن، ڊگهو گرمي علاج جي تابع نه ڪرڻ، پر خام، پڪل، ٻاڦ واري استعمال ڪرڻ لاء. توهان ٻين ڀاڄين يا ڪڪڙ سان گڏ سينو گڏ ڪري سگهو ٿا. مثال طور، ڪڪڙ سان سلڻ ڪرڻ لاء زچيني مان هڪ تلاوت ڏيو.
ڪٽيون ۽ ڪڪڙ مان ڪٽيون
مادي
- ڪڪڙ جي سيني - 1 ٽڪرا؛
- Zucchini - 1 وچولي
- گاڏيون. 1 ٽڪرا؛
- بلغاريا مرچ هوندي؛
- لوڻ مرچ، ذائقو ڪرڻ.
تياري
ڪڪڙ جي سيني کي گوشت جي پيٽ ذريعي هڪ برابر مقدار جي خام زچيني ۽ هڪ ننڍي گاڏين سان گڏ لڪايو. جيڪڏهن گهربل هجي ته توهان مٺي بلغاري مرچ شامل ڪري سگهو ٿا، ترجيح سان ڳاڙهو ڳاڙهو. لوڻ ۽ مرچ جي ڀيٽ ۾، هڪ يا ٻه هڻڻ وجهي، توهان به ساگر شامل ڪري سگهو ٿا. ڪٽرن جو فارم ٺاهيو. زڪوچيني کان اهڙي ڪٽيل وزن جي نقصان جي لاء تمام سوادا آهن، ان کي هڪ ٻيڻو بوائلر ۾ بهتر ڪن ٿا. توهان ڪڪڙ کان بغير ان کي ٺاهي سگهو ٿا، پوء انهن ۾ اڃا به گهٽ ڳڻپيوار وارا هوندا.
Zucchini herbs سان گڏ
مادي
- Zucchini - 500-600 g؛
- ڳئون مزو چکڻ ۽ ترجيحات (غلبي، ڪنارو، ڊيل، بيزل، جوسائي، سپا وغيره وغيره)
تياري
هن کاڌي تيار ڪرڻ لاء، توهان کي سبزيج مگ هڪ سينٽر فيٽ جي باري ۾ ڪٽي هجڻ گهرجي. انهن حلقن کي سوسپن ۾ رکيو وڃي ٿو ۽ ننڍڙي پاڻيء کي گهرجي. جڏهن اهي ٽڪرائي رهيا آهن، توهان کي تمام سائيزيء جو خاتمو ڪرڻو پوندو: ٻڌل، ڊيل، اجماع، قطار، توهان ٿڪائي، پياز، پشي ۽ ڪجهه به ڪري سگهو ٿا. ڪڏهن ڪڏهن شامل ۽ جهنگلي جڙي روڊ رستن کان پري ڪيو. هر چيز کي تيار ڪيو ويندو آهي جيستائين زڪوين تيار آهي.
سلادي خام زچين مان
خاص طور تي مفيد، جيئن ئي اڳئين طور تي، خام زچيني. اهو خام زچين جي ڪيترائي سلاد ڪيترن ئي سبزي ڀاڄين ۽ ان کان سواء ميون کان علاوه وزن جي ڪري مشهور آهي، جهڙوڪ سيپ. توهان هن سبزي سان گڏ ڊڪنن (برابر حصن ۾)، پياز، مٺي، بيليل مرچ، ٽامرو، مختلف قسمن ۾ ڪڪبر سان گڏ گڏ ڪري سگهو ٿا. خشڪ زچين وڏي ويلر تي رنڊڪ ڪرڻ يا تمام عمدو ڪٽي ڪرڻ بهتر آهي. اضافي رس کي نچوض ڪيو وڃي ٿو (زچيني - بلڪل رساسي سبزي)، ان کي مستحڪم ڪري سگهجي ٿو، اهو تمام ضروري آهي. توهان هن سلاد کي ننڍي مقدار ۾ زيتون جو تيل ڀريو يا ان کي ليمو جوس سان گڏ ڀريو ٿا. توهان کي دٻاء ذريعي گذرڻ واري لونٽ سان گڏ قدرتي ڏاج گڏ ڪرڻ (چاهه کان بغير) ذريعي چٽ ڪري سگهو ٿا.
زچين ڪئين ڪيئن ڪجي؟
توهان ٻاڦيل سليمن تي ڀاڙي جي زچين کي کائي سگهو ٿا، مثال طور، ڀاڄيون يا منڊي سان ڪڪڙ جي سيني. بهرحال، زڪچين مان ٺهيل ٿي سگھي ٿو. ڏاڍي سوادج ڪتن کان ٻيڙيون ڀاڄيون ۽ گهٽ-ٿڪندڙ پنيس يا ڀاڄين، پني ۽ پني جي ٺهيل شين مان.
گهڻو ڪري کائڻ جي ڪري نقصان جي زچني کي عام طور تي کائڻ جي ڪري، عام طور تي ٻي ڀاڄين جي علاوه هڪ سوراخ جي صورت ۾.
| | |
| | |
