ٻاھران ھڪڙي ننڍڙي سمائيٽرائيندڙ آھي، جيڪو ھینڈل سان رببر جھڙي جذب ڪندڙ آھي. ان جي عمل جو مقصد مقاصد پيدا ڪرڻ آهي، جيڪو ڪنهن شخص کي تربيت دوران وڌيڪ ڪوشش ڪرڻ جي قوت ڏيندو آهي. اتي ڪيترائي مختلف مشقون آھن جن کي ربڑ جي توسيع ٿيل جسم جي مختلف حصن کي ڪم ڪرڻ لاء ٺهيل آھي. اهو سمجهڻ جي قابل آهي ته مشق ٺهيل آهن، انهي لوڊ هڪ ئي وقت ۾ ڪيترائي مختلف عضلاتي گروپ موصول ٿي ويا آهن. هيٺيان هر مشق 15-25 دفعا ڪمائڻ جي قابل آهي، ٽن پڙهن تي ڪم ڪندي. اهو نه وساريو ته توهان پنهنجي ورزش کي گرمي اپ سان شروع ڪرڻ گهرجي، جيڪو تقريبا 10-15 منٽن تائين هجڻ گهرجي.
عورتن لاء ربرڻ جي پٽاندڙ سان مشق ڪريو
- تقرير نمبر 1 . هتان جي هٿن ۾، پير وجهي ڍنڍ کان فاصلو ڪر ۽ پنهنجا پيرن کي ٿورڙي پاسي کان ٿورڙي ڦهلايو. तपाईंको हातमा रबर ब्यान्डलाई तपाईंको छाती नजिक राख्नुहोस्. اسڪواٽس ڪريو، پنھنجي ھٿن کي سڌو ڏيڻ، انھن کي کڻائڻ. هن کان پوء، اڀار، پنهنجن هٿن کي ڇڏڻ ۽ هيٺيان ورجائي ڪريو. اهو مشق عورتن لاء اڻٽر آهي جيڪو بٽڻ، ڌڪ ۽ هٽ تي سٺو بوٽ ڏئي ٿو.
- رياضت نمبر 2 . پوئين مشق ۾، ضروري آھي ته پير جي پير کي ٻاھر جي ھٿن ۾ وجھي، پر لوچين کي ڳچيء ۾ اڇلائڻ گھرجي. هٿن کي لوچ لڳي، سينه جي ويجهو برش رکندي. پنهنجا هڱا پوئتي وٺو، اڳتي وڌايو، توهان جي پوئتي سڌي طريقي سان رکو، پر توهان گوڏن ڀر آرام ڪيو وڃي. انهي کانپوء، واپس ٿيندڙ پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
- ورزش نمبر 3 . اهو مشق ڪنهن پيٽرنگ سان پريس لاء ۽ بيسس جي ڪم ڪرڻ لاء مقصد آهي. سينٽر کان گوم فرش کان 60 سينٽ جي سطح تي مرڪز هجڻ گهرجي. منزل تي ويھ، پنھنجي گوڏن کي جھليندي. توهان جي سامهون توهان جي هٿن جي هڙتال کي هٿ لڳندي آهي ته توهان جا هٿ مٿي پيش ڪيا ويندا آهن. هٿن سان ٺهڪندڙ، توهان جي بيس کي ڦهلائڻ. جيترو ممڪن طور تي واپس لڏايو، ۽ پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.