معقول طور تي متوازن تغذي هڪ وڏي ڪردار ادا ڪري نه رڳو بيمارين جي روڪٿام ۾، پر وڌيڪ پيچيدگين جي علاج ۽ روڪ ۾ پڻ. اهو پڻ معلوم ٿئي ٿو ته انهن جي جوڙجڪ جي ڪجهه خاص شين، مختلف ادارن ۽ سسٽم جي حالت تي فائدي جو اثر آهي. هتي جي نفسياتي نظام جي بيماري کان وڌيڪ ترجيح ڏني وئي آهي، ڪيترا ئي دلچسپ آهن ته دل لاء مفيد آهي.
Basics of a "دل" غذا
اسان جو دل عضلاتي فائبر جي ذريعي ٺاهي وئي آهي، تنهن ڪري معمولي فنڪشن برقرار رکڻ لاء پروٽين ۽ امينو اسيدن جي ضرورت آهي. غذا ۾ انهن غذائي جي گھٽتائي سان، خراب ٿيل عضلات جي سيلن جي مرمت جي عمل خراب ٿي وئي آهي. انهي سلسلي ۾، گهٽ پروٽين جي آتش ۾ اڪثر ڪارڪردگي جي پيچيده ڊيسٽروفي کي وڌائي ٿي. تنهنڪري توهان کي پهريون ڀيرو جسم ۾ پروٽين جي ڪافي مقدار جو خيال رکڻ گهرجي. انسان لاء روزانه گهربل هر روز 70 کان 110 گرام هوندي آهي، ۽ عورتن لاء روزانو 60 کان 85 گرام هوندي آهي. اهڙيء طرح، دل کي پروٽينن جي شين جو ڪاروبار ثابت ٿيندو: گهٽ فاسٽ گوشت، ڪپڙو کير جون شيون ۽ ٿانون.
بيمارين جي دل جي سسٽم، جيڪي اڪثر ڪري رڪارڊ ڪيا ويا آهن، رت جي وڏي کوليسٽر جي پس منظر جي خلاف. اهو جانور جي واتن جي اضافي مقدار، ۽ انهي سان گڏ جسم ۾ غير محفوظ ٿيل فیٹي اسڊٽس جي اڻ پڙهيل فراهمي جي سبب وڌائي ٿي، جيڪا "خراب" کي گهٽائڻ ۽ "سٺو" کولسٽنول وڌائڻ ۾ حصو ڏئي ٿي. اهو ئي سبب آهي ته خوراڪ کي سبزيات جي تيل شامل ڪرڻ گهرجي ۽ جانور جانورن جي شين کي محدود ڪرڻ گهرجي.
صحتمند دل لاء ڀاڄيون ۽ ميوو
ڀاڄيون ۽ ميون ضرور ضروري هجن ته مينهن جي خواهش ۾ دل کي صحتمند رکڻ لاء حاضر هجن. پهرين، ڇاڪاڻ ته فائيبر کي پابند ڪري ٿو ۽ انٽ مان نڪرڻ کان ھڪڙو گھڻو مقدار جي چٽ کي ختم ڪري ٿو. ٻيو، ٻوٽي جي شين جي منحصر آهن جيڪي دل جي معمولي عمل لاء گهربل آهن. دل جي سٺي گهٽتائي لاء عضلات فائبر، پوسٽوسيم، ڪيٿيميم ۽ مگنيشيم جي ضرورت آهي. انهن عناصر جي گهٽتائي جي حالتن ۾ دل جي عضاء جي وڌاء وڌندي. سمجھڻ لاء ڪهڙو ميوو سٺو آهي اهو دل ڏکيو نه آهي. توهان کي انهن کي چونڊڻ گهرجي جيڪو گهڻو ڪري پوٽوشيم ۽ مگنيشيم آهي. انهن ۾ شامل آهن:
- مثلا؛
- bananas؛
- ايڪوڪو
- خشڪ
- انگور؛
- کائي ميوو.
ڀاڄيون پڻ اهڙا آهن، جيڪي ضروري معنائن جي قيمتي وسيلن وارا آهن. تنهنڪري توهان جي غذا ۾ حال ۽ ڀاڄيون هجڻ گهرجي، دل لاء مفيد:
- پڪل آلو؛
- کاڌو؛
- گاڏيون؛
- چوٽا
- ڪڪڪن؛
- بلغاري مرچ
- مٺو آهي.
ماهرن اهو پڻ ياد آهي ته ڪجهه ويتامين خاص طور تي ارتقائي نظام لاء مفيد آهن. ويتامينين جي دل لاء ڪارائتو آهي، ويٽامين اي ، اي، ايورورڪ اسيد، نيينن. اهي اصطلاحن تي آزاد ريڊيڪل جي منفي اثر کي گهٽائڻ جي صلاحيت رکن ٿا، آسان شرطن ۾، دل جي پادريء جي عمر کي سست. ان کان سواء، ويتامين سي ۽ نيين خون جي رستن جي حالت تي فائدي جو اثر رکي ٿو ۽ رت ۾ کوليسٽرول جي سطح کي معمول ڪري ٿو.
دل جي لاء ڪهڙي راند آهي؟
"دل جي حملي کان جاگنگ" - هيء مشهور جملو جاگ منظم ڪرڻ لاء مداحن جو مقصود بڻجي ويو. حقيقت ۾، معتبر ۽ باقاعده هلائڻ وارا مشڪلات تي جسم تي مثبت اثر آهي. دل هڪ عضوي عضوو آهي، تنهنڪري اهو ٻين مشڪينن وانگر روزاني ٿي سگهي ٿو. هلائڻ جي عمل ۾، رت جي گردش تيز ٿئي ٿي، دل کي وڌيڪ فعال طور تي معاهدو ڪرڻ شروع ٿئي ٿي، حقيقت اها آهي ته ان جي عضلات ريب کي ٿڪايو وڃي. نتيجي طور، جسم کي وڌيڪ آساني سان جسماني سرگرمي سمجهندا آهن ۽ وڌيڪ تيزيء سان ڇڪيندو آهي. بهرحال، هڪ ڪلاڪ هلائيندڙ دل کي ٿڪائي ۽ گهٽ دٻاء کانسواء، ڪنهن به شيء کي نه آڻيندو. تنهن ڪري، اهو سوال جيڪو دل لاء هلائڻ مفيد آهي، تنهن کي مثبت جواب ڏئي سگهي ٿو، پر caveat سان: جيڪڏهن تربيت معتدل ۽ باقاعده آهي.