گھٽ وزن بغير حرڪت کان تمام ڏکيو آهي. ۽ وزن گھٽائڻ لاء سڀ کان وڌيڪ مؤثر جسماني سرگرمي جيم ۾ هڪ استاد جي تربيت آهي . پر جيڪڏهن توهان هڪ استاد جي قسمت نه آهي، ۽ توهان اڳ ۾ ئي گهڻو وزن جي باري ۾ سوچيو آهي، پر جم ۾ ڪئين وزن ڪئين، اسان توهان کي مشق تيار ڪري ڇڏيو آهي.
ورزش
- 5 منٽ. 80 - 100 فيٽ فيٽ فيٽ جي رفتار سان گهٽ يا وچولي رفتار چونڊيو. هن جي مشغولن ۾ ٿڪيل غيرقانوني روشني هجڻ گهرجي.
- جم کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر انتهائي عضلات بابت طاقت جي تربيت کان نه وساريو. هڪ منٽ لاء هر مشق کان پوء، مشڪين لاء مشڪلاتن کي وڌايو جيڪو گھٽ وڌايو وڃي. اهو ئي مشغول جي ڊيگهه کي بحال ڪندو. ڪنگ گندي ۾ ڪنگ آڻيو، پنھنجي ھٿن سان، اييل کي بٽڻ تي دٻاء ۽ مٿي جي مٿاڇري جي مٿاڇري تي.
- گھڻي - 60 سيڪنڊ. اسان بينچ تي پريس جي ڌمڪيون ڪندي، رولر تي پير کي ڌڪايو ٿا. هٿن جي سر جي پويان، پورهيت جي پٺي کي ساڙڻ جي جذبي سان 20 ورهاست انجام ڏيو.
- هن جي مشغول کي ڇڪڻ، اسان جي هٿن کي ڦٽو ڪري، ريڪس پيڊينينس پائيسن کي وڌايو.
- جيڪا 5 منٽن تي پنڌ تي چڙهڻ. 4 کان 6 ڪلوميٽر جي رفتار تي گهٽ يا وچولي رفتار چونڊيو.
- اسان هڪ ڦڦڙن ۾ جنم وٺون ٿا، اسين هڪ ويجهي هڻڻ لاء فرش کي پريس ٿا، اسان کي گابي جي عضون آرام ڪر.
- ڪپڙي جي پيرن ۾ نڪرڻ سان گڏ بٽڻ تي هڪ مشق آهي. اسان 60 سيڪنڊن جي اوسط ٽنڊو ڪم ڪريون ٿا. اسين پيرن جي پاسن ڏانھن کڙو ڪريون، اسين مشغولن کي وڏي ٿڪ تي آڻيندا آھيون.
- اسان هڪ اڌ ڀرڳڙي جي ٽنگ تي جنم وٺندا آهيون، ٻيو ته گڀي لاء پئجي ويو آهي ۽ پاڻ ڏانهن وڌايو ويو آهي.
- elliptical سمائيٽرٽر تي 5 منٽ ٻيهر ورجائيندا.
- سسٽ کي عمودي بلاڪ جي پيچيدگي جي پٺي جي پٺي تي هڪ مشق آهي. اسان سخت ٿڪ تي 1 منٽ ڏيون ٿا.
- اسان اسان جي پٺيون گوليون ڪيون، اسان جي هٿن لاء آساني سان پهچي سگهون ٿا.
- هڪ جم جم ۾ وزن تڪڙو وڃائڻ جو بهترين طريقو آهي. اڃان تائين ان جي ڪا به ڳالهه ناهي.
- پنهنجي پيرن سان پريس ڪريو - سخت ٿڪ ۾ 1 منٽ کان وڌيڪ عمل ڪريو.
- اسان هڪ ڊگهي پگهار ۾ جنم وٺندا آهن، مئٽرڪ ٽنگ تي حمايت سان، سامهون واري مٿاڇري جي ران ۽ گوتوالل عضلتون.
- ايجادري ٽرينر - 5 منٽ.
- مٿين بلاڪ تي هٿن جي وڌائڻ - 1 منٽن تائين سخت ٿڪجي ٿي.
- اسان جا هٿ اسان جي ڪنڌن جي پويان رکيا ۽ انهن کي برش سان ڪنڊو تي دٻايو.
- معياري - 5 منٽ.