آرنول جي کشتل - ڪوڙ، ويٺي ۽ بيٺل ٽيڪنڪ

آرنول شورنزگرگر ڪيترن ئي رانديگرن لاء معيار آهي، جيڪي پنهنجي جسم جي ترقي ۾ مصروف آهن. عضوي جي جوڙجڪ جي پنهنجي تجرب ۽ ڄاڻ جي مهرباني، مشهور اداڪار ۽ بلڊ بلڊر کي ڪاسرن کي ڪم ڪرڻ لاء هڪ منفرد ورزش پيش ڪيو.

آرنول کشتل - ڪهڙو مشغول ڪم؟

انهي حقيقت جي ڪري، مشق جي هٿن ۾، هٿ هڪ موڙ ٺاهي، مختلف عضلتون گروهه ڪم ۾ شامل آهن. گهڻو ڪري لوڊ جي لوڊشيڊ جون ٽي بينڊن جا ڦڙا ٿورا هوندا. ان ڳالهه تي غور ڪيو وڃي ٿو ته آرنولڊ پريس مشق سان مشغول عضب جي ردي کي ترقي ڪري ٿو جيڪي کلاسي پريس ۾ ملوث نه آهن، تنهن ڪري اهو ڪاسڊر سخت نظر ايندو. ان کان سواء، ٽينس، ٽوپيسيم، پوشاڪ جي عضلات جو مٿانهون حصو، گڏوگڏ جاڳاڳ ۽ سپاپوسينسي پادريء جو ڪم ڪم ۾ حصو وٺندو آهي. آرنلڊ جي کل تمام مشق دوران مشغول مشق ڪري ٿو، جنهن کي ڪارڪردگي متاثر ٿئي ٿي.

آرنڊو جي کشتي ٽيڪنڪ

Schwarzenegger هميشه مشڪلاتن جي ٽيڪنڪ ۾ خاص ڌيان ڏنو، جنهن جي بغير اهو نتيجن حاصل ڪرڻ ممڪن نه ٿيندو. اهڙا ڪيترائي اهم نانسنس آهن جن کي آرئنڊوڊ پريس انجام ڏيڻ گهرجي جڏهن سمجهيو وڃي.

1. ورزش کي پيش ڪرڻ کان اڳ، توهان کي ڪلهير سان ٺهڪندڙ رکڻ، گردش ۽ ترويج کي انجام ڏيڻ گهرجي.
2. شروعاتي طور تي گهڻو ڪري وزن جو استعمال ڪرڻ ۾ ڪيتريون غلطيون ڪيون، پر توهان کي توهان جي صلاحيت کي درست ڪرڻ ۽ عمل جي صحيح ٽيڪنڪ کي ماسٽر ڪرڻ جي ضرورت آهي، توهان کي هڪ ننڍڙي لوڊ سان شروع ڪرڻ گهرجي.
3. توهان پنهنجي سانس نه ٿا رکي سگهون، تنهنڪري تڪليف جي ڪوشش تي ٿيڻ گهرجي، انهي تي ٻڌل بينچ جي ڪارڪردگي تي.
4. آرنولڊ جي پريس مان ڪڍڻ، هن جو ٽيڪنڪ جنهن جي واضع طور تي ڏسي سگهجي ٿو ۽ بغير ڪنهن تبديلين جي ڪري، ياد رکو ته توهان جگر سان گڏ ڊبلبل مان نه کڻندا، جيئن هن کي تڪليف تي تڪليف وڌائي.
5. تسلط جي تعداد جي حوالي سان، توهان کي سست رفتاري سطح تي 3-4 وقت 3-4 ڀيرا ڏسڻ لاء سطح تي پهچي وڃي.
6. تحريڪ جي ٺهڪندڙ فائنل جي آخري نقطي تي، ضروري آهي ته ڊيلٽي پٺي جي پيچيدگي حاصل ڪرڻ لاء ممڪن حد تائين هڪ پريس انجام ڏيڻ لازمي آهي.
7. تحريڪ جي مٿئين حصي تي هڪ ٻئي جي گونگا نه هڻي. جيڪڏهن توهان انهن قاعدن کي نظر انداز ڪندا، اهو رفتار جي توازن کي ڦهليندي ۽ زخمي ڪري سگهي ٿي.
8. اهو آئرلڊ پريس کي ڪلهير جي تربيت جي شروعات ۾ انجام ڏيڻ لاء بهترين آهي، ڇاڪاڻ ته هو بهترين مشڪلاتن کي هٿ ڪري ٿو.

آرنولس بينچ پريس

مشق جي اهڙي قسم کي ترجيح سمجهيو ويندو آهي ۽ اهو بهتر آهي ته ان کي بئنچ سان گڏوگڏ بينچ تي عمل ڪرڻ گهرجي جيڪا اڳتي وڌندي پوئتي موٽ ۾ مدد ڪندي. اهو خاص طور تي شروع ڪندڙن لاء اهم آهي، ڇاڪاڻ ته غلطي سان پريس ڪرڻ جي نتيجي ۾ توهان سپن کي نقصان پهچائي سگهو ٿا. निम्न योजना के अनुसार अर्नोल्डको कलाई घाम डुबेर बसेका छन्:

1. ٻڌڻي تي سيٽ ڪريو ۽ سيٽ ڏانهن واپس واپس آڻيو يا اڳتي اڳتي پوزيشن ۾ رکون. ڪلهي تي سطح تي پنهنجي هٿن سان گونگا گونگو ڪريو.
2. سست رفتار کي دٻايو، ۽ جڏهن گونگي اکين جي قطار ۾ پهچي وڃي، توهان کي کجين کي ڦيرايو وڃي. مخصوص پوائنٽ کان اڳ موڙ ڪرڻ شروع نه ڪريو.
3. جڏهن ته کجيون تاج جي سطح تي آهن، انهن کي سر ڏانهن وڃڻ گهرجي. جڏهن هٿ مٿي تي مڪمل طور تي ڌڪيو وڃي، ته کجيون اڳتي وڌڻ گهرجي. تحريڪ جي آخر ۾، تڪليف سان روڪي ٿي.
4. پيچيدگي واري حرڪت کي هڻڻ واري جاء تي، صرف پنهنجي سامهون واري پاسي ۾، پنهنجن هٿن کي ڦٽو ڪري، اصلي پوزيشن کڻڻ.

آرنول بينچ پريس

ڪجهه رانديون بيٺل مشغول ڪرڻ پسند ڪن ٿا، پر هن صورت ۾، پٺتي جو بار بار وڌندو آهي، جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو، انهي ڪري پڪ سان توهان جي پوئتي اڳيان پوزيشن ۾ آهي. اٽڪل اينٽيلڊ بينچ جي صحيح طريقي سان ڪئين دٻاء بابت، مٿي بيان ڪيو ويو آهي، اصلي شيء توهان جي پٺي کي نه ڏيڻ آهي. اهو قابل ذڪر آهي ته هي مشق آپشن اضافي طور تي ڊليٽوڊ جي مشغولن جي پاسي کي ڀريل آهي.

آرنولس بينچ پريس

ڪجھ رانديگر مشق ۽ فلي پوزيشن کان انجام ڏئي ٿو، جيڪا توهان کي اڇن کان لوڊ ڪڍڻ جي اجازت ڏئي ٿي. جيئن ته هڪ پريس آرٽول Schwarzenegger جو مطلب آهي نانسنس جي مطابق تعميل:

1. اهو ضروري آهي ته افقي بينچ تي ويهڻ لاء، فرش تي پورو پاسو رکڻ گهرجي.
2. آپ کے کندھوں کے قریب dumbbells رکھو، اور پہلے बयान के रूप में बेंच प्रेस ले.
3. اهو مشورو ڏنو ويو ته بينچ جي خلاف دٻاء لائين ۽ توهان جي پٺي کي وڌائڻ نه گهرجي.

ڇوڪرين لاء آرنڊو جو ڳاڙهو

هڪ تناسب ترقي يافته جسم رکڻ جي لاء، منصفانه جنسي سڀني پٿرن جي گروهن ۽ قنڌار جي ترقي تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. هن مقصد لاء، آئنلڊ جي پريس مان مثالي طور تي، ڇوڪرين لاء ڪم ڪرڻ جي ٽيڪنڪ مرد جي نسخي کان مختلف ناهي، پر ڪجهه خاصيتون آهن جيڪي غور ڪرڻ ضروري آهن:

1. اهو ضروري آهي ته ٽيڪنڪي کي ماهر ڪرڻ لاء ننڍي وزن سان ٽريننگ شروع ڪرڻ گهرجي. لوڊ وڌائي وڌايو وڃي.
2. عضوي امداد جي جزوات کي بهتر ڪرڻ لاء، ضروري آهي ته ورهاڱي جو تعداد وڌائڻ ضروري آهي.
3. ڊپ کان ڊڄي نه سگهندو آهي ته ڪاسرن کي وڏي پيماني تي پيدا ٿيندو، ڇو ته هن لاء توهان کي وزن سان مقابلو ڪرڻ ۽ تمام گهڻو پروٽين آهي .