Pilates - اهو ڇا آهي ۽ ان جو استعمال ڇا آهي؟

صحتمند انسانيت جي اڌ ماٺ جي وچ ۾ بيحد مقبول منزل آهي، ڇاڪاڻ ته اهو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ مناسب رهي ٿو. هن هدايت جي ڪيترن ئي اختيارن سان تعلق رکي ٿي، جنهن ۾ تربيت جي اصولن ۾ اختلاف آهي، تنهنڪري مختلف عمرن جي عورتن ۾، پائلٽ گهرڻ ۾ آهي.

فٽنيس ۾ ڇا پيل آهي؟

ھن راندين جو نالو ان جي خالق يوسف پليٽس جي طرفان آھي. شروعات ۾، ڪوچ هڪ مشق جو ٺهيل بڻائڻ جو مقصد مقرر ڪري ٿو جيڪو واپس ۽ اسپين جي پٺي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو هو. Pilates هڪ خيراتي جمناسٽڪ آهي جنهن کي موثر طور تي وڌيڪ پائونڊ ۾ مدد ملندي آهي. مشق جي دوران، گندي پٺي وارا ڪم ۾ ملوث آهن، جيڪي گهڻو ڪري بغير حصو وٺندا رهندا آهن.

Pilates سمجھڻ لاء - اهو ڇا آهي، اهو ضروري آهي ته ياد رکڻ گهرجي ته هن هدايت جا ٽي اهم قسم آهن. شروعاتي طور تي، فرش تي پيش ڪيل مشق جو مقصد آهي، ۽ ويئرٽ وڌيڪ پيچيده آهي جنهن ۾ اضافي سامان جو استعمال شامل آهي. پروفيسر خاص سموٽرن کي عملي ڪري سگهن ٿا. Pilates ڪيترن ئي اهم اصولن ۾ آهن: آرام، مناسب سانس ڪرڻ، حراست، نرمي، درستگي، تخليق، عضوي ڪنٽرول ۽ باقاعدي.

پليٽس ۽ يوگا جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟

ڪيتريون ئي عورتون نسباڻي تجزيه ڪن ٿيون جڏهن مناسب راندين جي هدايتن کي چونڊيندا. يوگا روحاني استحڪام ۽ نفسياتي هماهوني ذريعي جسم کي بهتر بڻائڻ لاء هڪ مشق آهي. اهو هڪ قسم جو فلسفيسي ۽ مذهبي تعليم آهي، ۽ نه صرف مشق جي پيچيده، پائلٽس جي صورت ۾. بهتر ڇا پائلس يا يوگا چونڊيو آهي، اهو سمجهڻ جي لائق آهي ته ٽريننگ ۾ پهرين هدايتن ۾ اضافي سامان استعمال ڪري ٿي، ۽ ٻيو نمبر نمبر ۾. هڪ ٻيو فرق منفرد عناصر جو استعمال آهي جيڪو هڪ ٻئي سان ٺهڪندڙ ناهي.

Pilates سٺو آهي

پائلس جي مقبوليت اها آهي ته هڪ ماڻهون باقاعده تربيت ۾ حاصل ڪري وڏي فائدي جي ڪري. اهو پيچيده بنيادي طور تي پٺتي جو مقصد بڻجڻ کان پوء، هن جو بنيادي فائدو پوزيشن بهتر ڪرڻ ۽ هن علائقي ۾ درد کان نجات حاصل ڪرڻ آهي. جسم جي توازن کي بهتر ڪرڻ لاء خاص مشق. Pilates، جن عورتن لاء فائدي لچڪ جي سڌاري سان لاڳاپيل آهن، انهن سڀني حقيقتن جو سبب اهو ئي آهي ته مشڪين کي مضبوط ۽ مضبوط بنائڻ آهي.

ورزش کي بهتر نموني ڪارڪردگي بهتر اندروني قوت ٺاهڻ جي ذريعي. باقاعدي تربيت صحت تي مثبت اثر رکي ٿو، مصيبت کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد. پائيليٽس - ڇا اهو آهي، ڇا اهو چوڻ آهي ته اهڙي تربيت دماغ کي مضبوط ڪري ٿي، جسم ۾ آڪسجن ​​جي گردش کي بهتر بڻائي ٿي، جراثيم جي نظام کي بهتر بڻائي ٿو ۽ جلد صحت فراهم ڪري ٿو. فائدي کي معدي ۽ اعصاب سسٽم بهتر ڪرڻ آهي.

Pilates سامان

Pilates ۾ ڪجهه مشق ڪرڻ لاء، دستياب سامان استعمال ٿيندو آهي، مثال طور، هڪ بال، سلنڈر، انگو ۽ ٻين. ان کان سواء، خاص سمولرز موجود آهن جيڪي ٽريننگ کان بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. جيڪڏهن ڪو ماڻهو Pilates گھر تي عمل ڪري، هو انهن کي گهر جي استعمال لاء خريد ڪري سگهي ٿو. ٻه تنصيب مقبول آهن:

1. سڌريل سمائيٽر . اهو هڪ ڪاٺيء فريم آهي جيڪو ميز فريم ۽ حرڪت عناصر سان. لوڊ چشما پاران مهيا ڪيل آهي، جنهن کي حرڪت بڻائي ٿو. اضافي عناصر سان ليس وڌيڪ پيچيده ڊزائينون آهن.
2. سمولر الليروز . ڊزائين اڳوڻي نسخو سان ملندو آهي، پر اهو ڪاٺيء جو فريم ڪونهي، تنهنڪري فريم مقرر نه ڪيو ويو آهي، پر آزاد طور هلندو آهي، جيڪو مشق ڪرڻ ۾ وڌيڪ ڏکيو آهي.

Pilates چٽيو

سڀ کان وڌيڪ مشق لاء، توهان کي جم جم يا هڪ رگ ٿيڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته هڪ مضبوط بنياد تي ٽريننگ زخمي سبب ٿي سگهي ٿو. جڏهن اها خريد ڪري، ان کي غور ڪريو ته اهو بهتر طور تي نرم نه ڪرڻ گهرجي ۽ موڙي نه ڪريو. جمناسٽڪسٽ پائلٽس ۾ ڊگهو چٽ جي استعمال سان 180 سينٽ جي استعمال شامل آهي. اڪثر ڪيسن ۾، اهي پي وي سي مواد مان ٺاهيا ويا آهن.

Pilates پلاٽ

گروپ ۽ انفرادي طبقن لاء، خاص فزيوٿوتپوتڪ سامان استعمال ڪيو ويندو آهي، جنهن کي سلنڈر جو روپ آهي، ۽ اهو پڻ رول سڏيو ويندو آهي. رولر جي ڊيگهه 90-150 سينٽ آهي، ۽ قطر قطر کان 15-15 سينٽ آهي. هي مني سمائيٽر جو اثر اهو آهي ته سپورٽ مقرر نه ٿئي، ۽ انهي جي توازن برقرار رکڻ لاء اضافي ڪوشش جي ضرورت آهي.

Pilates لاء رول استحڪام رکندڙ ۽ "مئل" جي پوئتي ڪم جي پوئتي ٺاهي ٿو، جيڪو دائرن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، زور سان رزق ڪرڻ. سلنڈر جي پيرن ۽ پريس جي ننڍي عضون کان ڪم ڪرڻ لاء استعمال ٿيندو آهي. باقاعده مشق ان کي ممڪن وزن کان نجات حاصل ڪرڻ، جسم جي رليف کي بهتر ڪرڻ، بيلنس برقرار رکڻ ۽ لچڪدار کي وڌائڻ جي صلاحيت وڌائڻ لاء. پائلٽس ۽ نيم سيمنڊرز ۾ استعمال ڪريو، جيڪي هن راندين جي هدايتن کي ڄاڻڻ شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

Pilates Ring

انهي ۾ مشغول استعمال ٿينديون آهن، جن جي شڪل ۾ 38 سينٽ جي معياري سائز آهي ۽ خاص گرفت آهي. اهو مزاحمت پيدا ڪري ٿو، جيڪو توهان کي دٻاء لاڳو ڪرڻ جي قوت ڏئي ٿو. انگور پلاسٽڪ مواد مان ٺهيل آهي، جيڪو هلڪو ۽ پائير آهي. هتي هي سامان ۽ خاص قلم آهي جيڪي مختلف مشق ڪرڻ لاء آسان آهن. Pilates ٽريننگ هلڪو ٿلهي انگوزي استعمال ڪندي ڏني وئي آهي، جنهن جي هٿن جي تربيت جو مقصد آهي.

Pilates Ball

تربيت لاء، توهان ننڍن ۽ وڏن بالن ٻنهي ٻنهي کي استعمال ڪري سگهو ٿا. جڏهن هڪ مني بول خريد ڪري، اهو ضروري سمجهڻ گهرجي ته اهو هٿ ۾ آساني سان سمجهڻ گهرجي، ۽ فٽبال بال ٿيل آهي ۽ ترقي تي منحصر هوندو آهي ۽ ڀرسان گوڏن ۾ ويٺل پوزيشن ۾ هڪ درست زاوي هجڻ گهرجي. پاور پائليٽس هڪ اضافي لوڊ استعمال جو مطلب آهي، تنهنڪري هڪ مضبوط بالائي پلويونيليل کلورائڊ حاصل ڪريو. مشق دوران بال جي مدد سان، توهان اسپائن کي اپ لوڊ ڪري سگهو ٿا. توازن برقرار رکڻ جي ضرورت، تربيت جو اثر وڌائي ٿو.

Pilates - مشق جو ھڪڙو مقرر

فائدا حاصل ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ لاء، ضروري آهي ته ٽريننگ جي بنيادي اصولن کي رکڻ گهرجي. سڀني تحريڪن کي صحيح ٽيڪنڪڪي تي مڪمل ڌمڪڻ سان سست رفتار سان ڪيو وڃي. پيليٽسز کي ٻاهر کڻڻ لاء مشغول ڪم ڪرڻ محسوس ڪرڻ ضروري آهي. وڏي اهميت سان سادگي ڪرڻ وارو آهي، جنهن کي پيٽ مان اچڻ گهرجي، نه سينه نه. هر ماڻهو 8-10 چڪن جي تڪليف کي حل ڪرڻ لاء اهم آهي، جتي هڪ چڪر هڪ تمام گهڻي سست ۽ ساحي سان آهي. بنيادي پيچيده کان اڳ، گرمي اپ ٺاهيو.

Pilates وزن جي نقصان لاء

باقاعدي ورزش جو ڪارڪردگي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڏئي ٿو، مثال طور، گندي سانس سازي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان جي عضون جي واڌاري چشمي جي جلدي جلدي ٿي ٿي. سمجھڻ لاء Pilates ڇا آهي ۽ وزن وڃائڻ لاء اهو استعمال ڪيو آهي، انهي جو ذڪر ڪرڻ آهي ته باقاعده مشق جسم جي تڪليف کي بهتر ڪري ٿو، جسم جي رسوائي کي بهتر ڪري ٿو ۽ وڌيڪ مايع جي جسم کي صاف ڪرڻ ۽ زهر جي جسم کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

1. تنهنجي پٺي تي ڪوڙ ۽ پنهنجا هٿ مٿي وڌائين. ساڳئي وقت، مٿو حصو جسم ۽ پير مٿان کڻڻ. هٿن کي اشارو ڏئي ٿو ته اهي منزل تي متوازي آهن. جسم کي هڪڙو زاويه ٺاهڻ لازمي آهي.
2. اهي ماڻهو جيڪي پيليٽسس ۾ دلچسپي رکن ٿا، ۽ وزن کي گهٽائڻ جو ڪهڙو مشاهدو آهي، هيٺ ڏنل مشاهدو آهي: زور تي زور ڪر، ۽ زور ڀريو قابليت تي هجڻ گهرجي، جيڪو کندهن جي وچ ۾ واقع هجڻ گهرجي. جسم کي سڌو سنئون ۽ وڌايو وڃي ٿو وڃي. پيچيده ڪرڻ لاء، توهان هڪ ٽنگ مٿي کڻندا آهيو.
3. سڀني چئن تي اٿي، ڪلهي تي هٿ. ٽنگ جي اڳواڻن جي تابعداري ڪريو، مٿي تي ٺهرايو، اپ مٿي. اهو ضروري آهي ته جسم جي سطح تي رکڻ ۽ جھڙي نه رکڻ ضروري آهي. ٻنهي پاسن تي رکو.

پائليٽ جي اسپائن لاء

عملي طور تي سڀني مشڪلاتن جي پوئتي ويٺي يا جڳهه جي پوزيشن ۾ ڪئي وئي آهي، جيڪا ڳن تي بوجھ گهٽائي ٿي. ٽيڪنڪ جو ھڪڙو عضلاتي کارسیٹ کي ترقي ڪرڻ جو مقصد آھي جيڪو درست پوزيشن ۾ ماھر رکندو ۽ ان جي حفاظت ڪن. صحيح طور تي اعدام ٿيل مشق عام طور تي رت جي گردش کي عضلات ۽ وچوريلبرڪ ڊسڪ ۾ معمولي ڪري ٿو. مڪمل طور تي سمجھڻ پائليٽس ڇا آهي - ڇا اهو آهي، اهو سمجهڻ جي قابل آهي ته مشق صرف پوئتي تي اثر پوي ٿو، پر وزن گهٽائڻ ۾ مدد، سڄي جسم جي حالت کي به بهتر بڻائي سگهندي.

1. منزل تي ويٺا، پنهنجا پير اڳتي وڌايو، انهن کي ٿوري الڳ رکڻ. هٿن مان توهان جي سامهون نڪرندي، انهن کي ڪلهيري سطح تي رکڻو پوندو. ڌاڙي کي آرام سان، ۽ پوئتي هجڻ گهرجي. ساه وٺي وٺو، ۽ تڪليف تي اڳتي وڌڻ، رزق ڪرڻ واري اسپائن. هڪ ساه وٺي وٺو ۽ جلدي تي واپس پي آء ڏانهن.
2. Pilates جمناسٽڪسٽن ۾ پسماندگيء جهڙوڪ هڪ مؤثر ورزش شامل آهي: فرش تي ويٺل، پبلڪ هڏا هڻڻ واري ريگ کي دٻايو. هٿن توهان جي سامهون نڪرندي آهي ۽ انهن کي پنهنجي پير، سينه ۽ سر سان کڻڻ. بغير توهان جي سانس کڻڻ، مٿين هٿن ۽ پيرن کي گهٽائي، تقليد تي ترڻ.
3. توهان جي پيٽ تي ڪوڙ، پنهنجي پيشاني کي گگ تي ڀري ٿو. پنهنجا گوڏن ڀريو، پنهنجا هٿ واپس وڃ ۽ انهن کي پيرن سان گرفت ڪر. گوڏن ڀرڻ لاء هڻڻن کي ٽوڪيون ڪن ٿا. خوشبو، ڪڙيون ۽ سينه ڪڍو، هيٺين پوئتي ۾ ڪڻڪ. جلدي تي، هٿ پيرن جي سامهون هدايتن ۾ پريس ڪريو، انهي سان هڪ عضلاتي تڪرار پيدا ڪندي. پرفارمنگ جھلڻ واريون حرڪت.

Pilates - تضاد

جيتوڻيڪ هن هدايتن جي فطرت کي چمڪندڙ سمجهيو وڃي ٿو، ۽ اهو ان جي ابتڙ آهي. ٿڌي ۽ وائرل بيمارين سان ڪوبه فرق نه ڪريو، جيڪي بخار سان گڏ آهن. ماڻهن ۾ ٽيم، ڦهرا ۽ لاڙڪايون / اسپرنس ۾ مشڪلاتن کان ٻاهر آهي. Pilates اسڪيليولوس ۾ هٿراڌو آهن، ٽيون-ڊگهو لوڻ ۽ اسپين زخمي. انهن خونريزي ۽ ذهني بيماري جي خطري ۾ مبتلا آهن.