Crossfit ھڪڙو وزن آھي جيڪو پنھنجي وزن سان. تربيت ڏيندڙ ماڻهن جي وچ ۾ ڪاسفٽ پروگرام تمام مقبول آهي، يا ته هن هال ۾ تربيت کي متعدد بڻائڻ چاهين ٿا، يا جيڪو تربيت حاصل ڪرڻ جو موقعو نه آهي، گهر ۾ مصروف آهن.
اسين هن ڪراففٽ جي گهر پروگرام انجام ڏينداسين : مشڪلاتن جي وچ ۾ 8 مشڪلاتن جو ٽن حلقن، 1 کان 3 منٽن تائين. اهو سڀ انحصار تي پروگرام جو مشق ڪراس ٽريننگ جي خوشحالي ۽ فزيسي فطرت تي منحصر آهي.
ورزش
- "بيريپي" - اسان اڳتي هلي ويٺي کان شروع ڪريون ٿا، هتي مان اسان کي ڪوڙ جي جاء تي وڃڻ گهرجي. هتي کان وڌيڪ زور ڀرجي وڃي ٿو ته اسان جي هٿ فرش کان ٻاھر ڪڍو ۽ ڪپهه سان گڏ هڻي. اسان 10 ڀيرا ڏيون ٿا. هاڻي اسان آرام ڪيون ٿا - اسان اهو وقت هڪ منٽ کان ٽي منٽ ڪندا آهيون.
- ايئر اسڪواٽس - هيڊ تي جسم جو وزن، پاروس ڦري ڪڍو، هپ جي گڏيل ۾ رڪاوٽ، گوڏن ڀر ڪر، ۽ هٿن ۾ ڦوڪيو وڃي اڳتي وڌندو آهي. ويڙهاڪن گوڏن جي سطح هيٺان ٿو، جنهن تي ويندڙن تي اسان کي FE ڏانهن وڌي ٿو. اسان 30 ڀيرا ڪريون ٿا.
- اسان کي پوئتي موٽيو ۽ واپس اچي ٿو. اسان هڪ پوئتي موٽيو، مئٽرڪ جي دڙي تي زاويه تي، اسان مٿي هلي، ساڳيء پير سان اسين حملي تي حملو ڪريون. اسين جنم وٺندا ۽ متبادل حملن جي پٺڀرائي ۽ پاسي کان، پهريون ڀيرو سڄي ٽنگ تي 20 دفعا، وري کاٻي پاسي. گھٻي صحيح زاوي تي آهي، وياروس پوئتي ڇڪي آهي، جنهن کي پيٽ ڀريو ويندو آهي، هٿن مان وڌائي ٿي، بدن جو وزن هيڙي تي آهي.
- گوڏن ڀرسان رڙيون - ھٿ جي بيلٽ تي، اسين گوڏن ڀر پوزيشن تان ڪندا آهيون. اسان کي صحيح پيئي اٿي، ٻيو ٽنگ مٿي ڪر ۽ سڌو سنئون. ان کان پوء اسان کي گوڏن ڀران واپس موٽيو، پوء صحيح. اسان پيئي 20 دفعا رپيا ڏيون ٿا.
- پٿري واري پوزيشن مان پاسو 20 دفعا انجام ڏنا ويا آهن. اڀرڻ تي، مايوسي، اسان منزل تي مڪمل طور تي رکندي.
- سيتم يا بيهي وڌائي ٿو - عروض پوزيشن کان انجام ڏيو. گوڏن ڀر ڏجي ويا آھن، ھٿ مٿي اٿي ٿو، پوء جلدي تي وڌي اٿي ۽ پيرن جي کاتن کي پھچائي. اسان 30 ڀيرا ڪريون ٿا.
- ميڻ بجاء اسين منزل تي اسان جي پٺن تي ڪوڙ ڪندا آهيون، پيرن سان پنهنجو پير بلند ڪري، پنهنجن هٿن جي بٽڻ هيٺ رکي، اسين ڪنڌ ۽ سر کي ڇڪيندا آهيون. جلدي تي هلڪو ٻرندڙ فلور کان ڀري ٿو، ۽ ڌڪ تي ڇڪڻ کي ڇڪيو. اسان 30 ڀيرا ڪريون ٿا.
- پل سڀني پٿرن جي گروهن لاء هڪ مشق آهي. اسان تي اڳڪٿي تي زور ڀريو وڃي ٿو، پروسيس مقرر ڪئي وئي آهي، پيٽ سخت ٿي وئي آهي، پوئتي سڌو آهي، اسين منزلن سان منزل تي رکون ٿا. اسان 30 سيڪنڊ اٿي.