غذائيت، غذا ۾ ڪاربوهائيڊريٽ کي گهٽائڻ تي، وڌي رهيو آهي مقبوليء سان گڏ انهن ماڻهن سان، جيڪي وزن وڃائڻ چاهيندا آهن. اها ڳالهه محسوس ٿئي ٿي ته پاڻ کي ڪجهه اضافي پون تي مليو آهي، هڪ سڀ کان پهريان سڀ کان پهرين فتني کاڌي وٺڻ جي ڪوشش ڪري، اهو يقين ڏياريو ته اهو سندن ظهور جو سبب آهي. ساڳي ئي وقت، هڪ حڪمراني طور تي، ڪجهه ماڻهو سوچيو ٿا ته حقيقي سبب غير معياري توانائي آهي، جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ سان اچي ٿو. اسان جو جسم انهن کي باهه ۾ مشڪل طور تي عمل ڪري ٿو ۽ جتي ممڪن هجي، اهو مامرو جو سبب آهي.
گهٽ ڪارب جي خوراڪ جو جسم جسم کي پنهنجي وساء جي وسيلن جي طور تي استعمال ڪري ٿو. ساڳئي وقت تي توهان کي خوراڪ جي ضرورت آهي جيڪي کاربوهائيڊريٽس ۽ چربی ۾ گھٽ آهن، پر پروٽين ۾ اميرن. ٻي صورت ۾، جيڪو جسم اندر داخل ٿئي ٿو ان کي پروسيس ڪيو ويندو، ۽ فاسٽ ذخيرو پنهنجي اعلي نقطي جي انتظار ۾ رهندو. اهڙي قسم جي خواهش جو اثر پهريون ڏينهن کان نمايان آهي: ڪلوگرام اسان جي اکين اڳيان پگھل. ۽ سڀ کان وڌيڪ، ضروري آهي ته کاڌي جي مقدار تي ڪو به پابندي نه آهي ۽ اهو استعمال ڪيو ويندو آهي.
ٿورڙي ڪاربوهائيڊريٽ جي شين جي لسٽ ۾ تمام گهڻي قسم آهي ۽ جسم سڀني ضروري ويتامين ۽ معدنيات سان گڏ مهيا ڪري ٿو. اهڙين شين جو وڏو فائدو اهو آهي ته توهان ڪنهن به وقت کائي سگهو ٿا، جيتوڻيڪ شام جو دير تائين ۽ اهو توهان جي انگ اکر کي نقصان نه پهچائيندو. اضافي طور تي، ڀاٽي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي شين جي پروڊڪٽون، پر پروٽين ۾ مالدار گهڻو ڪجهه دير سان لڳن ٿا.
غير کاربوهائيڊٽ جي شين جو جدول
هن ٽيبل مان شين کي پکايا، ٻاڦيل، گريل يا تنديل ٿي سگھي ٿو. ان ڪري، توهان پنهنجي غذا ۾ اضافي موه شامل ڪرڻ کان بچڻ کان بچندا.
دن کے لئے کاربوہائیڈریٹ غذا کا ایک نامزد مینو
نيرن
- هوريري اضافو سان ٽن هڻڻ کان ٻلڻ (جيڪڏهن مطلوب، مشروم، ٽيما يا لان حام ان کي شامل ڪيو ويندو).
- کنڊ جو هڪ پيالو يا چاهه کان سواء چانهه.
ٻيو ناشتو:
- سمندري غسل سان گڏ سماج جي لذت سان، سبزياتي تيل جي ملازمت سان گڏ ۽ ليمن جو رس جو چمڪندڙ نمونو آهي.
مانجھان:
- مرڪي ڪڪڙ جي سيني
- بروڪل يا زچيني پنيس سان پڪل
- مثال طور ڪشادو کڪڪار يا مڊل جي لاء، ڀاڄين جو هڪ حصو.
ھلندڙ:
- سائو ايپل
رات وارو
- ٿڪيل ٻير، هڪ تازي ٻير سان گڏ ڌڪ سان ٺهيل آهي.
اهو تمام ضروري آهي، کاڌو کائڻ، جتي ڪي ڪاربوهائيڊريٽ موجود آهن، کائڻ ۾ ڪافي مايع پيئي. اهو بهترين آهي ته اهو عام يا معدني پاڻي اڃا به پاڻي آهي. قسمت جي ڀڃڪڙي دوران، زهر مادو جسم ۾ ڇڏيا ويا آهن، جتان ان کي فوري طور تي انهن کي پيشاب ڪرڻ کان بچايو وڃي ٿو. گريبان ۽ جگر تي تڪليف گهٽائڻ لاء، توهان کي روزانو گهٽ ۾ گهٽ 1.5 ليٽر صاف پاڻي پيئڻ گهرجي. اهو، طريقي سان، صحت مند تغذين جي اصولن مان هڪ آهي، تنهن ڪري پڪ سان پڪ آهي ته پاڻيء جي بوتل هميشه هٿ ۾ آهي. هي غير غير قاعده قائداعظم کان، توهان کي ڪجهه هفتي ۾ 3-7 ڪلوگرام تائين الوداع سان آساني سان چئي سگهو ٿا.