اڪثر ڪري، وزن گهٽائڻ جي عمل پيچيده کائڻ جون عادتون ۽ پيٽ وڌائڻ جي ڪري پيچيده ٿي چڪا آهن. هن جسم جي مقدار کي وڌاء سان وڌو، پر تمام آسان آهي، گهٽ ۾ گهٽ وڌائڻ جي ڪري، خوراڪ ناهن، پر گهڻو ڪري، وڏي حصي جي ڪري، پيئڻ جي وڏي مقدار (خاص طور تي پهرئين دوران). ڀريل پيٽ کي ڪيئن ڪئين ڪرڻ گھرجي.
غذا، جيڪا پیٹ کي گهٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي
سڀ کان پهريان، توهان کي ڏينهن ۽ گهڻو ڪري ٻه ڀيرا کائڻ جي عادت کان پري ٿيڻ جي ضرورت آهي، پر ان جي بدران ڊاڪٽرن طرفان ضمني خواهشون کاڌي ڏانهن وڃو. ڏينهن لاء مينيو آهي:
- نيرن - 150 اناج مان گرام (ڪو به)، هڪ اڌ چانهه جو پيالو.
- ٻيو ناشتو هڪ ايب ۽ 2-3 چمچ جو دڙو کان سلاد آهي.
- منجھند جي ماني - 200 گي سوڊ سان گڏ ماسڊ آلو.
- سنيڪ - ڌڪ يا ڪوفير (اتي ڪا چاسي آهي!).
- کاڌو - هڪ سبزي واري پاسي موهيندڙ ۽ هڪ خدمت ڪندڙ (150 گ) ڪڪڙ جو، گوشت يا مڇي.
- 1.5 ڪلاڪ اڳ بستري جو هڪ گلاس ڪوفير جو .
توهان کي ننڍي ذخيري ۾ رکڻ جي ضرورت آهي، ۽ هر شيء آهي جيڪا صرف هڪ چاسون هجي. هر جو مزو وٺو، ان جو مزو، ان تي ڌيان ڏيو. گهٽ ۾ گهٽ 15-20 منٽن جي کاڌي مان ھڪ حصو کائڻ گھرجي. پيئڻ واري پاڻي صرف پاڻيء جي وچ ۾ (هڪ ڪلاڪ اڳ يا هڪ ڪلاڪ کان پوء) ٿي سگهي ٿو. هميشه ننڍن ننڍن ننڍن ۾.
ڳاڙهي کي ڪيئن گھٽائڻ ۽ وزن گهٽائڻ؟
مٿي بيان ڪيل غذا جي مطابق جزوي غذائيت ۾ استعمال ڪيو وڃي، بنيادي شيون خوراڪ جي وڏي مقدار ۾ ڦهلائڻ نه هوندي آهي، جيئن ته پنهنجو پاڻ کي ڌوڙ نه وجهي. توهان هڪ غذا تي وڃڻ کان اڳ توهان جو پيٽ تنگ ڪرڻ جو مشق پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا.
انهن مان هڪ خيال وٺو: پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ڪريو، گوڏن ڀر ڪر. جڏهن ته پيٽ ۾، جڏهن ته ڳاڙهو ڳاڙهن جي سطح تي، جڏهن ته شمسي پلڪسس. ريب واضح طور تي ظاهر ٿيندا آهن. هن پوزيشن ۾ رکو، آرام ڪريو. ٻيهر 5 ڀيرا ڏسو. اهڙي قسم جي مشق جو باقاعده مشق پیٹ جي مقدار کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪندو.