سوال - اهو وزن گھٽائڻ لاء ڇا ٿيندو، بغير بغير بغير عذاب، هر ماڻهو جيڪو چاهي ٿو يا صرف وزن وڃائي ٿو. چڱو، تخيل، جوش، جلدي جي وڌ کان وڌ استعمال ڪندي، توهان واقعي کي گهٽ گهٽ कैलोरी फूडहरूबाट स्वादिष्ट، उत्सव र केवल एक खाद्य डिश बनाउन सक्नुहुन्छ.
فاطف ڪفير
جيڪڏهن توهان غذا ۾ وڃڻ يا انتهائي ۽ سنجيده وزن گھٽائڻ نه ٿا چاهيو، صرف توهان جي غذا ۾ ڪجهه مفيد، سوادج ۽ موذي جلدي شامل ڪرڻ چاهيندا، اهو پاڻي تي لڏڻ ۽ لوڻ کانسواء نه هوندو، توهان کي هڪ ذائقي غذائي ڪڪيل ٺاهي سگهو ٿا. اڃا وزن گهٽائي ٿي.
مادي
- kefir 1-2٪ جي ٿوري مواد - 1 پيالو؛
- سيمنامن - ¼ چچا چشمو؛
- آڱرندڙ (پائوڊر) جي ڪا چچون تي.
- ڳاڙهو مرچ - انگور کان به گهٽ.
تياري
اهو سڀ ڪجهه ملاء سان ملايو ۽ صبح کان ناشتو ڪري پيئي ۽ بستري تي وڃڻ کان اڳ.
هڪ مهيني لاء هن کي "ميفير" ڪرڻ گهرجي، توهان کي خبر پوي ٿي ته توهان ڪيترن ئي کلو گرام وڃائي ڇڏيو آهي، توهان جي چمڙي ۽ هضم کي شاندار طور تي بهتر بنايو آهي. هي گهٽ کولوري جي خوراڪ لاء وزن جي نقصان لاء آسان ۽ سستي طريقي وارو آهي، پوء پوء مڪمل قدر غذائي بيش تي وڌو.
مرغي جي ڪڪڙ مان ڪڪڙ ڦر-ڪاباب سبزي سان گڏ
فاطمي، رسائي، تازي ڀريل قابلي جو قابض نه سڀ کان وڌيڪ پني مان، ڇا اهو ٿي سگهي ٿو؟ يقينن، اسان ميون جو واعدو ڪونه ڪيو آهي، پر ڪڪڙ مان هڪ کاڌ خوراڪ جي گهٽ-کلياري ايجاد کي پکڪائڻ حقيقت کان وڌيڪ آهي.
مادي
- ڪڪڙ ڀليٽ - 400 g؛
- انڊو، 1 سي سي.
- لوڻ، مرچ، مصالحيات (مٽيموم، هپس-سيليلي، زرا، زعفران)؛
- گارنش - aubergines، بروڪولي، بلغاريا مرچ.
تياري
مرغلي گوشت کان چکن ڀريل مان تيار ڪريو، grated يا finely chopped پیاز، مصالحے، نمک، مرچ، بہت وزن. هٿناڪ هٿن سان، اسان جو ننڍڙو فارم ٺاهيندا آهن ۽ کين skewers تي مقرر ڪيو وڃي ٿو. انهن جي شڪل کي ڊگهي، سڄو سنووئر اڇو.
اسان بيڪنگ شيٽ تي رکون ٿا، ٿڌي ساگر جي تيل جو ٽڪرا پيپر سان لائين، ڀاڄيون. هڪ رستا ڪاس کائڻ. پر اڃا تائين ليايا-ڪاباب پائڻ جو تمام گهڻي مزيدار طريقو آهي.
خاڪ سان ڪڪڙ ۽ مصالحو
اچو ته مزيدار گھٽ-کليوري وينجن جي ترڪيبين تي حوصلوس جاري رکون. هاڻي اسان توهان جي توجه ڪرڻ لاء هڪ تمام گهڻو مفيد پروٽين جي سبزي شين جي پيداوار آهي. ڪڪاسي. ان کان سواء، ترڪ بکھن مان مرن ٿا، ڇو ته، "ترڪ مئل" نامي طور تي ان ميز مختلف طريقن سان موجود آهن.
مادي
- مرپي - 100 g؛
- قدرتي ڏور - 100 g؛
- مٽي - 2 پٽون؛
- مصالحن جو ڪارڻ، ميٽيموم، نوٽس، زعفران؛
- انون 30 - 30؛
- زيتون جو تيل.
تياري
ڪڪڙ رات تي 6-12 ڪلاڪن کان اڳ تڪڙ ڪري، ان کي سوڀ ڏيڻ گهرجي. اڳيون، پاڻيء جي پاڻيء ۾، پاڻيء ۾ نٽ وڌائڻ وارا 2 - 1. کاڌي 35 منٽن کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ مئل کير ۽ خوبصورت نه هئڻ گهرجي. انوز ٿلهي اڌ بجتي ۾ کٽيو ويندو آهي، زيتون جو تيل ۾ شفاف نه پوندا. مرچ خشڪ مٽي ڳاڙھو، ان کي ڳئون شامل ڪريو. خاڪي مصالحن ۾ وجهي، مرچ جو نمونو، لوڻ. اسان 50 گڻ تيار ٿيل ڪڪپي کڻون ٿا، جوز سان ملايو ۽ ويڪري سان ڀريندا آهيون. هڪ مثالي اضافي اضافو تازو ڪيڪ جوڳي ويندي.
دالر سوپ خالص
هڪ ٻيو ناقابل اعتماد حد تائين مفيد، غير جانبدار ۽ گهٽ-کليائي موهيندڙ دال سوپ آهي. سڀ کان پوء، سبزياتن لاء هڪ بنيادي کاڌو پڻ آهي ۽ نه ڪجهه لاء. - دالن ۾ سبزي پروٽين، گهڻيون امينو اسيد، ويتامين شامل آهن. اسان ان مان هڪ غذائي رات جي ماني تيار ڪنداسين.
مادي
- پاڻي - 1 ايل؛
- گاڏيون. 1 ٽڪرا؛
- Zucchini - 1 Pc.
- ڳاڙهو داڻا. 3 ٿڌيون؛
- سائو پياز 3-4 پي سي.
- کاري، مرچ، مزو مصالحو.
تياري
پاڻي جو اسان کي ڳاڙهو ۽ ڀاڄيون ڪري ڇڏيندا آهن. Zuciniini گھٽجي وينديون آهن، انهن جي پٽي کي هٽائڻ کان سواء. گاڏين ۾ ڪٽي پٽي، انگن واريون. سبزيٽر ٽل پاڻي ۾ رکيل آهن ۽ 10 منٽن تائين کائڻ لاء. اڳيون، لوڻ، مرچ ۽ موسم مصالحن سان. جڏهن ڀاڄيون ڀريل هوندا آهن، دال انهن کي ڌڪيو وڃي. ان کي سوپ ۾ رکو ۽ ٻيو 5 منٽن لاء کاڌا.
اسان تيار ڪيل سوپ سان ٺهڪندڙ مٽيء کي گڏ ڪريو ۽ ان سان سھڻي ٻڪرين سان سجدو ڪريو.