ڊڪول جي غذا - روزانو مينيو

پروٽين هاء ڊڪول وزن جي نقصان لاء ايٿليٽ لاء هڪ غذا منصوبو آهي، جيڪا عضلات ڪاميٽي جي تعمير ڪندي فاس جمع جي رقم کي گھٽ ۾ مدد ملندي آهي. انهي جي ڪري، موٽ ڪاميٽي جي عضون ۽ جسم جي معيار کي تبديل ڪرڻ جي عمل آهي، جڏهن ته وزن خاص طور تي تبديلي نه ٿي سگهي. هفتي ۾ 3-4 دفعي فعال جسماني سرگرمي جي غذا جو واجب حصو آهي.

ڊيوول جو پروٽينين غذا

اهڙي قسم جي خواهشن جا فائدا ڪيترائي آهن: اها جلدي چربی جمع ڪرڻ، عضلات ڪاميٽي ٺاهڻ ۾، صرف سادي ۽ سستي خوراڪ شامل آهن، جنهن ۾ پيچيده ترڪيب شامل ناهي، ۽ سڀ کان وڌيڪ اهم - بکھن جي احساس سان نه آهي.

ساڳئي وقت، غذا جيڪي ماڻهن جو مشق نه ڪن، انهن کي هارني يا جستجو جي دردن جي مسئلن کان متاثر ڪيو ويو آهي، ۽ رت جو ڪوئليزيشن ۾ واڌارو آهي.

غذا جي بنيادي خاصيت اها آهي ته تربيت کان پهريان ۽ بعد ۾ سينٽر هڪ خاص ڪڪيل پيئي وڃي ديولول جي غذا مينيو ۾ شامل آهي: ٿانو ٿانو کاڌو پنيس جا ٻه پيالا، ساڍا 10٪ ڳاڙهو ڪڻڪ، 2 خام آڱر، 2 منڍا هيڪ ۽ جام ۽ ماکيء جا ٿڌا. ڪڪيل ميٽي سان گڏ ٿي سگهي ٿو - ۽ اهو تيار آهي!

ڏينهن ۾ ڪوئي ٽريننگ، اهڙي ڪٽيٽل ناشتو ۽ رات جو بدران بدران.

مينيو جي ڊيز ڏينهن تائين نقصان جي ڪري وزن جي لاء

هڪ مثاليه مينيو تي پهرين ٻن هفتي لاء غور ڪريو، جنهن کي هن غذا جي بنيادي اصولن کي ظاهر ڪري سگھن ٿا. سڀني مٺي، کنڊ، ماني، شراب ۽ روزو اناج جي رد ڪرڻ.

ڏينهن 1 (بغير تربيت)

1. نيرن: ڊڪول جي پروٽين ڪٽي
2. ٻيو ناشتو: هڪ برگر کي کٽ مٽي کڻي.
3. منجھند جي ماني: ھوريان ڪابيل واري گندگي واري ڪاسٽ سان.
4. سنيه: ڌڪ نروار آهي.
5. رات وارو: ڊڪول جي ڪٽيٽل.

ڏينهن 2 (تربيت سان)

1. نيرن: 2-3 ڳاڙهو هڏا، هڪ جوڙو ٽرمو، ڪيفير.
2. ٻيو ناشتو: شراب جو هڪ پيالو - 1 گلاس.
3. منجھند جي ماني: ڪڻڪ ٿيل ڪڪڙ جي سيني سان گوبج گوبشي جي گارنش سان.
4. ان کان اڳ تربيت: ڪٽيٽل ديول.
5. تربيت کانپوء: ڪٽيٽل ڊيوڪ.

ڏينهن 3، 5، 7 - مينيو جي طور تي 1 ڏينهن. ڏينهن 4،6 - مينيو تي ڏينهن 2 تي.

پهرين هفتي کان پوء، جڏهن جسم سان پروٽينس جي مٿان چڙهائي ويندي آهي، اهو ٿورڙي ڪاربوهائيڊريٽ شامل ڪرڻ لاء ضروري آهي. Dikul आहारको दोस्रो हप्ताको नमूना مینو:

1. نيرن: هڪ جوڙو ڪوڙا هڻڻ، هڪ گوبج سلاد، شيشي جو شيشي.
2. ٻيء ناشتو: ھڪڙو سيب يا ھڪڙو جوڙو جوس جو رس.
3. منجھند جي ماني: ڪڪڙ کان علاوه ڪڪڙ جوش، تازي ڪڪرن سان گڏ ھميشہ.
4. سست: ٻير (يا ڊکول کا کاکي جي تربيت واري ڏينهن تي) سان دورت جو هڪ حصو.
5. ڊنر: گندم مڇيء سان سبز شين جي گارن سان (يا تربيتي ڏينهن تي ڊڪول ڪٽيٽل).

غذا جي ڏينهن جي ڊيزول توهان جي پروٽينن جي شين جي پاڻ ۾ تبديل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. مثال طور، مڇيء لاء ڪڪڙ، ترڪي يا گوشت.