ڀاڄين جو هفتي ۾ هفتي لاء

هڪ سبزيجازي هجڻ جو مطلب اهو آهي ته صرف مينهن مان سڀني شين جي شين جي شين کي خارج ڪري نه سگھن، پر ان کي به قابل طور تي انهن سبزيبل پروٽين جي پروٽين سان انهن کي متبادل بڻايو وڃي. صرف اهو نقشو جسم کي فائدو ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اسان توهان کي هڪ هفتي لاء متوازن سبزيج مينيو پيش ڪيو ٿا، جنهن کي توهان هر روز توهان جي دماغ کي ريڪڻ جي اجازت نه ڏيندو. اهو سڀ کان وڌيڪ چمڪندڙ قسم جي سبزيجزم جي مطابق آهي، جنهن ۾ ڀاڄيون، ڀاڄيون ۽ اناج جي علاوه هڪ شخص مڇيء، کير جي شين ۽ هڻيون، کائيندو آهي.

ڀاڄيون ڀاڄيون سومر تي

1. نيرن: ريزمي بڪواٽ، پياز ۽ گاڏين سان، چانهه.
2. منجھند جي ماني: سبزي کا سوپ، گريبان سان گاڏيون سلاد.
3. سنيڪ: ٻٻر سان گڏ پنيس جو هڪ حصو ۽ اڌ واري کيا سان.
4. خوراڪ: سبزي سلاد، زيتون آلو زيتون سان.

اڱارو تي مينيو

1. نيرن: آندل پٿريلو ميون، چانهه.
2. منجھند جو مرڪز: مائو سوپ، پيرا سلاد، ارگورا ۽ کڪمبر.
3. منجھند جو پٿر: ڪاٽي پني ، چانهه.
4. گهمڻ: گوبگي گوبگي، وياناگريٽ.

اربع تي مينيو

1. نيرن: ٻجهي جام سان گڏ جام.
2. منجھند جي ماني: گندگي سلاد، ڀاڄين واري سلاد سان.
3. منجھند جو چمڪندڙ: سرڪڪي جام ۽ چانهه سان.
4. ڌاڳو: بڪواڙ پتلون مشروم سان؛ سامونڊي سمنڊ کان سلاد.

خميس تي مينيو

1. نيرن: مينانا، چانهه سان مانو ٺولو.
2. منجھند جي ماني: مشغول سوپ، ڪڪرن ۽ ٽماڪن سان سلاد.
3. منجھند جو نمونو: پنيس جو ھڪڙو، چانهه.
4. ڌاڙيلن: بروڪلولي ۽ هاساس ڪئاسرول، پيڪنگ گوبج سلاد.

ان موقعي تي مينيو

1. نيرن: چانڊ ۽ دال سان گڏ گندم، چانهه.
2. منجھند جي ماني: سوپ نوڊلس، ڳاڙھو سمنڊ جي ڇوڙ واري ھوري.
3. سست: ڀلا، جوڙيل.
4. دعوت نامو: خشڪ ميون سان گڏ پوندا، لوسن سان ٻڌل واري سلاد.

ڇنڇر تي مينيو

1. نيرن: چانور جي دال، گوبي ترکارا.
2. مانجھان: مشغول سوپ، ميوو سلاد.
3. منجھند جو چمڪندڙ: پيالو جو ھڪڙو پائو، چاء.
4. رات جو کير: ٽماٽو چٽڻ سان ڌڪ، ڪنگار سلائي سرينگر ڪپڙي سان.

مئل تي مينيو

1. نيرن: ريزمي کڻي ٻڪو، چانهه.
2. منجھند جي ماني: آلو آوپ ماني ٿانو ۽ ڪڪڻ سان، کڪمبر سلاد.
3. منجھند جو چمڪندڙ: مٺي پائي چانهه سان.
4. ڊنر: سبزي وارو پنو، پنيس ۽ پني سان ترکارا.

ھڪ ھفتي لاء ھڪڙو سبزي وارو مينيو اوھان کي صرف سوادج ۽ مختلف قسم جي کائڻ جي اجازت ڏئي ٿو، پر ڏاڍو ڪارائتو. اصلي شيء اهو آهي ته هن مينو سان گڏ اضافي ويتامين ۽ معدنيات استعمال ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي، ڇاڪاڻ ته مختلف قسم جي غذا توهان کي خوراڪ جي ضرورت کان هر شيء حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هڪ هفتي لاء سبزياتي کاڌي جي مينڊيٽ ۾ تبديل ٿي سگھي ٿو.