اڄ اسان اسان جي پڙهندڙن کي سٺو شڪل برقرار رکڻ، هڪ صحتمند ناشتو تيار ڪرڻ جي طريقن مان هڪ تعارف ڪنداسين. ایک ملٹی ویریٹ میں ایک جوڑے کے لئے پروٹین آملیٹ کے لئے ہدایت ضرور ہر کسی کی طرف سے ضرورت ہو گی جو وزن کم کرنا چاہتا ہے. انهي سان گڏ توهان کي وڌيڪ اضافو رينج مهيا ڪيو ويندو، جيڪو توهان جي ناشتي کي يقيني يادگار بڻائي سگهندو.
تنهن ڪري، اهو وقت سکڻ وقت آهي جيڪو تڪڙو ۽ سوادج پروٽينين آملي کي تڪڙو تڪڙو تيار ڪرڻ. ۽ اسان هڪ ٻلي لاء هڪ کلاسي هگاري آميليٽ سان شروع ڪنداسين.
پروٽينن جا ماهر هڻڻ
مادي
- ڪڪڙ ڪڪڙ - 3 ٽڪر؛
- کير -1 ٽڇ. l.
- (جو مزو) چکڻ آھي.
- سبزي جي تيل - 1 ٽيچ؛
- کاري ۽ مرچ - ذائقو ڪرڻ.
تياري
پهرين اسان انهن پروٽين مان ماڻهن کان جدا ڪندا آهيون. پوء کير سان ڪڻڪ جي ڌاڳي کان پوء جتان فارم ڀڃي. پوء لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو، چڱي طرح سان. هاڻ سڪل خشڪ ۽ خشڪ، هيڪل ڪٽ ۽ هڻڻ ڪاميٽي ۾ شامل ڪيا ويا آهن. ان کانپوء اسان کي ڀريل پين کي گرم ڪرڻ ۽ سبزي جي تيل سان ساڙيو.
اڳيون، اسان جي پروٽين کي ٺٽو وجھو ۽ هر طرف تي 2 منٽ لاء آملي کي کائي. انهي کان پوء، فوري طور تي ميز تي فوري طور تي گرم برداشت ڪري ٿو. ساڳي الورورٿيم طرفان، هڪ پروٽينين ايليٽ کي گهڻائي ۾ تيار ٿي سگهي ٿو. اهو به، ناشتو گھڻو وڌيڪ خوشگوار ٿيندو جيڪڏهن توهان ٿوري ٿڪ کريم يا ڊسڪ کي پسنديده ڪاسٽ شامل ڪيو ويندو. ۽ پليٽ جي ڪنارن کي بیکن جا ٽڪرا، تازا ڀاڄين يا ليٽن جي پٿرن سان سجايا ويا هجن.
۽ قطار ۾، اسان تندور ۾ پروٽينين ايليٽ لاء ترڪيبون ڪيون آهن. هڪ مٺي ٻني ضرور توهان جي ٻارن پاران لطف اندوز ٿيندو ۽ سڀني گهرن جي طرفان ساراهيو ويندو.
مٺي ۾ سٺي ٻلي
مادي
- باربي جام - 150 ملي؛
- هڏن جا وارثا - 4 پي سي.
- کنڊ - 2 ميچون. l.
- مکڻ
- پٿر کنڊ - 1 ميچ ايل.
تياري
ايتري تائين جوڊي کي ڳاڙهو ٻاھر ڪڍو. پوء کنڊ جو اڌ ۽ جام شامل ڪريو ان کي جام ڪريو. هاڻي مکڻ سان گڏ ملڻ ۽ چيڪ ڪرڻ لاء هڪ ننڍڙو روپ وٺو. انهي کانپوء اسان ڪاميٽي کي پروٽين ۽ جام کان منتقل ڪري ڇڏيو ۽ مستقبل کي ائيميٽ کي تندرهن ۾ 180 درجو تائين پهچايو. 25 منٽن کان پوء، هڪ غذائي ناشتي تيار ٿيندي.
اڳوڻي ڪنڊرن کي ڀرڻ ۾ ڀرڻ ۽ پوڻ واري کنڊ سان ڀريل خدمت ڪرڻ کان اڳ. توهان مٺي جوڙو، گرم کير يا ڪافي سان ميز جي خدمت ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن گهربل هجي ته، مائڪرويو ۾ 5 پروٽين کان اڳ پروٽينين آميٽ پکايا ويندا، اڳين ڍڪڻ سان ڍڪيل.
آج کے لئے پروٹین آمليٹ لاء آخري طريقه توهان کي پورو خاندان لاء دلائل ۽ خوشبوزيبي ناشتي جي تڪميل کي يقيني بڻائي ٿو.
سبزي سان پروٽينين آمليٽ
مادي
- ڪڪڙ جي جوڊي - 4 پي سي.
- مکڻ
- کير - 30 ملي؛
- اٽو - 1 ميچ l.
- چيري ٽراڪ 5 5 سي.
- مٺي مرچ - 1 سي.
- ڳاڙھو پٽي - 2 ٽڪر؛
- گڻ واري جو پنيس 50 گرام؛
- نموني ۽ مصالحو جو مزو.
تياري
هڪ مکسر يا ڇڪڻ سان جھاگ جي ظاهري کان اڳ جي واس ۾ وجهي. هاڻوڪي طور کير کي وڌايو، آسانيء سان اٽو وڌو. پوء لوڻ ۽ مصالحو شامل ڪريو. پوء انڊي کي ڳڻي روپ ۾ وڌو ۽ 15 منٽن لاء 15 منٽن لاء اڳئين اوون تي موڪليو.
اڳيون طور تي چيري ٽماڪن کي هلايو ۽ حلقن ۾ کٽيو. ان کان پوء اسين مرچ کي ڌوئي، ريٽ ۽ ٻج ڪٽي ڇڏيو.
جڏهن ته املا تيار ٿئي ٿي، ان کي تند مان ڪڍو ۽ ڀاڄين کي مٿي تي وجهي ڇڏيندي ۽ گرٽيز پنيس سان ڀريل. هاڻ اسين 5 5 منٽ لاء آمليٽ پوئتي موڪليندا آهيون ته پنيس کي ڳري ڇڏيندو آهي. اڳ ڀرڻ کان اڳ، ايجليٽ ڪيترن ئي سرنگن ۾ کٽيو ويندو آهي، پليٽ پتي سان سجايو ويو آهي. هاڻي اسين سڪل نموني سان پائڻ ۽ گهر جي خوشبو بڻائيندا آهيون.
آميلي هڪ نمونو گلاس جي ٽاما جو رس سان يا ڪمي سان ڪارو قاف جي پيچ سان ملائي ويندي. جيڪڏهن گهربل هجي، توهان ٿورو ٿڪيل گوشت يا دانو گوشت شامل ڪري سگهو ٿا. ٿوري پيسرڪ يا ڪيري چاس شامل ڪريو.