اهي چون ٿا ته سموريون مڪمل ماڻهو ناشتي ناهن. جيڪڏهن توهان اهي لائينون پڙهي رهيا آهيو، توهان کي لازمي سمجهڻ گهرجي ته توهان وٽ ٿلهي وزن آهي. ڇا توهان ناشتي آهي؟ منفي جواب جي صورت ۾، توهان جو مثال صرف سڀني داني جي عام راء جي تصديق ڪري ٿي. پر هاڻي اسان جي زندگي ۾ ناشتو ڪردار جي باري ۾ ناهي. اسان جو ڪم وزن جي نقصان لاء تقريبا مينيو ٺاهڻ وارو آهي، جنهن ۾ ٿيندو:
- غير جانبدار
- متوازن، ويتامين ۽ معدنيات جي لحاظ سان؛
- غذا - خوراڪ اسان جي پاسن تي آساني سان جمع نه ٿيندي.
- توانائي جي بدران، خواهش کان پوء سمهڻ جي خواهش، توهان کي سرگرمي ۽ معذور جو حملو ٿيڻ گهرجي.
ضرورتن جي وڏي تعداد باوجود، اسان جو ڪم اصل کان وڌيڪ آهي.
ناهن
افسوس، اسانجي غذا جي مينهن جي قاعدن جي وزن جي نقصان جي مطابق، توهان کي انهن کي اپنائڻ گهرجي. توهان اهو چوڻ آهي ته توهان جي پيدائش صبح جو طعام جي ضرورت ناهي. اها ڳالهه آهي ته هو گهڻو ڪري پهريان هن کي وڃائي ڇڏيو هو ته اهو حاصل ڪري سگهندو. صبح جو جاڳڻ کان پوء، توهان هڪ گلاس خالص غير کاربن وارو پاڻي پيئي وڃي. هي ميٽابولزم کي ٽاريندو آهي ۽ "پيٽ ڀريندو". اسين ڇا ڪنداسين؟
- چونڊ لاء تيار ڪيل کاڌا، بڪواٽ، چانور (مهرباني ڪري فوري پنڊرن کي نه چونڊيو ۽ ڪول چانور يا باسميتي چانورن کي ترجيح ڏيارڻ) - 150 g مڪمل شکل ۾؛
- ريزمي سان گڏ اسان کي ٿورڙو ميون ڀاڄيون، خشڪ ايڇيون، ڀون، مڻ، خشڪ ڪبربريون، ڳوڙها، سيب ۽ ڪجهه شامل آهن.
- بونس - 1 ميوو.
کائڻ کان پوء فورا پيروي نٿو ڪري، چانهه، پاڻي يا رس سان لڳ ڀڳ ڪلاڪ لاء صبر ڪر.
ڪم تي سنيڪ
اسان کي لنچ کان پهريان ۽ بعد ۾ سني بندوبست ڪنداسين. هڪ سير طور تي اسان استعمال ڪري سگهون ٿا:
- قدرتي ڳاڙيندڙ بغير ڀريل؛
- kefir؛
- روئي جي اٽي مان سڪل ميون ۽ سڪل ميون مان.
- گهٽ ٿڪ مواد سان پني جو پنيس؛
- ميوو؛
- گهڻيون شيون
منجھند جو
اسان جي صحيح غذا جي مينڊي ۾ لانچ تمام گهڻي متضاد شيء آهي. پر هڪ پاسي، هر ڪنهن کي لنچ جي وقفي دوران کائڻ لاء دل ۽ مفيد کائڻ لائق نه آهي. ٻي طرف - ڪنهن به طريقي سان بنيادي مائن کان سواء. برادر، فاسد ۽ شائق، بھوت کي پورو ڪرڻ ضروري نه آهي، دا به بهتر وي چې ستاسو لوږه په پورته توګه په يو کور کې د نخاعي نمونو او خواړو په مرسته پوره کړي، حتی که ساعت 7-8 ساعته وي.
ماني لاء ماني لاء:
- مڇيء جو سوپ، سوسائٽيز ڀاڄين ۽ اناج مان، کير سوڊ؛
- ٻاڦ وارا گوشت ۽ پڪل گوشت (گهٽ ٿورين قسمون)، پڪل درياء مڇي
- سبزي وارو سلاد، زيتون جو تيل، ليمن جو رس، بغير لوڻ؛
- اناج، جھڙيون کاڌيون.
- جيترا ۽ بانس جو ٿانو؛
- سامونڊي جھڙا
- omelets ۽ هوري وينجن.
تيستائين جڏهن توهان کي لنچ ڪرڻ جو انتظام ڪيو ويو، اهو ٿي سگهي ٿو آخري ۽ آخري آخري، پر هڪ، کاڌو. جيڪڏهن بستري وڃڻ کان اڳ توهان بکيا آهيو ته توهان دانهء پيئڻ کائي سگهو ٿا ۽ رئي ماني کائي سگهو ٿا يا کنڊ ۽ بغير بغير ٻاڦ پنيج تيار ڪري سگهو ٿا.