صحت جي نقصان کان بغير وزن وڌائڻ کان بچڻ لاء، توهان کي احتياط سان لازمي طور تي ڊائٽ چونڊيو وڃي. انهن سڀني جو پاڻ کي اجاگر ڪري ٿو ميٽرينائيائيائي غذا جو مينيو، جنهن کي نه رڳو توهان کي وڌيڪ پائونڊ وڃائڻ جي اجازت ڏئي ٿي، پر مختلف صحت جي مسئلن جو خط پڻ گهٽائي ٿو.
بحرياتي غذا جي ترڪيب ۽ منڊي
وزن وڃائڻ جي ڪا به طريقيڪار پنهنجن اصولن تي آهي، جنهن تي اهي بنياد آهن، هي غذا ڪو به استثنا نه آهي.
- ناشتي لاء توهان کي ڪاربوهائيڊريس جي ضرورت هوندي آهي، جيڪو سڄي ڏينهن تائين طاقت ڏيندو، پر رات جو آسان هجڻ گهرجي ۽ پروٽين ۽ ڀاڄيون شامل آهن.
- زراعت جي روزاني عام طور تي خام ۽ پڪي ڀريل ٻنهي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 1 ڪلو گرام آهي.
- ٽن مکيه خواهش جي اضافي ۾، ڪجهه هفتن نموني بحري بحراني غذا جي هفتي تي هڪ هفتي ۾ شامل ڪرڻ لاء ضروري آهي، جنهن لاء گونگا، ميون، ٻير، دڪاندار، مونگرو مکھن ۽ گاجر مناسب آهي.
- روزاني سيال جو عام 7-8 سٽ هوندو آهي. صاف پاڻي اهو هڪ وقت ۾ هڪ کائڻ کان پهرين پئڻ ضروري آهي، جيڪو بک بک کي پورو ڪري سگهندو.
- انهن جي هئڻ کان پوء مڪمل طور تي ڪيميائي کاڌي، مڪمل کير، فاسٽ کاڌو ۽ ٻين کاڌي کي نقصان پهچايو ويو آهي.
وزن جي نقصان لاء بحري بحري غذا جي مينڊ خوراڪ پيمامڊ تي مشتمل آهي. تري ۾ هتي موجود آهن جيڪي توهان جي غذا ۾ هر روز شامل ٿيڻ گهرجي. انهن تي مشتمل پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ، جهڙوڪ اناج، پادريء ۽ ماني جي اناج ماني مان. جيتوڻيڪ روزانو مينيو ۾ توهان کي زيتون جو تيل، مٽي، ڀاڄيون، ميوو، جڙي ۽ مصالحت شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي. ايندڙ سطح تي مصنوعات موجود آهن جيڪي توهان هڪ هفتي ۾ ٽي ڀيرا وڌيڪ نه استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏيندا آهن. هن گروپ ۾ مڇيء، دال جو گوشت ۽ گوشت جور جون پراڊڪٽ شامل آهن. کاڌي جي خريدار جي چوٽي تي هئڻ ڪري ٿو ته هفتي ۾ هڪ ڀيرو کائڻ وارا لال گوشت، مٺايون، پيٽرن، آلو، چانور ۽ مکڻ.
ميٽرينائيائيائي غذا جي هڪ هفتي جي مينڊيٽ ۾، اهو پڻ ضروري آهي ته رزق ڪشين ٺاهڻ جو مزيدار برتن ٺاهي.
ٻڏڻ وارو رول
هڪ عظيم ايپليزر، جيڪو روزانه ۽ تہذيب ميز کي ترتيب ڏيندو.
مادي
- گلگت - 2 ٽڪر؛
- ڪمايو - 3 ٽڪر؛
- feta - 120 g؛
- زيتون جو تيل. 1 ٽپو. چمڪيو
- اخروٹ - 75 گ؛
- ٻرندڙ ۽ تيل لاء تيل.
تياري
آڱرٽن 5 ملي ميٽرن سان پليٽ سان ڌوئڻ ۽ ڌوٽي ٿي. هڪ ٻڪڻ واري ٽانگي ۾، 2 منٽن تائين تيل واري تيل کي گرمي ۽ ڳري. هر پاسي تي. نپڪن تي ان کي ڇڏي ڏيو. ڪماڙ مان ٽماڪن کي هٽايو ۽ پوء گوپ کي پٽي ڪڍڻ سان ڪٽيو. ڦوڪندڙ جو استعمال ڪندي، پنيس جو تيل ۽ ساوڻ سان گڏ پني کي لڳايو. انهي جي نتيجي ۾، هڪ تمام گهڻا مستقل استحقاق حاصل ڪرڻ گهرجي. هر مصيبت لاء، 1 چاسن ڪاميٽي، ٽماڪا جي پيٽ ۽ نٽ کي رکي، ۽ پوء رول کي رول ڏيو.
چيما سان گڏ آمليٽ
ناشتي لاء هڪ وڏو اختيار، ڇاڪاڻ ته موهيندڙ دل ۽ ٿڌي سوادج آهي.
مادي
- ڳاڙھو - 3 ٽڪر؛
- ٽماڪن 3 پي سي.
- کير - 100 ملي؛
- آڱانڪو - 1 چمچ
- ٽڪر
- زيتون جو تيل 20 مل.
- گهرن، مرچ ۽ مرچ
تياري
هڪ ٽڪڻ واري ٽڪري ۾، گرمي جي تيل ۽ ٿانو ٽماٽو ٽڪر ٽڪر ۾ 5 منٽن تائين تسلسل سان ڪٽيو ويو. الڳ الڳ، هڻين کي کير سان ڀريل، ۽ پوء، حاصل حاصل ڪرڻ لاء، مٽي، لوڻ ۽ ڪڻڪ جي ٻنيء کي ڏيو. آڱر جو ٺهيل پين ۾ وجهي، پنجن منٽن کي بند ۽ وڌو بند ڪيو.
پيچ گهمڻ
هڪ مزيدار شيرين، جنهن سان پيار ڪندڙ مٺايون. تيار ڪيل مصنوعات 4 سرورنگ لاء ڪافي آهن.
مادي
- پيچرو - 300 گ؛
- کٽسٽن وارو 1 شيون؛
- تيل 50 گ؛
- کنڊ - 0.5 ڪڇو. + 2.5 ڪڇو. چمٽا
- هيڪ - 1 ٽڪڙي؛
- کير - 0،5 شيون؛
- ڳاڙھو ڪارو - 2 چمچ. چمٽا
- اٽو 2/3 شيون؛
- بڪڻ جو پٿر
تياري
پيچرن کي ننڍو ڪعب ۾ ڪٽي، انهن کي وڌايو 2.5 سٽ. ٺهيل ڍنڍن ۽ نشانن جي. هڪ ننڍڙي باهه تي رکين، ۽ ڪو پاڻ ڏانهن آڻيو، روانا ٿيا. الڳ الڳ، مکڻ سان مکڻ رڱڻ، ۽ پوء، ڪامياب حاصل ڪرڻ لاء، هڏا موڪليندا، کير، آلو ۽ ڪڪڙ کائڻ. وردي تائين ملائي. اچارن ۾، ڀريل رکي ۽ ان کي بٽرن ۾ وجهي ڇڏيو. آڱر ۾ اڌ ڪلاڪ لاء کائڻ.
غذا جو مينيو