الینا مالیسایوا - ایک ڈاکٹر، طبی سائنس دانوں اور معروف ٹی وی پریزنٹر، کئی سالوں سے صحت کے بارے میں نیلے اسکرینوں سے لوگوں کو بتا رہا ہے. هوء عوام کي وزن جي نقصان جي ڪيترن ئي طريقن کي پيش ڪيو، جيڪي اڳ ۾ ئي مدد ڪري ڪيترن ئي ماڻهن کي وڌائي وزن کان بچائي ڇڏيندا آهن .
الينا مالسيهفا جي غذا جا اصول
هڪ مشهور معياري ٽي وي جي سينٽر پاران پيش ڪيل ٽيڪن ڪٽي ۽ لوڻ جي استعمال کي گھٽائڻ آهي. اڃا تائين ان جي شڪل ۾ بي مثال ناپسنديده سادي ڪاربوهائيڊريٽ آهن، جيڪي پيکا، مٺايون، مٺي ڀاڄيون ۽ ميون ۾ آهن. ماليسياوا، غذائيت جي لحاظ کان منظور ٿيل وزن جي لاء غذا ڏين ٿا، چوي ٿو ته توهان غذائيت جي بنيادي اصولن جي پيروي ڪري نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا.
- بک هڙتال منع ڪئي وئي آهي . جڏهن بدن کي کاڌي جي گهربل رقم نه ملي ٿي، ان کي ڪنهن به مناسب صورت ۾ کولي ڇڏيندي آهي. جيڪڏهن هي قاعدا حساب نه ورتو ويو آهي، پوء روزو رکڻ واري دوران ڪلوگرام واپس موٽندا.
- ڇڪيل بجلي . الينا مالسيه جي غذا جو مطلب آهي گهٽ ۾ گهٽ پنج دفعا کائڻ.
- ڪيلي جي ڳڻپ . وزن جي نقصان جي عمل کي شروع ڪرڻ لاء، کیلوري جو روزانو ڳاڙھو 1200 ھجڻ گھرجي.
- زندگي جو هڪ طريقو ٺاهيو . ماليسيه طرفان فراهم ڪيل طعام متوازن ۽ صحتمند آهي، تنهن ڪري اهي وقت جي لامحدود مقدار مان لطف اندوز ڪري سگهن ٿا.
Elena Malysheva کے غذا میں ڪهڙو کاڌو شامل آهن؟
وزن وڌائڻ کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي خوراڪ تبديل ڪرڻ، ان مان نقصان پهچائڻ کائڻ جي ضرورت آهي ۽ هڪ مفيد هڪ کي شامل ڪرڻ گهرجي. اليينا ماليسويفا پاران پيش ڪيل شين جي هڪ خاص فهرست آهي. هن کي گروپن ۾ ورهايل خاص سيٽون: وقف، لنچ، ڊاڪٽرن ۽ ڊريسٽس. پيش ڪيل وينجن دستيابين شين مان تيار ڪيل آهن، تنهنڪري هن سان ڪا به مسئلا نه هجڻ گهرجي. الينا مالسيهفا جي غذا ۾ شامل ڪجھه مثالن جو ذڪر.
- صبح جو رسيدون : گرمي، ايميولي مفيد اٻٽائٽس سان، باجرا ٻرڙو ۽ هڪ آليٽ.
- کاڌيون چڻيون : آلو جنڊ سان گڏ چادر جي چٽ سان، پولٽريري فلٽڻ آلو يا چانورن سان، گوشت سان گڏ گوشت يا گوشت جي بال سان.
- شام جا موقعا : سوپ مشغول سان گڏ، ڪدو، بروڪي، سبزي پائيف ۽ ڪڪڙ جولين.
- مٺاڻيون : ٻيريون، مٽي ٻاري ميون، ڳاڙھو ٻير، ٻيريل ڪوزيڪي ۽ ڦر بار.
غذا ماليسيهوا جو هفتي ۾ هفتي لاء
ڊاڪٽر، غير متفق طور پر پيش ڪيل پيش ڪيل مشقات جي صلاح نه ڪندو آهي، ڇو ته اهي ڪنهن تنظيم جي انفرادي خاصيتون ۽ شخصيت تربيب نه ڪن. اهو بهترين طريقو آهي جيئن انهن مثالن ۽ انهن جي موجوده قاعدن ۾ آڻڻ ۾. Diet Malysheva، جن جي مينھن کي پنجن ۾ شامل ڪرڻ گھرجي، متوازن آھي. ياد رهي ته وزن جو حصو 250 گي کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. اهو ضروري آهي ته ميابابولزم برقرار رکڻ لاء ڪافي مقدار ۾ پيئڻ، هضم کي بهتر بڻائڻ ۽ اندرين جي صاف صفائي کي يقيني بڻائي سگهجي. ٻيو قاعدو - ڪاربوهائيڊريٽ پروٽينن کان الڳ الڳ کائڻ.
ٽائي ٽوڊ وزن جي ضايع ڪرڻ جي ڪري
منع ٿيل ۽ اجازتدار مصنوعات تي ڌيان ڏيڻ واريون، ايلينا مختلف قسمن جي کاڌ خوراڪ جي حد تائين پيش ڪئي. هوء مٺايون جي باري ۾ نه وساريو، ڊريسٽس لاء ڪيترن ئي اختيارن کي پيش ڪندي. الينا ماليسيهفا جي غذا جي ترڪيبون سادي هونديون آهن ۽ پکاء ۾ ڪا منفرد غير معمولي راز موجود آهن، اصلي شيون موجوده ممنوع ڪرڻ ۽ گرمي علاج جي لاء اسپريشن جي اختيار کي استعمال ڪرڻ لاء آهي.
سلاد "برش" - الينا ماليسيهوا طرفان پڙهي
سبزيبل سلاد وزن جي نقصان ۽ وصولي لاء سڀ کان وڌيڪ فائدي وارو وينيو ويندو آهي. حقيقت اها آهي ته ڀاڄين جي مجموعي ۾ اتي موجود وامامين، معدنيات ۽ فائبر موجود آهن، جنهن مان نالو "ڦرندڙ" پيدا ٿي ويا آهن. غذا "برش" مان ايلينا ماليسويفا مان مراد آهي ته جسم جي زهر ۽ زهر جي جسم کي صاف ڪرڻ جو مطلب اهو آهي ته جڙي وانگر جهڙي ٿي. کلاسي ترکارا رائيپ جيان، ڊاڪٽرن طرفان ڏنل بيان ۾ زيتون جو تيل شامل ناهي.
مادي
- گوبي - 250 گ؛
- گاڏيون. 250 گ.
- ڳاڙهو 250 گ.
- ليم جو رس - 0.5 سياٽي.
تياري:
- بيٿروٽ ۽ گاڏين کي صاف ڪرڻ، پوء، عمدي طور تي سڀني ڀاڄين کي ختم ڪريو. توهان ڪورين سلادن لاء هڪ گرٽر استعمال ڪري سگهو ٿا.
- ڀاڄيون ملن ۽ ليمن جو رس شامل ڪريو. ٿڪڻ ۽ نرميء کي هٿ ڪرڻ سان پنهنجا هٿا سلائي ڪريو.
مالسيهوا جي طريقي سان پنيس پينر
اسٽورن ۾ پيش ٿيل شين جي ڪيترن ئي قسمن کي نقصان پهچائڻ واري مواد شامل آهي، تنهن ڪري ممڪن آهي ته اهي گهر تي بهتر آهن. پنيس پنير - ناشتي لاء هڪ بهترين اختيار، توهان کي ميهابوليزم کي تيز ڪرڻ جي اجازت ڏني آهي. پيداوار غير زهرور ۽ قدرتي آهي، تنهنڪري اهو معدي ڪرڻ آسان آهي. جيڪڏهن گهربل هجي، توهان کي زينت جو طريقي سان شامل ڪري سگهو ٿا.
مالييا مالواوي کان پڙهي ويندي آهي
مادي
- کير - 3 ليٽر؛
- ليمون 2 پي سي.
تياري:
- کير گرم گرم، پر ھڪڙو ٻيھر نه آڻيو. ان کي رس جي ٻاھر ڪڍي ٿو ان ۾ رس وڌو. مسلسل مسلسل سيال لڳل.
- تقريبن کير جو فوري طور تي شروع ڪرڻ شروع ڪيو ويندو. ڪجهه منٽن بعد، استحقاق جو عمل ضرور ٿيندو.
- گوج سان ڍڪ وٺو ۽ ان کي ڍڪيو، ۽ پوء برتن جي مواد کي ان ۾ داخل ڪريو ۽ سيرم کي دريافت ڪرڻ جو انتظار ڪريو. پنيس ڪاميٽي کي دٻاء ڪرڻ لاء پڪ ڪريو.
- اهو صرف ڪيترن ڪلاڪن تائين پريس هيٺ پنيس ٺاهي رهي آهي، هڪ پلاٽ ۽ پاڻيء جي جري استعمال ڪندي. جلدي هن کان پوء توهان ان کي کائي سگهو ٿا.
ايڪسپريس غذا مالسيهوا
جڏھن اھو ڪجھھ وقت تائين ڪجھھ ڪلوگرام تي اڇلڻ ضروري آھي، پوء طريقا بيان ڪري سگھن ٿا. هي اختيار جيڪو معروف ٽي وي جي اڳوڻي طرفان مهيا ڪيل توهان کي 10 ڏينهن ۾ 5 اضافي کلو گرام ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. Elena Malysheva جي هڪ واضح غذا ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين جي ڏينهن جي متبادل جو مطلب آهي. ڊاڪٽرن جي تجويز ڪيل ڊاڪٽرن کي تبديلين کان بغير ڏسڻ گهرجي.
پروٽين جو ڏينهن:
- نيرن : 1 پيچرا. هڪ خالي پيٽ تي پاڻي، ڳريل هڻندڙ هڻو، ۽ گرين جو سلاد.
- منجھند جي ماني : 300 جی فلورا ٻه پاڻي لوڻ کان سواء بغير پکا.
- سڻڪ : سان گڏ 200 ڀريل بوڪيل فلٽ
- ڊنر : سبز مان ڀاڄين جي سلاد سان 300 گرام ڀريل بوٽيل. ڏينهن دوران، توهان کي 2 ليٽر پاڻي پيئڻ گهرجي.
ڪاربوهائيڊريٽ ڏينهن دوران، توهان کي سلاد "مٽي"، جنهن جو ذڪر اسان جي نظرثاني ڪئي وئي ۽ هر سبزيج جي 0.5 ڪلوگرام لاء استعمال ڪيو وڃي ٿو. حاصل ڪيل مقدار 7-8 حصن ۾ ورهايل آهي، جيڪا هر ڏينهن ۾ ورهايل آهي. ان کان سواء، اهو ضروري ناهي ته پاڻي جي توازن برقرار رکڻ جي باري ۾. هن غذا لاء ايلينا مالسيهوا پنج ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين جي ڏينهن جي ضرورت آهي، جيڪو هڪ ٻئي کان پوء هلندو آهي.
غذا مالسيهوا جو ڏينهن
وزن جي نقصان ۽ هضمي سسٽم جي ڪم جي نتيجن کي بهتر بڻائڻ لاء، ڊاڪٽر کي رد ڪرڻ جي سفارش آهي. ان جي مدد سان، ميبابولڪ عملن، معمول جي پيداوار کان صاف ڪرڻ ۽ اضافي مائع جو هڪ معمولي آهي، پاڻي جي لوڻ جي توازن بحال ڪئي ويندي آهي. الينا ماليشيه جي غذا ڪيترن ئي نسخن ۾ پيش ڪيو ويو آهي.
- پروٽين . هڪ ڏينهن لاء اها اجازت مليل آهي 5-6 خدمت ٿيل ملازمت کائڻ، ۽ اڃا تائين 2 ليٽر پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي. سلم استعمال ڪرڻ کان منع ڪئي وئي آهي، ۽ جڏهن کاڌا، نيبو جوس شامل ڪريو. هن اجاگر ڪرڻ سان، توهان هر روز تقريبا 800 گٽ وڃائي سگهو ٿا.
- سبزي جلالي جي سلاد، گاڏين ۽ پٽ تيار ڪئي وئي آهي. هڪ ڏينهن توهان کي 6-7 ننڍن حصن کي کائڻ جي ضرورت آهي. ذخيرو جو مقدار محفوظ آهي. هن اختيار سان، توهان هر روز ڪلوگرام تائين وڃائي سگهو ٿا.
- انگور . جيئن ته اڪيلا مالياهوا جي اهڙي اڻڄاتل غذا توهان کي هڪ کلوگرام کان نجات حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ڏينهن جي دوران 5 ليما کاڌو کائيندا آهن ۽ 10 ڪلو گرين چانورن مان شراب پائيندا آهن. هن جي مقدار جو مقدار ساڳيو آهي.
- چانهه . چانورن جي اناج جي مدد سان، توهان جسم کي صاف ڪري سگهو ٿا. ختم ٿيل ريزريز جي روزاني رقم 1 ڪلو گرام آهي ۽ هي رقم 5-6 حصن ۾ ورهايل آهي. مائع جي باري ۾ نه وساريو.
الينا مالسيهفا جي غذا
انهي حقيقت جي ڪري پيش ڪيل ٽيڪنڪ جو وزن ڊاڪٽرن جي جوڙجڪ جي ذريعي ٺاهيل آهي، ممڪن آهي ته گهٽ نقصان گهٽ آهي. مائنس لاء ننڍي مقدار کي جائز نموني منسوب ڪري سگهجي ٿو، پر ماليسيهوا يقين رکي ٿو ته ضروري ميون ڀاڄين ۽ ميون ۾ آهي. ماتيسويوا غذا جي هيٺيان غذا: گاسٽرتس، چنلياسائٽس، السر، هيپاٽائيٽس، بار بار قبضه ۽ يوروليتيسس. اهو سفارش ناهي ته هن طريقي جي پيروي ڪرڻ واري ڪارڪن ۽ دل جي بيمارين سان، ۽ بار بار تي قبضو ڪرڻ سان.